1

Step 1

ФАЗА №1 - Неделя 1(разгон метаболизма).

26 January—26 January

2

Step 2

ФАЗА №1 - Неделя 2(разгон метаболизма).

26 January—01 February

3

Step 3

ФАЗА №1 - Неделя 3(разгон метаболизма).

02 February—08 February

4

Step 4

ФАЗА №1 - Неделя 4(разгон метаболизма).

09 February—15 February

5

Step 5

ФАЗА №2 - Неделя 5(тяжелые упражнения).

16 February—22 February

6

Step 6

ФАЗА №2 - Неделя 6(тяжелые упражнения).

23 February—01 March

7

Step 7

ФАЗА №2 - Неделя 7(тяжелые упражнения).

02 March—08 March

8

Step 8

ФАЗА №2 - Неделя 8(тяжелые упражнения).

09 March—15 March

9

Step 9

ФАЗА №3 - Неделя 9(закрепление результата).

16 March—22 March

10

Step 10

ФАЗА №3 - Неделя 10(закрепление результата).

23 March—29 March

11

Step 11

ФАЗА №3 - Неделя 11(закрепление результата).

30 March—05 April

12

Step 12

ФАЗА №3 - Неделя 12(закрепление результата).

06 April—12 April

1

Step 1

ФАЗА №1 - Неделя 1(разгон метаболизма).

26 January—26 January

2

Step 2

ФАЗА №1 - Неделя 2(разгон метаболизма).

26 January—01 February

3

Step 3

ФАЗА №1 - Неделя 3(разгон метаболизма).

02 February—08 February

4

Step 4

ФАЗА №1 - Неделя 4(разгон метаболизма).

09 February—15 February

5

Step 5

ФАЗА №2 - Неделя 5(тяжелые упражнения).

16 February—22 February

6

Step 6

ФАЗА №2 - Неделя 6(тяжелые упражнения).

23 February—01 March

7

Step 7

ФАЗА №2 - Неделя 7(тяжелые упражнения).

02 March—08 March

8

Step 8

ФАЗА №2 - Неделя 8(тяжелые упражнения).

09 March—15 March

9

Step 9

ФАЗА №3 - Неделя 9(закрепление результата).

16 March—22 March

10

Step 10

ФАЗА №3 - Неделя 10(закрепление результата).

23 March—29 March

11

Step 11

ФАЗА №3 - Неделя 11(закрепление результата).

30 March—05 April

12

Step 12

ФАЗА №3 - Неделя 12(закрепление результата).

06 April—12 April

26 January 2014 12 April 2014
outdated
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 12 years 2 months 9 days

Goal author

Cloud

Russia, Москва

Send message

Add to friends

Health

"Революция тела" с Джиллиан Майклс.

Открыла для себя новые видео-курсы и замечательного телевизионного тренера.Прежде всего,мне очень понравился подход к тренировкам-распределение нагрузки равномерное,а упражнения разнообразные,не позволяющие мышцам привыкнуть.Результат должен быть отличным,уж очень хочется проверить!

Ставлю задачу-заниматься спортом 6 дней в неделю/1 день перерыв.Помимо курса упражнений,состоящих из 90 дней,добавляю другие курсы Джиллиан,по желанию.Хочу не просто добиться красивого тела,но научиться уделять упражнениям время - каждый день.Итак,начнем!;)

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:

1) разгон метаболизма, сжигание жира;

2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;

3) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Расписание подстраиваю под себя:

Воскресенье: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Понедельник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Вторник: кардио;

Среда: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Четверг: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Пятница: кардио;

Суббота: отдых.

 Goal Accomplishment Criteria

Занимаюсь спортом регулярно,красивое тело,крепкое здоровье,уверенность в себе.

 Personal resources

Час времени в день,желание,сайт с видео.

 Goal ecological compatibility

Здоровье,самооценка,настроение.

  1. ФАЗА №1 - Неделя 1(разгон метаболизма).

