Грыжи шейного и грудного отдела. Компенсировать упражнениями

Недостаток движения и избыточный вес то, что привело меня к грыжам и протрузиям в позвоночнике. Сейчас эти грыжи вызывают: боль в шеи, свист при наклонах шеи , дискомфорт и бессонницу. Да, меня буквально спасает мануальный терапевт, корректируя расположение позвонков. Но плохо то, что я этого хватает совсем не на долго. Буквально несколько дней все хорошо , затем начинается дискомфорт, затем свист, а потом и боль.

И так - буду стараться, каждый день делать гимнастики и силовые упражнения. Отслеживать каким образом это влияет на состояние шеи и всего человека (меня)

За основу возьму
1) гимнастику для шеи Шишонина

https://www.youtube.com/watch?v=P3aQuLWFpzw

2) А также рекомендованное врачом упражнение шраги

С более лёгкими гантелями стоя

https://www.youtube.com/watch?v=cdjovZj0BMA

И на наклонной скамье
https://www.youtube.com/watch?v=pMKKsEFubq0

3) И будем смотреть дальше , что сюда добавить