Подготовка к Crossfit Open 2020
Третий год подряд участвую в онлайн соревнованиях Crossfit Open, пока самое лучшее достижение это 15й по странам СНГ, в 2019г очень сильно заболел пневмонией и не восстановился, итог - 88 по СНГ. В 2020 попробуем вернуть себе былую славу и войти в 20ку по своей возрастной категории.
Критерий завершения
Выполнить все 5ть комплексов
Личные ресурсы
Время!
Экологичность цели
Развитие и спортивное долголетние!
-
Восстановительный цикл
Делаем 2 недели, восстанавливаем организм после отпуска. Много повторений, максимальный вес в данном цикле 50% от 1RM
-
Адаптивный цикл
Практически то же самое, что и восстановительный, но продолжительность этого цикла планирую 1 месяц и теперь рабочие веса от 40% до 70% от 1RM, количество повторений 15-20.
ps: возможно увеличу этот цикл до 2 месяцев так как прыжок с 40% на 20 повтор в начале месяца и 70% на 20 повтор в конце месяцев - слишком резкий
-
Проходка по силовым
-
Первый Силовой цикл
Два месяца силовой работы. Тренировки три раза в неделю пауэрлифтинг и 2е тренировки по ТА и соответственно 2 дня отдыха
-
Скоростно силовой цикл
-
Проходка по скоростно силовым
-
Итоги
-
Участие в Crossfit Open 2020
-
20.1
-
20.2
-
20.3
-
20.4
-
20.5
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