    Воскресенье: Тренировка 1;

    Понедельник: Тренировка 2;

    Вторник: Кардио 1;

    Среда: Тренировка 1;

    Четверг: Тренировка 2;

    Пятница: Кардио 1;

    Суббота: Отдых.

  2. ФАЗА №1 - Неделя 2(разгон метаболизма).

    Воскресенье: Тренировка 1;

    Понедельник: Тренировка 2;

    Вторник: Кардио 1;

    Среда: Тренировка 1;

    Четверг: Тренировка 2;

    Пятница: Кардио 1;

    Суббота: Отдых.

  3. ФАЗА №1 - Неделя 3(разгон метаболизма).

    Воскресенье: Тренировка 3;

    Понедельник: Тренировка 4;

    Вторник: Кардио 1;

    Среда: Тренировка 3;

    Четверг: Тренировка 4;

    Пятница: Кардио 1;

    Суббота: Отдых.

  4. ФАЗА №1 - Неделя 4(разгон метаболизма).

    Воскресенье: Тренировка 3;

    Понедельник: Тренировка 4;

    Вторник: Кардио 1;

    Среда: Тренировка 3;

    Четверг: Тренировка 4;

    Пятница: Кардио 1;

    Суббота: Отдых.

  5. ФАЗА №2 - Неделя 5(тяжелые упражнения).

    Воскресенье: Тренировка 5;

    Понедельник: Тренировка 6;

    Вторник: Кардио 2;

    Среда: Тренировка 5;

    Четверг: Тренировка 6;

    Пятница: Кардио 2;

    Суббота: Отдых.

  6. ФАЗА №2 - Неделя 6(тяжелые упражнения).

    Воскресенье: Тренировка 5;

    Понедельник: Тренировка 6;

    Вторник: Кардио 2;

    Среда: Тренировка 5;

    Четверг: Тренировка 6;

    Пятница: Кардио 2;

    Суббота: Отдых.

  7. ФАЗА №2 - Неделя 7(тяжелые упражнения).

    Воскресенье: Тренировка 7;

    Понедельник: Тренировка 8;

    Вторник: Кардио 2;

    Среда: Тренировка 7;

    Четверг: Тренировка 8;

    Пятница: Кардио 2;

    Суббота: Отдых.

  8. ФАЗА №2 - Неделя 8(тяжелые упражнения).

    Воскресенье: Тренировка 7;

    Понедельник: Тренировка 8;

    Вторник: Кардио 2;

    Среда: Тренировка 7;

    Четверг: Тренировка 8;

    Пятница: Кардио 2;

    Суббота: Отдых.

  9. ФАЗА №3 - Неделя 9(закрепление результата).

    Воскресенье: Тренировка 9;

    Понедельник: Тренировка 10;

    Вторник: Кардио 3;

    Среда: Тренировка 9;

    Четверг: Тренировка 10;

    Пятница: Кардио 3;

    Суббота: Отдых.

  10. ФАЗА №3 - Неделя 10(закрепление результата).

    Воскресенье: Тренировка 9;

    Понедельник: Тренировка 10;

    Вторник: Кардио 3;

    Среда: Тренировка 9;

    Четверг: Тренировка 10;

    Пятница: Кардио 3;

    Суббота: Отдых.

  11. ФАЗА №3 - Неделя 11(закрепление результата).

    Воскресенье: Тренировка 11;

    Понедельник: Тренировка 12;

    Вторник: Кардио 3;

    Среда: Тренировка 11;

    Четверг: Тренировка 12;

    Пятница: Кардио 3;

    Суббота: Отдых.

  12. ФАЗА №3 - Неделя 12(закрепление результата).

    Воскресенье: Тренировка 11;

    Понедельник: Тренировка 12;

    Вторник: Кардио 3;

    Среда: Тренировка 11;

    Четверг: Тренировка 12;

    Пятница: Кардио 3;

    Суббота: Отдых.

  • 8934
  • 26 January 2014, 16:04

Similar goals

Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

only_for_pro_descr

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder