1

Этап 1

ФАЗА №1 - Неделя 1(разгон метаболизма).

26 января—26 января

2

Этап 2

ФАЗА №1 - Неделя 2(разгон метаболизма).

26 января—01 февраля

3

Этап 3

ФАЗА №1 - Неделя 3(разгон метаболизма).

02 февраля—08 февраля

4

Этап 4

ФАЗА №1 - Неделя 4(разгон метаболизма).

09 февраля—15 февраля

5

Этап 5

ФАЗА №2 - Неделя 5(тяжелые упражнения).

16 февраля—22 февраля

6

Этап 6

ФАЗА №2 - Неделя 6(тяжелые упражнения).

23 февраля—01 марта

7

Этап 7

ФАЗА №2 - Неделя 7(тяжелые упражнения).

02 марта—08 марта

8

Этап 8

ФАЗА №2 - Неделя 8(тяжелые упражнения).

09 марта—15 марта

9

Этап 9

ФАЗА №3 - Неделя 9(закрепление результата).

16 марта—22 марта

10

Этап 10

ФАЗА №3 - Неделя 10(закрепление результата).

23 марта—29 марта

11

Этап 11

ФАЗА №3 - Неделя 11(закрепление результата).

30 марта—05 апреля

12

Этап 12

ФАЗА №3 - Неделя 12(закрепление результата).

06 апреля—12 апреля

1

Этап 1

ФАЗА №1 - Неделя 1(разгон метаболизма).

26 января—26 января

2

Этап 2

ФАЗА №1 - Неделя 2(разгон метаболизма).

26 января—01 февраля

3

Этап 3

ФАЗА №1 - Неделя 3(разгон метаболизма).

02 февраля—08 февраля

4

Этап 4

ФАЗА №1 - Неделя 4(разгон метаболизма).

09 февраля—15 февраля

5

Этап 5

ФАЗА №2 - Неделя 5(тяжелые упражнения).

16 февраля—22 февраля

6

Этап 6

ФАЗА №2 - Неделя 6(тяжелые упражнения).

23 февраля—01 марта

7

Этап 7

ФАЗА №2 - Неделя 7(тяжелые упражнения).

02 марта—08 марта

8

Этап 8

ФАЗА №2 - Неделя 8(тяжелые упражнения).

09 марта—15 марта

9

Этап 9

ФАЗА №3 - Неделя 9(закрепление результата).

16 марта—22 марта

10

Этап 10

ФАЗА №3 - Неделя 10(закрепление результата).

23 марта—29 марта

11

Этап 11

ФАЗА №3 - Неделя 11(закрепление результата).

30 марта—05 апреля

12

Этап 12

ФАЗА №3 - Неделя 12(закрепление результата).

06 апреля—12 апреля

26 января 2014 12 апреля 2014
Цель просрочена на 3878 дней
Подробно Кратко

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 10 лет 8 месяцев 19 дней

Автор цели

Cloud

Россия, Москва

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Здоровье

"Революция тела" с Джиллиан Майклс.

Открыла для себя новые видео-курсы и замечательного телевизионного тренера.Прежде всего,мне очень понравился подход к тренировкам-распределение нагрузки равномерное,а упражнения разнообразные,не позволяющие мышцам привыкнуть.Результат должен быть отличным,уж очень хочется проверить!

Ставлю задачу-заниматься спортом 6 дней в неделю/1 день перерыв.Помимо курса упражнений,состоящих из 90 дней,добавляю другие курсы Джиллиан,по желанию.Хочу не просто добиться красивого тела,но научиться уделять упражнениям время - каждый день.Итак,начнем!;)

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:

1) разгон метаболизма, сжигание жира;

2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;

3) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Расписание подстраиваю под себя:

Воскресенье: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Понедельник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Вторник: кардио;

Среда: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Четверг: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Пятница: кардио;

Суббота: отдых.

 Критерий завершения

Занимаюсь спортом регулярно,красивое тело,крепкое здоровье,уверенность в себе.

 Личные ресурсы

Час времени в день,желание,сайт с видео.

 Экологичность цели

Здоровье,самооценка,настроение.

