El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 12 años 20 días
"Революция тела" с Джиллиан Майклс.
Открыла для себя новые видео-курсы и замечательного телевизионного тренера.Прежде всего,мне очень понравился подход к тренировкам-распределение нагрузки равномерное,а упражнения разнообразные,не позволяющие мышцам привыкнуть.Результат должен быть отличным,уж очень хочется проверить!
Ставлю задачу-заниматься спортом 6 дней в неделю/1 день перерыв.Помимо курса упражнений,состоящих из 90 дней,добавляю другие курсы Джиллиан,по желанию.Хочу не просто добиться красивого тела,но научиться уделять упражнениям время - каждый день.Итак,начнем!;)
Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Расписание подстраиваю под себя:
Воскресенье: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Понедельник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Вторник: кардио;
Среда: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Четверг: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Пятница: кардио;
Суббота: отдых.
Criterio del fin
Занимаюсь спортом регулярно,красивое тело,крепкое здоровье,уверенность в себе.
Recursos personales
Час времени в день,желание,сайт с видео.
Lo ecológico del objetivo
Здоровье,самооценка,настроение.
-
ФАЗА №1 - Неделя 1(разгон метаболизма).
Воскресенье: Тренировка 1;
Понедельник: Тренировка 2;
Вторник: Кардио 1;
Среда: Тренировка 1;
Четверг: Тренировка 2;
Пятница: Кардио 1;
Суббота: Отдых.
![]()
![]()
-
ФАЗА №1 - Неделя 2(разгон метаболизма).
Воскресенье: Тренировка 1;
Понедельник: Тренировка 2;
Вторник: Кардио 1;
Среда: Тренировка 1;
Четверг: Тренировка 2;
Пятница: Кардио 1;
Суббота: Отдых.
-
ФАЗА №1 - Неделя 3(разгон метаболизма).
Воскресенье: Тренировка 3;
Понедельник: Тренировка 4;
Вторник: Кардио 1;
Среда: Тренировка 3;
Четверг: Тренировка 4;
Пятница: Кардио 1;
Суббота: Отдых.
![]()
![]()
-
ФАЗА №1 - Неделя 4(разгон метаболизма).
Воскресенье: Тренировка 3;
Понедельник: Тренировка 4;
Вторник: Кардио 1;
Среда: Тренировка 3;
Четверг: Тренировка 4;
Пятница: Кардио 1;
Суббота: Отдых.
![]()
![]()
-
ФАЗА №2 - Неделя 5(тяжелые упражнения).
Воскресенье: Тренировка 5;
Понедельник: Тренировка 6;
Вторник: Кардио 2;
Среда: Тренировка 5;
Четверг: Тренировка 6;
Пятница: Кардио 2;
Суббота: Отдых.
![]()
![]()
-
ФАЗА №2 - Неделя 6(тяжелые упражнения).
Воскресенье: Тренировка 5;
Понедельник: Тренировка 6;
Вторник: Кардио 2;
Среда: Тренировка 5;
Четверг: Тренировка 6;
Пятница: Кардио 2;
Суббота: Отдых.
![]()
![]()
-
ФАЗА №2 - Неделя 7(тяжелые упражнения).
Воскресенье: Тренировка 7;
Понедельник: Тренировка 8;
Вторник: Кардио 2;
Среда: Тренировка 7;
Четверг: Тренировка 8;
Пятница: Кардио 2;
Суббота: Отдых.
-
ФАЗА №2 - Неделя 8(тяжелые упражнения).
Воскресенье: Тренировка 7;
Понедельник: Тренировка 8;
Вторник: Кардио 2;
Среда: Тренировка 7;
Четверг: Тренировка 8;
Пятница: Кардио 2;
Суббота: Отдых.
-
ФАЗА №3 - Неделя 9(закрепление результата).
Воскресенье: Тренировка 9;
Понедельник: Тренировка 10;
Вторник: Кардио 3;
Среда: Тренировка 9;
Четверг: Тренировка 10;
Пятница: Кардио 3;
Суббота: Отдых.
![]()
![]()
-
ФАЗА №3 - Неделя 10(закрепление результата).
Воскресенье: Тренировка 9;
Понедельник: Тренировка 10;
Вторник: Кардио 3;
Среда: Тренировка 9;
Четверг: Тренировка 10;
Пятница: Кардио 3;
Суббота: Отдых.
-
ФАЗА №3 - Неделя 11(закрепление результата).
Воскресенье: Тренировка 11;
Понедельник: Тренировка 12;
Вторник: Кардио 3;
Среда: Тренировка 11;
Четверг: Тренировка 12;
Пятница: Кардио 3;
Суббота: Отдых.
-
ФАЗА №3 - Неделя 12(закрепление результата).
Воскресенье: Тренировка 11;
Понедельник: Тренировка 12;
Вторник: Кардио 3;
Среда: Тренировка 11;
Четверг: Тренировка 12;
Пятница: Кардио 3;
Суббота: Отдых.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
