1

Step 1

ФАЗА №1 - Неделя 1(разгон метаболизма).

26 January—26 January

2

Step 2

ФАЗА №1 - Неделя 2(разгон метаболизма).

26 January—01 February

3

Step 3

ФАЗА №1 - Неделя 3(разгон метаболизма).

02 February—08 February

4

Step 4

ФАЗА №1 - Неделя 4(разгон метаболизма).

09 February—15 February

5

Step 5

ФАЗА №2 - Неделя 5(тяжелые упражнения).

16 February—22 February

6

Step 6

ФАЗА №2 - Неделя 6(тяжелые упражнения).

23 February—01 March

7

Step 7

ФАЗА №2 - Неделя 7(тяжелые упражнения).

02 March—08 March

8

Step 8

ФАЗА №2 - Неделя 8(тяжелые упражнения).

09 March—15 March

9

Step 9

ФАЗА №3 - Неделя 9(закрепление результата).

16 March—22 March

10

Step 10

ФАЗА №3 - Неделя 10(закрепление результата).

23 March—29 March

11

Step 11

ФАЗА №3 - Неделя 11(закрепление результата).

30 March—05 April

12

Step 12

ФАЗА №3 - Неделя 12(закрепление результата).

06 April—12 April

1

Step 1

ФАЗА №1 - Неделя 1(разгон метаболизма).

26 January—26 January

2

Step 2

ФАЗА №1 - Неделя 2(разгон метаболизма).

26 January—01 February

3

Step 3

ФАЗА №1 - Неделя 3(разгон метаболизма).

02 February—08 February

4

Step 4

ФАЗА №1 - Неделя 4(разгон метаболизма).

09 February—15 February

5

Step 5

ФАЗА №2 - Неделя 5(тяжелые упражнения).

16 February—22 February

6

Step 6

ФАЗА №2 - Неделя 6(тяжелые упражнения).

23 February—01 March

7

Step 7

ФАЗА №2 - Неделя 7(тяжелые упражнения).

02 March—08 March

8

Step 8

ФАЗА №2 - Неделя 8(тяжелые упражнения).

09 March—15 March

9

Step 9

ФАЗА №3 - Неделя 9(закрепление результата).

16 March—22 March

10

Step 10

ФАЗА №3 - Неделя 10(закрепление результата).

23 March—29 March

11

Step 11

ФАЗА №3 - Неделя 11(закрепление результата).

30 March—05 April

12

Step 12

ФАЗА №3 - Неделя 12(закрепление результата).

06 April—12 April

26 January 2014 12 April 2014
The goal is overdue by 3878 days
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 10 years 8 months 19 days

Goal author

Cloud

Russia, Москва

Send message

Add to friends

Health

"Революция тела" с Джиллиан Майклс.

Открыла для себя новые видео-курсы и замечательного телевизионного тренера.Прежде всего,мне очень понравился подход к тренировкам-распределение нагрузки равномерное,а упражнения разнообразные,не позволяющие мышцам привыкнуть.Результат должен быть отличным,уж очень хочется проверить!

Ставлю задачу-заниматься спортом 6 дней в неделю/1 день перерыв.Помимо курса упражнений,состоящих из 90 дней,добавляю другие курсы Джиллиан,по желанию.Хочу не просто добиться красивого тела,но научиться уделять упражнениям время - каждый день.Итак,начнем!;)

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:

1) разгон метаболизма, сжигание жира;

2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;

3) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Расписание подстраиваю под себя:

Воскресенье: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Понедельник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Вторник: кардио;

Среда: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Четверг: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Пятница: кардио;

Суббота: отдых.

 Goal Accomplishment Criteria

Занимаюсь спортом регулярно,красивое тело,крепкое здоровье,уверенность в себе.

 Personal resources

Час времени в день,желание,сайт с видео.

 Goal ecological compatibility

Здоровье,самооценка,настроение.

  1. ФАЗА №1 - Неделя 1(разгон метаболизма).

    Воскресенье: Тренировка 1;

    Понедельник: Тренировка 2;

    Вторник: Кардио 1;

    Среда: Тренировка 1;

    Четверг: Тренировка 2;

    Пятница: Кардио 1;

    Суббота: Отдых.

  2. ФАЗА №1 - Неделя 2(разгон метаболизма).

    Воскресенье: Тренировка 1;

    Понедельник: Тренировка 2;

    Вторник: Кардио 1;

    Среда: Тренировка 1;

    Четверг: Тренировка 2;

    Пятница: Кардио 1;

    Суббота: Отдых.

  3. ФАЗА №1 - Неделя 3(разгон метаболизма).

    Воскресенье: Тренировка 3;

    Понедельник: Тренировка 4;

    Вторник: Кардио 1;

    Среда: Тренировка 3;

    Четверг: Тренировка 4;

    Пятница: Кардио 1;

    Суббота: Отдых.

  4. ФАЗА №1 - Неделя 4(разгон метаболизма).

    Воскресенье: Тренировка 3;

    Понедельник: Тренировка 4;

    Вторник: Кардио 1;

    Среда: Тренировка 3;

    Четверг: Тренировка 4;

    Пятница: Кардио 1;

    Суббота: Отдых.

  5. ФАЗА №2 - Неделя 5(тяжелые упражнения).

    Воскресенье: Тренировка 5;

    Понедельник: Тренировка 6;

    Вторник: Кардио 2;

    Среда: Тренировка 5;

    Четверг: Тренировка 6;

    Пятница: Кардио 2;

    Суббота: Отдых.

  6. ФАЗА №2 - Неделя 6(тяжелые упражнения).

    Воскресенье: Тренировка 5;

    Понедельник: Тренировка 6;

    Вторник: Кардио 2;

    Среда: Тренировка 5;

    Четверг: Тренировка 6;

    Пятница: Кардио 2;

    Суббота: Отдых.

  7. ФАЗА №2 - Неделя 7(тяжелые упражнения).

    Воскресенье: Тренировка 7;

    Понедельник: Тренировка 8;

    Вторник: Кардио 2;

    Среда: Тренировка 7;

    Четверг: Тренировка 8;

    Пятница: Кардио 2;

    Суббота: Отдых.

  8. ФАЗА №2 - Неделя 8(тяжелые упражнения).

    Воскресенье: Тренировка 7;

    Понедельник: Тренировка 8;

    Вторник: Кардио 2;

    Среда: Тренировка 7;

    Четверг: Тренировка 8;

    Пятница: Кардио 2;

    Суббота: Отдых.

  9. ФАЗА №3 - Неделя 9(закрепление результата).

    Воскресенье: Тренировка 9;

    Понедельник: Тренировка 10;

    Вторник: Кардио 3;

    Среда: Тренировка 9;

    Четверг: Тренировка 10;

    Пятница: Кардио 3;

    Суббота: Отдых.

  10. ФАЗА №3 - Неделя 10(закрепление результата).

    Воскресенье: Тренировка 9;

    Понедельник: Тренировка 10;

    Вторник: Кардио 3;

    Среда: Тренировка 9;

    Четверг: Тренировка 10;

    Пятница: Кардио 3;

    Суббота: Отдых.

  11. ФАЗА №3 - Неделя 11(закрепление результата).

    Воскресенье: Тренировка 11;

    Понедельник: Тренировка 12;

    Вторник: Кардио 3;

    Среда: Тренировка 11;

    Четверг: Тренировка 12;

    Пятница: Кардио 3;

    Суббота: Отдых.

  12. ФАЗА №3 - Неделя 12(закрепление результата).

    Воскресенье: Тренировка 11;

    Понедельник: Тренировка 12;

    Вторник: Кардио 3;

    Среда: Тренировка 11;

    Четверг: Тренировка 12;

    Пятница: Кардио 3;

    Суббота: Отдых.

  • 7278
  • 26 January 2014, 16:04

Similar goals

Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder