1

Етап 1

Составить план тренировок

2

Етап 2

Бег в комфортном темпе 12 минут

30 квітня—30 квітня

3

Етап 3

Тест-пробежка 15 минут

02 травня—02 травня

4

Етап 4

Восстановление 12 минут

04 травня—04 травня

5

Етап 5

Длинная пробежка 20 минут в среднем темпе

05 травня—05 травня

6

Етап 6

Восстановление 12 минут

07 травня—07 травня

7

Етап 7

Быстрый темп 7 минут

09 травня—09 травня

8

Етап 8

Восстановление 12 минут

11 травня—11 травня

9

Етап 9

Интервальная пробежка 4*400м

12 травня—12 травня

10

Етап 10

Тренировка на силу и выносливость

14 травня—14 травня

11

Етап 11

Длинная пробежка 6,5 км

16 травня—16 травня

12

Етап 12

Восстановление 3км

17 травня—17 травня

13

Етап 13

Восстановление 2,5 км

22 травня—22 травня

14

Етап 14

Восстановление 4,5 км

23 травня—23 травня

15

Етап 15

Восстановление 3,5км

26 травня—26 травня

16

Етап 16

Тренировка NTC

29 травня—29 травня

17

Етап 17

Восстановление 6,5 км

30 травня—30 травня

18

Етап 18

Тест-пробежка 15минут

02 червня—02 червня

19

Етап 19

Тренировка NTC

04 червня—04 червня

20

Етап 20

Восстановление 2,5км

06 червня—06 червня

21

Етап 21

Восстановление 5 км

12 червня—12 червня

22

Етап 22

Тренировка NTC

13 червня—13 червня

23

Етап 23

Быстрый темп 3км

14 червня—14 червня

24

Етап 24

Интервалы 10*200 м

15 червня—15 червня

25

Етап 25

Тест-пробежка 15 минут

18 червня—18 червня

26

Етап 26

Восстановление 2 км

21 червня—21 червня

27

Етап 27

Длинная пробежка 9 км

28 червня—28 червня

28

Етап 28

Тренировка NTC

29

Етап 29

Длинная пробежка 12 км

30

Етап 30

Тест-пробежка 15 минут

31

Етап 31

восстановление 5 км

32

Етап 32

Зарегистрироваться на забег

01 травня—26 червня

33

Етап 33

Восстановление 6,5 км

34

Етап 34

Интервалы 6*800м

35

Етап 35

Длинная пробежка 13км

36

Етап 36

Тренировка на выносливость

37

Етап 37

Восстановление 7,5 км

38

Етап 38

Восстановление 6км

39

Етап 39

Восстановление 4 км

40

Етап 40

Интервалы 7*800м

04 липня—04 липня

41

Етап 41

Восстановление 2,5км

06 липня—06 липня

42

Етап 42

Интервалы 4*1000м

08 липня—08 липня

43

Етап 43

Восстановление 4км

09 липня—09 липня

44

Етап 44

Восстановление 5,5 км

11 липня—11 липня

45

Етап 45

День забега 10 км!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

13 липня—13 липня

1

Етап 1

Составить план тренировок

28

Етап 28

Тренировка NTC

29

Етап 29

Длинная пробежка 12 км

30

Етап 30

Тест-пробежка 15 минут

31

Етап 31

восстановление 5 км

33

Етап 33

Восстановление 6,5 км

34

Етап 34

Интервалы 6*800м

35

Етап 35

Длинная пробежка 13км

36

Етап 36

Тренировка на выносливость

37

Етап 37

Восстановление 7,5 км

38

Етап 38

Восстановление 6км

39

Етап 39

Восстановление 4 км

2

Етап 2

Бег в комфортном темпе 12 минут

30 квітня—30 квітня

3

Етап 3

Тест-пробежка 15 минут

02 травня—02 травня

4

Етап 4

Восстановление 12 минут

04 травня—04 травня

5

Етап 5

Длинная пробежка 20 минут в среднем темпе

05 травня—05 травня

6

Етап 6

Восстановление 12 минут

07 травня—07 травня

7

Етап 7

Быстрый темп 7 минут

09 травня—09 травня

8

Етап 8

Восстановление 12 минут

11 травня—11 травня

9

Етап 9

Интервальная пробежка 4*400м

12 травня—12 травня

10

Етап 10

Тренировка на силу и выносливость

14 травня—14 травня

11

Етап 11

Длинная пробежка 6,5 км

16 травня—16 травня

12

Етап 12

Восстановление 3км

17 травня—17 травня

13

Етап 13

Восстановление 2,5 км

22 травня—22 травня

14

Етап 14

Восстановление 4,5 км

23 травня—23 травня

15

Етап 15

Восстановление 3,5км

26 травня—26 травня

16

Етап 16

Тренировка NTC

29 травня—29 травня

17

Етап 17

Восстановление 6,5 км

30 травня—30 травня

18

Етап 18

Тест-пробежка 15минут

02 червня—02 червня

19

Етап 19

Тренировка NTC

04 червня—04 червня

20

Етап 20

Восстановление 2,5км

06 червня—06 червня

21

Етап 21

Восстановление 5 км

12 червня—12 червня

22

Етап 22

Тренировка NTC

13 червня—13 червня

23

Етап 23

Быстрый темп 3км

14 червня—14 червня

24

Етап 24

Интервалы 10*200 м

15 червня—15 червня

25

Етап 25

Тест-пробежка 15 минут

18 червня—18 червня

26

Етап 26

Восстановление 2 км

21 червня—21 червня

27

Етап 27

Длинная пробежка 9 км

28 червня—28 червня

40

Етап 40

Интервалы 7*800м

04 липня—04 липня

41

Етап 41

Восстановление 2,5км

06 липня—06 липня

42

Етап 42

Интервалы 4*1000м

08 липня—08 липня

43

Етап 43

Восстановление 4км

09 липня—09 липня

44

Етап 44

Восстановление 5,5 км

11 липня—11 липня

45

Етап 45

День забега 10 км!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

13 липня—13 липня

32

Етап 32

Зарегистрироваться на забег

01 травня—26 червня

22 квітня 2019 13 липня 2019
Мета завершена % date%
Детально Стисло

Автор мети

Юлия

Росія, Москва

33 Рік / року / років

Надіслати повідомлення

Додати у друзі

Загальна

Бег. Ночной забег 13 июля 2019

Бегать я начала не так давно, спокойно пробегаю 4 км. К 13 июля нужно прокачаться до 10 км.

Цель пока оформлена не до конца, потому что я продумываю свои действия, со временем все будет.

 Критерій завершення

Участвую в Ночном забеге на 10 км

 Особисті ресурси

Время

  1. Составить план тренировок

  2. Бег в комфортном темпе 12 минут

  3. Тест-пробежка 15 минут

  4. Восстановление 12 минут

  5. Длинная пробежка 20 минут в среднем темпе

  6. Восстановление 12 минут

  7. Быстрый темп 7 минут

  8. Восстановление 12 минут

  9. Интервальная пробежка 4*400м

  10. Тренировка на силу и выносливость

  11. Длинная пробежка 6,5 км

  12. Восстановление 3км

  13. Восстановление 2,5 км

  14. Восстановление 4,5 км

  15. Восстановление 3,5км

  16. Тренировка NTC

  17. Восстановление 6,5 км

  18. Тест-пробежка 15минут

  19. Тренировка NTC

  20. Восстановление 2,5км

  21. Восстановление 5 км

  22. Тренировка NTC

  23. Быстрый темп 3км

  24. Интервалы 10*200 м

  25. Тест-пробежка 15 минут

  26. Восстановление 2 км

  27. Длинная пробежка 9 км

  28. Тренировка NTC

  29. Длинная пробежка 12 км

  30. Тест-пробежка 15 минут

  31. восстановление 5 км

  32. Зарегистрироваться на забег

  33. Восстановление 6,5 км

  34. Интервалы 6*800м

  35. Длинная пробежка 13км

  36. Тренировка на выносливость

  37. Восстановление 7,5 км

  38. Восстановление 6км

  39. Восстановление 4 км

  40. Интервалы 7*800м

  41. Восстановление 2,5км

  42. Интервалы 4*1000м

  43. Восстановление 4км

  44. Восстановление 5,5 км

  45. День забега 10 км!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • 1106
  • 22 квітня 2019, 20:07


Подібні цілі

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Швидка реєстрація через соцмережі
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?
Налаштування

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Эта функция доступна только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно,
пригласив 3 друзей на SmartProgress

Запросити друзів

Необмежена
кількість цілей

Придбати PRO-аккаунт

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель