100 отжиманий

за один подход.

Подготовка

распечатать http://turnichok.ru/uploads/100.pdf сделать начальный тест расписать этапы
1 неделя

вторник, четверг, суббота. 5 подходов по таблице
2 неделя

понедельник, среда, пятница 5 подходов по таблице. плюс тест на выносливость.
3 неделя

среда, пятница, воскр, 5 подходов по таблице
3 неделя повторно

понед, среда, пятница. 5 подходов по таблице

Подготовка