1

Етап 1

ФАЗА №1 - Неделя 1(разгон метаболизма).

26 січня—26 січня

2

Етап 2

ФАЗА №1 - Неделя 2(разгон метаболизма).

26 січня—01 лютого

3

Етап 3

ФАЗА №1 - Неделя 3(разгон метаболизма).

02 лютого—08 лютого

4

Етап 4

ФАЗА №1 - Неделя 4(разгон метаболизма).

09 лютого—15 лютого

5

Етап 5

ФАЗА №2 - Неделя 5(тяжелые упражнения).

16 лютого—22 лютого

6

Етап 6

ФАЗА №2 - Неделя 6(тяжелые упражнения).

23 лютого—01 березня

7

Етап 7

ФАЗА №2 - Неделя 7(тяжелые упражнения).

02 березня—08 березня

8

Етап 8

ФАЗА №2 - Неделя 8(тяжелые упражнения).

09 березня—15 березня

9

Етап 9

ФАЗА №3 - Неделя 9(закрепление результата).

16 березня—22 березня

10

Етап 10

ФАЗА №3 - Неделя 10(закрепление результата).

23 березня—29 березня

11

Етап 11

ФАЗА №3 - Неделя 11(закрепление результата).

30 березня—05 квітня

12

Етап 12

ФАЗА №3 - Неделя 12(закрепление результата).

06 квітня—12 квітня

1

Етап 1

ФАЗА №1 - Неделя 1(разгон метаболизма).

26 січня—26 січня

2

Етап 2

ФАЗА №1 - Неделя 2(разгон метаболизма).

26 січня—01 лютого

3

Етап 3

ФАЗА №1 - Неделя 3(разгон метаболизма).

02 лютого—08 лютого

4

Етап 4

ФАЗА №1 - Неделя 4(разгон метаболизма).

09 лютого—15 лютого

5

Етап 5

ФАЗА №2 - Неделя 5(тяжелые упражнения).

16 лютого—22 лютого

6

Етап 6

ФАЗА №2 - Неделя 6(тяжелые упражнения).

23 лютого—01 березня

7

Етап 7

ФАЗА №2 - Неделя 7(тяжелые упражнения).

02 березня—08 березня

8

Етап 8

ФАЗА №2 - Неделя 8(тяжелые упражнения).

09 березня—15 березня

9

Етап 9

ФАЗА №3 - Неделя 9(закрепление результата).

16 березня—22 березня

10

Етап 10

ФАЗА №3 - Неделя 10(закрепление результата).

23 березня—29 березня

11

Етап 11

ФАЗА №3 - Неделя 11(закрепление результата).

30 березня—05 квітня

12

Етап 12

ФАЗА №3 - Неделя 12(закрепление результата).

06 квітня—12 квітня

26 січня 2014 12 квітня 2014
Ціль прострочена на 3689 днів
Детально Стисло

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 10 років 2 месяця 14 днів

Автор мети

Cloud

Росія, Москва

Надіслати повідомлення

Додати у друзі

Здоров'я

"Революция тела" с Джиллиан Майклс.

Открыла для себя новые видео-курсы и замечательного телевизионного тренера.Прежде всего,мне очень понравился подход к тренировкам-распределение нагрузки равномерное,а упражнения разнообразные,не позволяющие мышцам привыкнуть.Результат должен быть отличным,уж очень хочется проверить!

Ставлю задачу-заниматься спортом 6 дней в неделю/1 день перерыв.Помимо курса упражнений,состоящих из 90 дней,добавляю другие курсы Джиллиан,по желанию.Хочу не просто добиться красивого тела,но научиться уделять упражнениям время - каждый день.Итак,начнем!;)

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:

1) разгон метаболизма, сжигание жира;

2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;

3) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Расписание подстраиваю под себя:

Воскресенье: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Понедельник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Вторник: кардио;

Среда: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Четверг: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Пятница: кардио;

Суббота: отдых.

 Критерій завершення

Занимаюсь спортом регулярно,красивое тело,крепкое здоровье,уверенность в себе.

 Особисті ресурси

Час времени в день,желание,сайт с видео.

 Екологічність мети

Здоровье,самооценка,настроение.

  1. ФАЗА №1 - Неделя 1(разгон метаболизма).

