1

Этап 1

Составить план тренировок

2

Этап 2

Бег в комфортном темпе 12 минут

30 апреля—30 апреля

3

Этап 3

Тест-пробежка 15 минут

02 мая—02 мая

4

Этап 4

Восстановление 12 минут

04 мая—04 мая

5

Этап 5

Длинная пробежка 20 минут в среднем темпе

05 мая—05 мая

6

Этап 6

Восстановление 12 минут

07 мая—07 мая

7

Этап 7

Быстрый темп 7 минут

09 мая—09 мая

8

Этап 8

Восстановление 12 минут

11 мая—11 мая

9

Этап 9

Интервальная пробежка 4*400м

12 мая—12 мая

10

Этап 10

Тренировка на силу и выносливость

14 мая—14 мая

11

Этап 11

Длинная пробежка 6,5 км

16 мая—16 мая

12

Этап 12

Восстановление 3км

17 мая—17 мая

13

Этап 13

Восстановление 2,5 км

22 мая—22 мая

14

Этап 14

Восстановление 4,5 км

23 мая—23 мая

15

Этап 15

Восстановление 3,5км

26 мая—26 мая

16

Этап 16

Тренировка NTC

29 мая—29 мая

17

Этап 17

Восстановление 6,5 км

30 мая—30 мая

18

Этап 18

Тест-пробежка 15минут

02 июня—02 июня

19

Этап 19

Тренировка NTC

04 июня—04 июня

20

Этап 20

Восстановление 2,5км

06 июня—06 июня

21

Этап 21

Восстановление 5 км

12 июня—12 июня

22

Этап 22

Тренировка NTC

13 июня—13 июня

23

Этап 23

Быстрый темп 3км

14 июня—14 июня

24

Этап 24

Интервалы 10*200 м

15 июня—15 июня

25

Этап 25

Тест-пробежка 15 минут

18 июня—18 июня

26

Этап 26

Восстановление 2 км

21 июня—21 июня

27

Этап 27

Длинная пробежка 9 км

28 июня—28 июня

28

Этап 28

Тренировка NTC

29

Этап 29

Длинная пробежка 12 км

30

Этап 30

Тест-пробежка 15 минут

31

Этап 31

восстановление 5 км

32

Этап 32

Зарегистрироваться на забег

01 мая—26 июня

33

Этап 33

Восстановление 6,5 км

34

Этап 34

Интервалы 6*800м

35

Этап 35

Длинная пробежка 13км

36

Этап 36

Тренировка на выносливость

37

Этап 37

Восстановление 7,5 км

38

Этап 38

Восстановление 6км

39

Этап 39

Восстановление 4 км

40

Этап 40

Интервалы 7*800м

04 июля—04 июля

41

Этап 41

Восстановление 2,5км

06 июля—06 июля

42

Этап 42

Интервалы 4*1000м

08 июля—08 июля

43

Этап 43

Восстановление 4км

09 июля—09 июля

44

Этап 44

Восстановление 5,5 км

11 июля—11 июля

45

Этап 45

День забега 10 км!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

13 июля—13 июля

1

Этап 1

Составить план тренировок

28

Этап 28

Тренировка NTC

29

Этап 29

Длинная пробежка 12 км

30

Этап 30

Тест-пробежка 15 минут

31

Этап 31

восстановление 5 км

33

Этап 33

Восстановление 6,5 км

34

Этап 34

Интервалы 6*800м

35

Этап 35

Длинная пробежка 13км

36

Этап 36

Тренировка на выносливость

37

Этап 37

Восстановление 7,5 км

38

Этап 38

Восстановление 6км

39

Этап 39

Восстановление 4 км

2

Этап 2

Бег в комфортном темпе 12 минут

30 апреля—30 апреля

3

Этап 3

Тест-пробежка 15 минут

02 мая—02 мая

4

Этап 4

Восстановление 12 минут

04 мая—04 мая

5

Этап 5

Длинная пробежка 20 минут в среднем темпе

05 мая—05 мая

6

Этап 6

Восстановление 12 минут

07 мая—07 мая

7

Этап 7

Быстрый темп 7 минут

09 мая—09 мая

8

Этап 8

Восстановление 12 минут

11 мая—11 мая

9

Этап 9

Интервальная пробежка 4*400м

12 мая—12 мая

10

Этап 10

Тренировка на силу и выносливость

14 мая—14 мая

11

Этап 11

Длинная пробежка 6,5 км

16 мая—16 мая

12

Этап 12

Восстановление 3км

17 мая—17 мая

13

Этап 13

Восстановление 2,5 км

22 мая—22 мая

14

Этап 14

Восстановление 4,5 км

23 мая—23 мая

15

Этап 15

Восстановление 3,5км

26 мая—26 мая

16

Этап 16

Тренировка NTC

29 мая—29 мая

17

Этап 17

Восстановление 6,5 км

30 мая—30 мая

18

Этап 18

Тест-пробежка 15минут

02 июня—02 июня

19

Этап 19

Тренировка NTC

04 июня—04 июня

20

Этап 20

Восстановление 2,5км

06 июня—06 июня

21

Этап 21

Восстановление 5 км

12 июня—12 июня

22

Этап 22

Тренировка NTC

13 июня—13 июня

23

Этап 23

Быстрый темп 3км

14 июня—14 июня

24

Этап 24

Интервалы 10*200 м

15 июня—15 июня

25

Этап 25

Тест-пробежка 15 минут

18 июня—18 июня

26

Этап 26

Восстановление 2 км

21 июня—21 июня

27

Этап 27

Длинная пробежка 9 км

28 июня—28 июня

40

Этап 40

Интервалы 7*800м

04 июля—04 июля

41

Этап 41

Восстановление 2,5км

06 июля—06 июля

42

Этап 42

Интервалы 4*1000м

08 июля—08 июля

43

Этап 43

Восстановление 4км

09 июля—09 июля

44

Этап 44

Восстановление 5,5 км

11 июля—11 июля

45

Этап 45

День забега 10 км!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

13 июля—13 июля

32

Этап 32

Зарегистрироваться на забег

01 мая—26 июня

22 апреля 2019 13 июля 2019
Цель завершена 13 июля 2019
Подробно Кратко

Автор цели

Юлия

Россия, Москва

33 года

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Общая

Бег. Ночной забег 13 июля 2019

Бегать я начала не так давно, спокойно пробегаю 4 км. К 13 июля нужно прокачаться до 10 км.

Цель пока оформлена не до конца, потому что я продумываю свои действия, со временем все будет.

 Критерий завершения

Участвую в Ночном забеге на 10 км

 Личные ресурсы

Время

  1. Составить план тренировок

  2. Бег в комфортном темпе 12 минут

  3. Тест-пробежка 15 минут

  4. Восстановление 12 минут

  5. Длинная пробежка 20 минут в среднем темпе

  6. Восстановление 12 минут

  7. Быстрый темп 7 минут

  8. Восстановление 12 минут

  9. Интервальная пробежка 4*400м

  10. Тренировка на силу и выносливость

  11. Длинная пробежка 6,5 км

  12. Восстановление 3км

  13. Восстановление 2,5 км

  14. Восстановление 4,5 км

  15. Восстановление 3,5км

  16. Тренировка NTC

  17. Восстановление 6,5 км

  18. Тест-пробежка 15минут

  19. Тренировка NTC

  20. Восстановление 2,5км

  21. Восстановление 5 км

  22. Тренировка NTC

  23. Быстрый темп 3км

  24. Интервалы 10*200 м

  25. Тест-пробежка 15 минут

  26. Восстановление 2 км

  27. Длинная пробежка 9 км

  28. Тренировка NTC

  29. Длинная пробежка 12 км

  30. Тест-пробежка 15 минут

  31. восстановление 5 км

  32. Зарегистрироваться на забег

  33. Восстановление 6,5 км

  34. Интервалы 6*800м

  35. Длинная пробежка 13км

  36. Тренировка на выносливость

  37. Восстановление 7,5 км

  38. Восстановление 6км

  39. Восстановление 4 км

  40. Интервалы 7*800м

  41. Восстановление 2,5км

  42. Интервалы 4*1000м

  43. Восстановление 4км

  44. Восстановление 5,5 км

  45. День забега 10 км!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • 1109
  • 22 апреля 2019, 20:07

Похожие цели

Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Поднятие
целей наверх

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель