1

Step 1

Заказать продукты

2

Step 2

Напитки

3

Step 3

Завтраки

4

Step 4

Обеды

5

Step 5

Ужины

6

Step 6

Десерты

1

Step 1

Заказать продукты

2

Step 2

Напитки

3

Step 3

Завтраки

4

Step 4

Обеды

5

Step 5

Ужины

6

Step 6

Десерты

16 May 2019 19 July 2019
Goal completed 1 May 2020

Goal author

Seamny

Russia, Санкт-Петербург

6 years old

Knowledge & Skills

Питаться по меню недели

Итак, это моя попытка упорядочить питание № n+1, где n = бесчисленное количество раз))

Рецепты:

Завтраки https://yadi.sk/d/mDi4CkGczKCfNA

Ужины https://yadi.sk/d/S4hKSehWRW8wGQ

Обеды: https://yadi.sk/d/TDUGl27ESY1-0Q

Десерты https://yadi.sk/d/iFB2UFRKCaiYvw

Разберёмся с понятиями

Итак, правильно питаться — это пять «когда»:

  1. Когда пища содержит оптимальное количество питательных веществ: белка для строительства новых клеток, жира для питания мозга и усвоения жирорастворимых веществ, углеводов для получения энергии, клетчатки для стимуляции работы ЖКТ и подкормки кишечной микрофлоры, микроэлементов и витаминов, без которых не может нормально функционировать наш организм.
  2. Когда еды достаточно для утоления голода. Не забывай, за насыщение отвечает не растянутые стенки желудка, а гипоталамус, находящийся в мозгу и получающий через кровь сигнал: «Всё, жизненно важные вещества получены!» Поэтому есть нужно столько, чтобы не испытывать ни чувства голода, ни распирания в животе от переедания.
  3. Когда ты соблюдаешь режим, питаясь регулярно, по возможности в одно и то же время. У тебя минимум три основных прима пищи и два перекуса между ними.
  4. Когда ты не забываешь о норме потребления воды. К сожалению, многим из нас свойственно пить мало. Средняя норма: 1,5-2 литра в сутки. Если пить мало, нарушается водно-солевой баланс, сгущается кровяная сыворотка, начинает плохо работать желудок и кишечник, возникать головные боли от плохого кровоснабжения мозга и т.п. Сколько нужно пить воды?
  5. Когда ты готовишь пищу щадящими способами. Под «щадящими» я имею в виду прежде всего бережное отношение к твоему желудку. Овощи с большим содержанием клетчатки предпочтительно измельчать. Мясо, курочку, рыбку, пастеризованное и свежее молоко обязательно подвергать тщательной тепловой обработке. Это исключает риск заражения болезнетворными бактериями и паразитами. Лучше варить, тушить, запекать или использовать пароварку. Жарка, особенно на растительных маслах, порождает канцерогены и переводит жирные кислоты в транс изомерное состояние.

Соблюдая пять правил, ты сделаешь большой шаг к отличному самочувствию и здоровому образу жизни.

 Goal Accomplishment Criteria

Два месяца вкусно и регулярно питаемся

 Personal resources

упорство

 Goal ecological compatibility

более чем!

  1. Заказать продукты

    на первые две недели

  2. Напитки

    1. Компот из замороженных груш

    2. Компот из сухофруктов

    3. Компот из замороженных ягод

  3. Завтраки

    1. Сэндвич "Крок Мадам"

    2. Глазунья с помидорами и луком

    3. Оладьи из кабачков с лососем и сметаной

    4. Яйца Бенедикт

    5. Блины с сыром и зеленью

    6. Омлет с моцареллой и томатами черри

  4. Обеды

    1. Гречневый суп

    2. Картофельный чаудер с копченой рыбой

    3. Куриная похлебка с овощами

  5. Ужины

    1. Бефстроганов с грибами и картофельным пюре

    2. Шашлыки из свинины

    3. Овощи-гриль

    4. Чахохбили из курицы

    5. Макароны

    6. Запечённые куриные нагетсы с йогуртовым соусом

    7. Овощной салат с болгарским перцем

    8. Поке с рисом и лососем

  6. Десерты

    1. Круассаны из слоеного теста с вареньем и сыром

    2. Тирамису

    3. Трюфели

  • 864
  • 16 May 2019, 19:48
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?