    Воскресенье: Тренировка 1;

    Понедельник: Тренировка 2;

    Вторник: Кардио 1;

    Среда: Тренировка 1;

    Четверг: Тренировка 2;

    Пятница: Кардио 1;

    Суббота: Отдых.

  2. ФАЗА №1 - Неделя 2(разгон метаболизма).

    Воскресенье: Тренировка 1;

    Понедельник: Тренировка 2;

    Вторник: Кардио 1;

    Среда: Тренировка 1;

    Четверг: Тренировка 2;

    Пятница: Кардио 1;

    Суббота: Отдых.

  3. ФАЗА №1 - Неделя 3(разгон метаболизма).

    Воскресенье: Тренировка 3;

    Понедельник: Тренировка 4;

    Вторник: Кардио 1;

    Среда: Тренировка 3;

    Четверг: Тренировка 4;

    Пятница: Кардио 1;

    Суббота: Отдых.

  4. ФАЗА №1 - Неделя 4(разгон метаболизма).

    Воскресенье: Тренировка 3;

    Понедельник: Тренировка 4;

    Вторник: Кардио 1;

    Среда: Тренировка 3;

    Четверг: Тренировка 4;

    Пятница: Кардио 1;

    Суббота: Отдых.

  5. ФАЗА №2 - Неделя 5(тяжелые упражнения).

    Воскресенье: Тренировка 5;

    Понедельник: Тренировка 6;

    Вторник: Кардио 2;

    Среда: Тренировка 5;

    Четверг: Тренировка 6;

    Пятница: Кардио 2;

    Суббота: Отдых.

  6. ФАЗА №2 - Неделя 6(тяжелые упражнения).

    Воскресенье: Тренировка 5;

    Понедельник: Тренировка 6;

    Вторник: Кардио 2;

    Среда: Тренировка 5;

    Четверг: Тренировка 6;

    Пятница: Кардио 2;

    Суббота: Отдых.

  7. ФАЗА №2 - Неделя 7(тяжелые упражнения).

    Воскресенье: Тренировка 7;

    Понедельник: Тренировка 8;

    Вторник: Кардио 2;

    Среда: Тренировка 7;

    Четверг: Тренировка 8;

    Пятница: Кардио 2;

    Суббота: Отдых.

  8. ФАЗА №2 - Неделя 8(тяжелые упражнения).

    Воскресенье: Тренировка 7;

    Понедельник: Тренировка 8;

    Вторник: Кардио 2;

    Среда: Тренировка 7;

    Четверг: Тренировка 8;

    Пятница: Кардио 2;

    Суббота: Отдых.

  9. ФАЗА №3 - Неделя 9(закрепление результата).

    Воскресенье: Тренировка 9;

    Понедельник: Тренировка 10;

    Вторник: Кардио 3;

    Среда: Тренировка 9;

    Четверг: Тренировка 10;

    Пятница: Кардио 3;

    Суббота: Отдых.

  10. ФАЗА №3 - Неделя 10(закрепление результата).

    Воскресенье: Тренировка 9;

    Понедельник: Тренировка 10;

    Вторник: Кардио 3;

    Среда: Тренировка 9;

    Четверг: Тренировка 10;

    Пятница: Кардио 3;

    Суббота: Отдых.

  11. ФАЗА №3 - Неделя 11(закрепление результата).

    Воскресенье: Тренировка 11;

    Понедельник: Тренировка 12;

    Вторник: Кардио 3;

    Среда: Тренировка 11;

    Четверг: Тренировка 12;

    Пятница: Кардио 3;

    Суббота: Отдых.

  12. ФАЗА №3 - Неделя 12(закрепление результата).

    Воскресенье: Тренировка 11;

    Понедельник: Тренировка 12;

    Вторник: Кардио 3;

    Среда: Тренировка 11;

    Четверг: Тренировка 12;

    Пятница: Кардио 3;

    Суббота: Отдых.

  • 6763
  • 26 січня 2014, 16:04


Подібні цілі

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Швидка реєстрація через соцмережі
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?
Налаштування

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Эта функция доступна только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно,
пригласив 3 друзей на SmartProgress

Запросити друзів

Підняття
цілей вгору

Придбати PRO-аккаунт

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель