1

Step 1

Составить план тренировок

2

Step 2

Бег в комфортном темпе 12 минут

30 April—30 April

3

Step 3

Тест-пробежка 15 минут

02 May—02 May

4

Step 4

Восстановление 12 минут

04 May—04 May

5

Step 5

Длинная пробежка 20 минут в среднем темпе

05 May—05 May

6

Step 6

Восстановление 12 минут

07 May—07 May

7

Step 7

Быстрый темп 7 минут

09 May—09 May

8

Step 8

Восстановление 12 минут

11 May—11 May

9

Step 9

Интервальная пробежка 4*400м

12 May—12 May

10

Step 10

Тренировка на силу и выносливость

14 May—14 May

11

Step 11

Длинная пробежка 6,5 км

16 May—16 May

12

Step 12

Восстановление 3км

17 May—17 May

13

Step 13

Восстановление 2,5 км

22 May—22 May

14

Step 14

Восстановление 4,5 км

23 May—23 May

15

Step 15

Восстановление 3,5км

26 May—26 May

16

Step 16

Тренировка NTC

29 May—29 May

17

Step 17

Восстановление 6,5 км

30 May—30 May

18

Step 18

Тест-пробежка 15минут

02 June—02 June

19

Step 19

Тренировка NTC

04 June—04 June

20

Step 20

Восстановление 2,5км

06 June—06 June

21

Step 21

Восстановление 5 км

12 June—12 June

22

Step 22

Тренировка NTC

13 June—13 June

23

Step 23

Быстрый темп 3км

14 June—14 June

24

Step 24

Интервалы 10*200 м

15 June—15 June

25

Step 25

Тест-пробежка 15 минут

18 June—18 June

26

Step 26

Восстановление 2 км

21 June—21 June

27

Step 27

Длинная пробежка 9 км

28 June—28 June

28

Step 28

Тренировка NTC

29

Step 29

Длинная пробежка 12 км

30

Step 30

Тест-пробежка 15 минут

31

Step 31

восстановление 5 км

32

Step 32

Зарегистрироваться на забег

01 May—26 June

33

Step 33

Восстановление 6,5 км

34

Step 34

Интервалы 6*800м

35

Step 35

Длинная пробежка 13км

36

Step 36

Тренировка на выносливость

37

Step 37

Восстановление 7,5 км

38

Step 38

Восстановление 6км

39

Step 39

Восстановление 4 км

40

Step 40

Интервалы 7*800м

04 July—04 July

41

Step 41

Восстановление 2,5км

06 July—06 July

42

Step 42

Интервалы 4*1000м

08 July—08 July

43

Step 43

Восстановление 4км

09 July—09 July

44

Step 44

Восстановление 5,5 км

11 July—11 July

45

Step 45

День забега 10 км!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

13 July—13 July

1

Step 1

Составить план тренировок

28

Step 28

Тренировка NTC

29

Step 29

Длинная пробежка 12 км

30

Step 30

Тест-пробежка 15 минут

31

Step 31

восстановление 5 км

33

Step 33

Восстановление 6,5 км

34

Step 34

Интервалы 6*800м

35

Step 35

Длинная пробежка 13км

36

Step 36

Тренировка на выносливость

37

Step 37

Восстановление 7,5 км

38

Step 38

Восстановление 6км

39

Step 39

Восстановление 4 км

2

Step 2

Бег в комфортном темпе 12 минут

30 April—30 April

3

Step 3

Тест-пробежка 15 минут

02 May—02 May

4

Step 4

Восстановление 12 минут

04 May—04 May

5

Step 5

Длинная пробежка 20 минут в среднем темпе

05 May—05 May

6

Step 6

Восстановление 12 минут

07 May—07 May

7

Step 7

Быстрый темп 7 минут

09 May—09 May

8

Step 8

Восстановление 12 минут

11 May—11 May

9

Step 9

Интервальная пробежка 4*400м

12 May—12 May

10

Step 10

Тренировка на силу и выносливость

14 May—14 May

11

Step 11

Длинная пробежка 6,5 км

16 May—16 May

12

Step 12

Восстановление 3км

17 May—17 May

13

Step 13

Восстановление 2,5 км

22 May—22 May

14

Step 14

Восстановление 4,5 км

23 May—23 May

15

Step 15

Восстановление 3,5км

26 May—26 May

16

Step 16

Тренировка NTC

29 May—29 May

17

Step 17

Восстановление 6,5 км

30 May—30 May

18

Step 18

Тест-пробежка 15минут

02 June—02 June

19

Step 19

Тренировка NTC

04 June—04 June

20

Step 20

Восстановление 2,5км

06 June—06 June

21

Step 21

Восстановление 5 км

12 June—12 June

22

Step 22

Тренировка NTC

13 June—13 June

23

Step 23

Быстрый темп 3км

14 June—14 June

24

Step 24

Интервалы 10*200 м

15 June—15 June

25

Step 25

Тест-пробежка 15 минут

18 June—18 June

26

Step 26

Восстановление 2 км

21 June—21 June

27

Step 27

Длинная пробежка 9 км

28 June—28 June

40

Step 40

Интервалы 7*800м

04 July—04 July

41

Step 41

Восстановление 2,5км

06 July—06 July

42

Step 42

Интервалы 4*1000м

08 July—08 July

43

Step 43

Восстановление 4км

09 July—09 July

44

Step 44

Восстановление 5,5 км

11 July—11 July

45

Step 45

День забега 10 км!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

13 July—13 July

32

Step 32

Зарегистрироваться на забег

01 May—26 June

22 April 2019 13 July 2019
Goal completed 13 July 2019
Details Briefly

Goal author

Юлия

Russia, Москва

33 years old

Send message

Add to friends

General

Бег. Ночной забег 13 июля 2019

Бегать я начала не так давно, спокойно пробегаю 4 км. К 13 июля нужно прокачаться до 10 км.

Цель пока оформлена не до конца, потому что я продумываю свои действия, со временем все будет.

 Goal Accomplishment Criteria

Участвую в Ночном забеге на 10 км

 Personal resources

Время

  1. Составить план тренировок

  2. Бег в комфортном темпе 12 минут

  3. Тест-пробежка 15 минут

  4. Восстановление 12 минут

  5. Длинная пробежка 20 минут в среднем темпе

  6. Восстановление 12 минут

  7. Быстрый темп 7 минут

  8. Восстановление 12 минут

  9. Интервальная пробежка 4*400м

  10. Тренировка на силу и выносливость

  11. Длинная пробежка 6,5 км

  12. Восстановление 3км

  13. Восстановление 2,5 км

  14. Восстановление 4,5 км

  15. Восстановление 3,5км

  16. Тренировка NTC

  17. Восстановление 6,5 км

  18. Тест-пробежка 15минут

  19. Тренировка NTC

  20. Восстановление 2,5км

  21. Восстановление 5 км

  22. Тренировка NTC

  23. Быстрый темп 3км

  24. Интервалы 10*200 м

  25. Тест-пробежка 15 минут

  26. Восстановление 2 км

  27. Длинная пробежка 9 км

  28. Тренировка NTC

  29. Длинная пробежка 12 км

  30. Тест-пробежка 15 минут

  31. восстановление 5 км

  32. Зарегистрироваться на забег

  33. Восстановление 6,5 км

  34. Интервалы 6*800м

  35. Длинная пробежка 13км

  36. Тренировка на выносливость

  37. Восстановление 7,5 км

  38. Восстановление 6км

  39. Восстановление 4 км

  40. Интервалы 7*800м

  41. Восстановление 2,5км

  42. Интервалы 4*1000м

  43. Восстановление 4км

  44. Восстановление 5,5 км

  45. День забега 10 км!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • 1107
  • 22 April 2019, 20:07

Similar goals

Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Team
goal

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder