Техника Flow list

Очень много прокрастинирую, т.к у меня свободный график и я работаю из дома. Узнала об этой технике давно, пробовала ее один раз, но как то не довела ее до конца. Хочу попытаться снова, провести эксперимент по вхождению в поток и избавлению от прокрастинации.

Состояние потока можно описать как то, в котором нужный вам результат не может не случиться: в нём трудные задачи решаются легко, а простые и вовсе достигаются сами собой. Но круче всего то, что находясь в этом состоянии потока достижений у человека начинает реализовываться даже то, что ему неподконтрольно: появляются неожиданные предложения, приходят деньги, случаются долгожданные встречи.

Если упрощенно, то Флоу Лист — это переход от двух крайностей — стресса и лени — к оптимальному потоковому состоянию достижения желаемого.

Признаки того, что вам нужна эта техника:

• Вы регулярно испытываете скуку и усталость;
• Дела и заботы не мотивируют вас, а удручают;
• Вы нервны и активны, но результата 0;
• Вы разрываетесь в разные стороны и не знаете, куда бежать и что делать;
• Вы регулярно прокрастинируете, а многие дела и цели перекочевывают из месяца в месяц, а то и из года в год.

Сама технология «Флоу Лист»

Суть технологии — ставить себе 30 задач на каждый день в течение всех 15 дней и последовательно выполнять их все, символически это отмечая. И нет, это не сложно: даже самый отъявленный лентяй совершает в день около одной-двух сотен действий, которые не берет в расчет.

Задачи могут повторяться или быть разными. Это не имеет ничего общего со списком дел на день, хотя вы вполне можете переносить задания из списка дел во Флоу Лист.

После 15 дней какое-то время можете продолжать вести Флоу Лист по новым правилам.

1. 1. В течение первых 5 дней вы должны прописывать и неукоснительно выполнять по 30 заданий самой низкой сложности. Главный критерий: вам должно быть легко их выполнять. Для одного легко выйти на пробежку, для другого — выпить чашку кофе или застелить постель. Не равняйтесь на то, «как надо бы», судите по собственному комфорту.
2. 2. Следующие 5 дней вы должны прописывать себе всё те же 30 заданий, но теперь половину из них нужно заменить на дела уровня «стандарт». Получается, что 15 заданий у вас должны быть естественными и легко выполнимыми, а остальные 15 будут требовать немного усилий. Их можно назвать задачами уровня «operate»: почитать 30 минут, поработать 3 часа, потренироваться 20 минут и т.д.
3. 3. В последнюю пятидневку вы разбавляете свои 30 заданий десятью заданиями высокого уровня сложности. Это должны быть уже не триггерные задачи вроде «начать писать письмо» или operate вроде «почитать книгу», а задачи уровня закрытия ТОТЕ. Например: договориться с Петром Михалычем, закончить отчет, написать статью.
4. 4. На 16-й день Флоу Листа вам нужно вписать в список 1-3 неподконтрольных вам задания. Например: найти деньги, получить предложение, встретить знакомого, получить в подарок цветы и т.д. Переносите эти неподконтрольные задачи на следующий день до тех пор, пока они 1)реализуются или 2)потеряют для вас актуальность. При этом сам Флоу Лист начинать сначала уже не нужно.

Цель этой практики — увеличить выработку дофамина и ввести вас в состояние потока, которое даст вам доступ к неподконтрольным результатам. Продуктивность — лишь побочный эффект этой техники, не цепляйтесь за неё.

Вычеркивая дела и подводя итоги дня, радуйтесь и хвалите себя. По-настоящему. Потому что в этом — вся суть.