Увеличить мышечную массу с максимально наименьшим набором жира, без увеличение талии в размере.

Мой вес составляет 66,6 кг. - до 31 декабря 2019 г. хочу набрать мышечную массу до 72 кг. с максимально наименьшим набором жира, без увеличение талии в размере, почти. Немного всё равно она конечно увеличится скорее всего, потому что ровно держать очень сложно, но по максимум держать её почти на одном уровне это вполне реально.