  1. ФАЗА №1 - Неделя 1(разгон метаболизма).

    Воскресенье: Тренировка 1;

    Понедельник: Тренировка 2;

    Вторник: Кардио 1;

    Среда: Тренировка 1;

    Четверг: Тренировка 2;

    Пятница: Кардио 1;

    Суббота: Отдых.

  2. ФАЗА №1 - Неделя 2(разгон метаболизма).

    Воскресенье: Тренировка 1;

    Понедельник: Тренировка 2;

    Вторник: Кардио 1;

    Среда: Тренировка 1;

    Четверг: Тренировка 2;

    Пятница: Кардио 1;

    Суббота: Отдых.

  3. ФАЗА №1 - Неделя 3(разгон метаболизма).

    Воскресенье: Тренировка 3;

    Понедельник: Тренировка 4;

    Вторник: Кардио 1;

    Среда: Тренировка 3;

    Четверг: Тренировка 4;

    Пятница: Кардио 1;

    Суббота: Отдых.

  4. ФАЗА №1 - Неделя 4(разгон метаболизма).

    Воскресенье: Тренировка 3;

    Понедельник: Тренировка 4;

    Вторник: Кардио 1;

    Среда: Тренировка 3;

    Четверг: Тренировка 4;

    Пятница: Кардио 1;

    Суббота: Отдых.

  5. ФАЗА №2 - Неделя 5(тяжелые упражнения).

    Воскресенье: Тренировка 5;

    Понедельник: Тренировка 6;

    Вторник: Кардио 2;

    Среда: Тренировка 5;

    Четверг: Тренировка 6;

    Пятница: Кардио 2;

    Суббота: Отдых.

  6. ФАЗА №2 - Неделя 6(тяжелые упражнения).

    Воскресенье: Тренировка 5;

    Понедельник: Тренировка 6;

    Вторник: Кардио 2;

    Среда: Тренировка 5;

    Четверг: Тренировка 6;

    Пятница: Кардио 2;

    Суббота: Отдых.

  7. ФАЗА №2 - Неделя 7(тяжелые упражнения).

    Воскресенье: Тренировка 7;

    Понедельник: Тренировка 8;

    Вторник: Кардио 2;

    Среда: Тренировка 7;

    Четверг: Тренировка 8;

    Пятница: Кардио 2;

    Суббота: Отдых.

  8. ФАЗА №2 - Неделя 8(тяжелые упражнения).

    Воскресенье: Тренировка 7;

    Понедельник: Тренировка 8;

    Вторник: Кардио 2;

    Среда: Тренировка 7;

    Четверг: Тренировка 8;

    Пятница: Кардио 2;

    Суббота: Отдых.

  9. ФАЗА №3 - Неделя 9(закрепление результата).

    Воскресенье: Тренировка 9;

    Понедельник: Тренировка 10;

    Вторник: Кардио 3;

    Среда: Тренировка 9;

    Четверг: Тренировка 10;

    Пятница: Кардио 3;

    Суббота: Отдых.

  10. ФАЗА №3 - Неделя 10(закрепление результата).

    Воскресенье: Тренировка 9;

    Понедельник: Тренировка 10;

    Вторник: Кардио 3;

    Среда: Тренировка 9;

    Четверг: Тренировка 10;

    Пятница: Кардио 3;

    Суббота: Отдых.

  11. ФАЗА №3 - Неделя 11(закрепление результата).

    Воскресенье: Тренировка 11;

    Понедельник: Тренировка 12;

    Вторник: Кардио 3;

    Среда: Тренировка 11;

    Четверг: Тренировка 12;

    Пятница: Кардио 3;

    Суббота: Отдых.

  12. ФАЗА №3 - Неделя 12(закрепление результата).

    Воскресенье: Тренировка 11;

    Понедельник: Тренировка 12;

    Вторник: Кардио 3;

    Среда: Тренировка 11;

    Четверг: Тренировка 12;

    Пятница: Кардио 3;

    Суббота: Отдых.

  • 7274
  • 26 января 2014, 16:04

Похожие цели

Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Поднятие
целей наверх

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель