Отход ко сну и пробуждение в одно и тоже время
Повторно ставлю похожую цель.
На данный момент имею очень сильно расшатанный во все стороны режим дня. Могу ложиться рано и вставать поздно, могу ложиться поздно и вставать ни свет ни заря! Состояние прилично измотанное, сил нет, а встать с утра, особенно в выходные, просто подвиг. На валяние в кровати и "сон" в режиме - еще 20 минут, еще 30 минут, еще час и 5 минут уходит много времени, которое может быть потрачено с гораздо большей пользой. Не высыпаюсь, постоянно хочет лечь подремать(((
Но при этом есть очень плотный график работы и дедлайны и куда долгов и горящих проектов.
Таким расшатанным режимом довела себя до хорошей степени изнеможения.
Этап 1 - 06.06.2019 -определить интервал сна, который наиболее оптимально подойдет под другие аспекты жизни
Итак, 1 этап успешно выполнен - пробую неделю с 07.06.2019 по 13.06.2019 г. режим сна с 21:45 по 5:00.
13.06.2019 г. - подвожу промежуточный итог.
Этап 2 - 06.06.2019 - настроить ПО, отслеживающее сон, в т. ч. напоминания об отходе ко сну, запрет на откладывание будильника большое количество раз и на длительное время и т. д.
Этап 3 - периодически осуществлять оценку соблюдения графика, собственного самочувствия, качества сна, а также при необходимости осуществлять корректировку режима сна.
Этап 4 - с 07.06.2019 г. в течение 90 дней делать отметки о прохождении цели
Период времени хороший - есть все - и отпуск в июле, и командировка в августе с изменением режима дня, есть возможность полноценно отработать данную привычку.
Критерий завершения
более 30 дней подряд ложиться и вставать в одно и тоже время
Личные ресурсы
время, которое есть и которое удастся сэкономить, наладив режим дня
знания по вопросу пользы регулярного сна
прошлый опыт и ощущения, как это (когда в прошлом году ложилась и вставала в одно и тоже время с небольшими отклонениями от заданного графика чувствовала себя гораздо лучше, чем сейчас, больше успевала, была полна сил),
энергия (которая есть по утрам и будет расти по мере выравнивания режима и свершения новых дел и задумок)
практические навыки в использовании ПО, отслеживающего режим сна
Экологичность цели
маленькая привычка, которая позволит многое в мое жизни изменить, выкроить время на новые победы и свершения, перестать вести амебный образ жизни, в котором кроме усталости, отсутствия сил на что-либо и полнейшей разочарования больше ничего нет! Возможность быть довольной собой и своей жизнь!
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
