Искусство Цигун: овладение техникой
Последние несколько лет я явно чувствовал нехватку энергии - как физической, так и эмоциональной, это не позволяло мне жить полноценной жизнью. Простые физ. упражнение не давали значительного эффекта в моем случае.
Мне почему-то всегда была близка философия восточных стран и, некоторое время назад, я предпринимал несколько попыток овладеть хоть хоть-какими-то упражнениями йоги. По разным причинам я не довел задуманное до полноценных занятий. Позже я таки это исправлю.
И вдруг я наткнулся на на такую штуку, как "Цигун"...
Одна из первопричин любой болезни - нарушение движения энергии, ее застой, избыток или недостаток. Для того, чтобы выздороветь необходимо возобновить гармоничный поток энергии - Ци. Цигун - эзотерическое искусство владения энергетикой.
На данный момент несколько дней выполнял упражнение "ПОДЪЕМ НЕБА", в дальнейшем буду добавлять новые упражнения.
Критерий завершения
В течении трех месяцев я выполняю программу упражнений
-
ПОДЪЕМ НЕБА
Это упражнение называется "подъем неба". Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. В цигун важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему "подъем неба" - одно из лучших упражнений цигун. Оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки.
• Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз.
• Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол.
• Ладони направьте к земле и держите их перед собой. (рис 1)
• Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу.
• Держите их перпендикулярно предплечьям.
• Выполняя движение руками плавно вдохните через нос.
• Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание.
• Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. (рис 2)
• Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом. (рис 3)
• Одновременно опустите голову и посмотрите вперед.Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
-
ПОДДЕРЖИВАНИЕ ЛУНЫ
"Поддерживание луны" можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Мы рекомендуем вам начать с "Подъема неба", выполнить 6 раз, а затем 6 раз выполнить "Поддерживание луны". Со временем Вы можете постепенно увеличивать количество повторов.
• Встаньте прямо, мышцы расслабьте.
• Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис 1). Держите руки и ноги прямыми. Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму. Плавно задержите дыхание. Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.
• Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис 2). Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом. Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну. Держите его большими и указательными пальцами обеих рук. Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову. Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну. Зафиксируйте это положение, задержите дыхание на две-три секунды (рис. 3).
• Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 4), одновременно сделав плавный выдох ртом. Представьте себе нисходящий поток Ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струиться внутри вашего тела. Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т.п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни. Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым. Не двигайтесь две - три секунды, чтобы насладиться приятным ощущением разливающейся внутри энергии (сделать такую паузу желательно и после "подъема неба"). Упражнение закончено.
Повторите упражнение 10-20 раз.
- 2436
- 27 января 2014, 14:00
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением