Для разных программ

По программе Эффект бабочки
Задание 1
23 балла - средневолька

Задание 2
Альбом скачал
Привычки прописал (прикрепил фото)

Задание 3
Личное испытание воли:

1. Сила "Я хочу" - "Я хочу сбросить 6 кг за тридцать дней" (при том, что скинул уже 8 кг за прошедший месяц - но сейчас вес практически встал)
2. Сила "Я буду" - "Я буду ежедневно проходить 8 тысяч шагов, делать комплекс физических упражнений и кушать китайскими палочками"
3. Сила "Я не буду" - "Я не буду делать перекусы между приемами пищи, употреблять продукты с сахаром и накладывать еду сверх определенной мной самим нормы".

Дата начала испытания: с 1 октября

По программе Эффект бабочки
Тест - результат 23 балла (средневольник)

Раунд 3 (решил написать все с утра ибо день предстоит насыщенный и не уверен, что будет возможность сделать это вечером)

Финальный отчет

--------------

Сначала цифры:

День 1: 23:30 - 3:00 (3.5 часов) + ритуалы = 10 баллов

День 2: 22:45 - 4:30 (6 часов) + ритуалы = 8,5 баллов

День 3: 22:00 - 3:00 (5 часов) + ритуалы = 10 баллов

День 4: 21:45 - 4:30 (6,5 часов) + ритуалы = 8,5 баллов

День 5: 21:45 - 4:30 (6,5 часов) + ритуалы = 8,5 баллов

День 6: 22:45 - 5:00 (6,5 часов) + ритуалы = 8 баллов

День 7: 00:00 - 4:30 (4,5 часа) + ритуалы - поздний отбой = 7,5 баллов

Задания 3 Раунда:

Сверхусилие 3 раза - +10

Использовать методы отдыха - +8 (энергия)
Крыло уныния +10
Финальный отчет +10

Челленджи 3 Раунда:

Финальная битва: +30

Искусство общения: +10 (энергия)

20 подъемов до 6:00 +30

Общий Рейтинг: 443 балла

Уровень: Орел

Генератор: 60 единиц

Уровень: Синица-Искрила

-------------------------

Теперь буквы

Первый раз участвую в Острове РП. Думаю, что для новичка неплохо справился. Как задачу минимум ставил достижение уровня Жаворонок. Две битвы (оказавшиеся формальностью) добавили экстра-баллы за счет которых наш клан перевыполнил свой план, в частности я достиг уровня Орел.

Сегодня прикинул: в течение 21-го дня я спал в среднем меньше 6 часов за ночь. При этом нет ощущения истощения. Раньше я считал что мне нужно не меньше 8 часов. Теперь мнение изменилось. Энергию можно черпать не только из сна и этому нужно учиться, в чем я планирую развиваться и практиковаться.

Буду ли продолжать ранние подъемы - однозначно да! Я бы и без программы начал вставать рано утром. У меня уже был такой опыт в прошлом. И мне нравилось то, что я мог найти несколько дополнительных продуктивных часов в своем графике. А тут такая удача - подвернулась эта программа, в момент моего возвращения на ресурс смарта.

Спасибо Владимиру за такой объемный материал, который дал взгляд на ранние подъемы с разных точек зрения. Отдельное спасибо за весь интерактив в течение программы, активную обратную связь. Все это добавляет мотивации не останавливаться и двигаться дальше. Думаю что я еще раз проработаю весь этот материал более обдуманно и не торопясь.

А еще, через проект познакомился с новыми людьми - которые также занимаются самопознанием, самосовершенствованием. Это как раз тот самый эффективный круг общения, который нужно формировать вокруг себя. Как кто-то однажды сказал: я мало что из себя представляю, но меня окружают люди, каждый из которых выдающийся в своей области, и на их фоне и я становлюсь лучше. Поэтому отдельное спасибо людям, которые своими постами в чате, комментариями и лайками поддерживали других участников сезона.

Пойду ли в очередной зимний сезон Острова - да уже зарегился. Там и увидимся )))

Раунд 3

В субботу решил дать возможность себе поспать до 5 утра и снять накопившийся недосып.

--------------
По заданию Искусство общения:

Отличный материал и правильная тема.

Круг общения - очень важная вещь и на самом деле она многое определяет. Например, скольких моих друзей со двора уже нет в живых - а все потому, что в конце 80-х - начале 90-х годов они выбрали (а чаще всего были вынуждены состоять в нем, даже если не хотели) круг общения - который Володя определил бы как гуну невежества. Группировки … алкоголь … наркотики … гопстоп … драки ... движения на районе и все такое. Те кто прошел через это меня поймут.

Наша ментальность была такова, что друзей мы не выбирали - их определяла жизнь или судьба. Друзьями становились ребята, жившие с тобой в одном дворе или улице. Потом круг друзей пополнялся одноклассниками. Позже сокурсниками или сослуживцами. А мы своих же не бросаем. Каким бы не был друг - он же друг.

И хорошо если друзья стремились и выбились в человеки. Кто-то по научению родителей. Кто-то через спорт. Кто-то через кружки и увлечения. Но за всем этим, как правило, стояли Люди с большой буквы, которые были для этих ребят авторитетом, наставником, учителем. Но были и друзья, которые тянули в противоположную сторону, к саморазрушению.

Сейчас жизнь поменялась и можно на самом деле определять круг общения. Вплоть до того, что можно занулить свой круг общения и начать все заново. Интернет, знание языков и пр. расширяет возможности - теперь круг общения не ограничен географией. И это здорово.

Можно подписаться на рассылку и вебинары своего кумира/наставника/учителя, виртуально включив его в круг своего общения. Перенести тормозящих вас в развитии людей в черный список и они пропадут из вашего круга. Все стало просто. Этим можно и нужно пользоваться.

Володя говорит о патологиях в общении: зависть, чувство преимущества, эксплуатация тех кто зависим или ниже тебя. Мне кажется, что это порождения нового века. Отсутствие духовности или хотя бы идеологии (как было при союзе). Поколения выросшие без участия родителей - за компами, приставками, сотками и воспитанные массмедиа через зомбоящик. Как на такой почве прорастет уважение, благодарность, бескорыстность. Все вокруг учит к потреблению - пожирай слабых, завидуй и стремись за теми кто в топе, бери от жизни все, цель оправдывает средства. Где в этом списке можно втиснуть бескорыстное служение людям?

На самом деле не все так плохо. Классно что есть люди, которые имеют другой взгляд. Для которых не все измеряется деньгами. Которые осознанно живут. Которые несут бескорыстное служение людям. Которые хотят меняться. Которые готовы делиться своими знаниями. Которые готовы вставать с рассветом и черпать энергию из гуны благости )))))

Закончу фразой из одного фильма 90-х "Спешите восхищаться человеком, ибо упустите радость».

--------------

Практику ЭКО сделал

3 действия бескорыстного служения:

• На этой неделе (в том числе и сегодня) помогал одному из участников с практикой разговорного английского через интернет
• Помог сегодня соседям завести автомобиль после их недельного отсутствия
• По делам сегодня ездил на велосипеде - как на более экологичном транспорте.

Ближайшие шаги:

• Расширить круг людей, которые мотивируют меня и стимулируют к развитию
• Передать полученные навыки и вовлекать в ритуалы своих детей и жену.

----------------

День 1: 23:30 - 3:00 (3.5 часов) + ритуалы = 10 баллов

День 2: 22:45 - 4:30 (6 часов) + ритуалы = 8,5 баллов

День 3: 22:00 - 3:00 (5 часов) + ритуалы = 10 баллов

День 4: 21:45 - 4:30 (6,5 часов) + ритуалы = 8,5 баллов

День 5: 21:45 - 4:30 (6,5 часов) + ритуалы = 8,5 баллов

День 6: 22:45 - 5:00 (6,5 часов) + ритуалы = 8 баллов

----------------

Задания 3 Раунда:

Сверхусилие 3 раза - +10

Использовать методы отдыха - +8 (энергия)
Крыло уныния +10

---------------
Челленджи 3 Раунда:

Финальная битва: +30

Искусство общения: +10 (энергия)

---------------
20 подъемов до 6:00 +30

---------------
Общий Рейтинг: 425,5 баллов

Уровень: Орел

Генератор: 60 единиц

Уровень: Синица-искрица

Раунд 3

Не смог встать в 3 по будильнику. То ли болезнь тому виной. То ли накопившийся недосып. Зато в 4:30 проснулся по внутренним часам - это прям порадовало. Постепенно ранние подъемы начинают превращаться в привычку.

По заданию к крылу уныния:
Никогда не увязывал свои привычки с отрешенностью - нужно будет над этим поработать.
Ну и до глубинного исследования тоже редко когда дело доходило - беру на вооружение.
Но главное - это неотступная практика. Умение последовательно продолжать двигаться, даже если были срывы - это то, без чего не дойти до конца. Согласен, что на этом многие спотыкаются - сам на себе это испытал, есть такой опыт.

----------------

День 1: 23:30 - 3:00 (3.5 часов) + ритуалы = 10 баллов

День 2: 22:45 - 4:30 (6 часов) + ритуалы = 8,5 баллов

День 3: 22:00 - 3:00 (5 часов) + ритуалы = 10 баллов

День 4: 21:45 - 4:30 (6,5 часов) + ритуалы = 8,5 баллов

День 5: 21:45 - 4:30 (6,5 часов) + ритуалы = 8,5 баллов

Задания 3 Раунда:

Сверхусилие 3 раза +10

Использовать методы отдыха +8
Крыло уныния +10

Челленджи 3 Раунда:

Финальная битва: в процессе

Искусство общения: в процессе

Общий Рейтинг: 357,5 баллов

Уровень: Жаворонок

Генератор: 50 единиц

Уровень: Синица-искрица

Раунд 3

Сегодня как то по дурацки получился подъем. Проснулся сам в 2:07. Глянул на сотку - еще рано. Заставил себя лечь и уснуть. Лежал в полусне-полудремоте ждал когда зазвонит будильник. Когда надоело ждать - встал и глянул на часы - 4:30! Не понял как так вышло, что будильник не зазвонил на сотке.

Кажется избежать простуды не получается. Неделю назад одна из дочерей принесла со школы простуду какую-то. За ней остальные тоже приболели. Я держался все это время. Но сегодня утром чувствую что-то не то. Нос течет, дискомфорт в горле. Пока что лечусь травками. Надеюсь что обойдется.

С подтягиваниями дело не заладилось ... Одно из условий задания - делать их на природе. В ближайшей округе (как выяснилось) нет ни одного турника ... утром сделал один подход на прогулке да и то на балке остановочного комплекса ... весь день промотался по работе, вечер с семьей. Еще и простуда не вовремя. Короче говоря сегодня доп.задание я провалил.

----------------

День 1: 23:30 - 3:00 (3.5 часов) + ритуалы = 10 баллов

День 2: 22:45 - 4:30 (6 часов) + ритуалы = 8,5 баллов
День 3: 22:00 - 3:00 (5 часов) + ритуалы = 10 баллов
День 4: 21:45 - 4:30 (6,5 часов) + ритуалы = 8,5 баллов

Задания 3 Раунда:Сверхусилие 3 раза - в процессе

Использовать методы отдыха - в процессе

Челленджи 3 Раунда:
Вторая битва кланов - в процессе

Общий Рейтинг: 329 баллов

Уровень: Жаворонок

Генератор: 42 единицы

Уровень: Д-Д-Д-Дятел - Д-Д-Деятель

Раунд 3

Подъем в 3 утра. Остальное уже по накатанной: ритуалы, кэтнэп.
По допзаданию: искал места - где можно поподтягиваться. Нашел перекладину на надземном переходе. Но не придумал как себя сфотографировать. А кого-то попросить … эээ … в 5:30 утра праздногуляющих людей как бы нет. Подход все равно сделал.

Весь день много суеты какой-то было. Вечером уже негде было найти турник.

Мне не совсем понятно - нужно делать 50 подтягиваний в день или 50 за 3 дня. Сегодня подтянулся всего 15 раз. Жду ответа Володи - пока что бал не ставлю.

Updated: По сверхусилию №2 - сегодня вместо использования авто - ездил в город на велосипеде. Вечером в школу уже хотел поехать на машине. Но все же снова оседлал велосипед. Обратно уже пешком - дочь ехала на нем.

----------------

День 1: 23:30 - 3:00 (3.5 часов) + ритуалы = 10 баллов

День 2: 22:45 - 4:30 (6 часов) + ритуалы = 8,5

День 3: 22:00 - 3:00 (5 часов) + ритуалы = 10 баллов

Задания 3 Раунда:

Сверхусилие 3 раза - в процессе

Использовать методы отдыха - в процессе

Челленджи 3 Раунда:

Общий Рейтинг: 320,5 балла

Уровень: Жаворонок

Генератор: 42 единицы

Уровень: Д-Д-Д-Дятел - Д-Д-Деятель

Раунд 3
И вновь продолжается бой
И сердцу тревожно в груди
И Ленин сон мой короткий такой
Испытания ждут впереди

Сегодня подъем был в 4:30. После 3-х часовых подъемов это вообще изи. Тем не менее сделал дневной сон 25 минут - ибо положенно!
По сверхусилию - решился разобрать и навести порядок в своей подсобке с инструментами и прочим шмурдяком. Копаюсь уже несколько часов. Несколько раз порывался отложить это дело на завтра. Но вспомнил про сверхусилие и решил вочтобытонестало закончить сегодня. Сейчас вот был перерыв на ужин ... напишу отчет по быстрому и снова туда ...

А вот мой "довесок" к финальной битве оказался банальным - 50 подтягиваний. Правда с небольшой оговоркой - на природе. Короче ждите фотки из серии "эй мужик - слезай с пальмы, секьюрити вызову" и "сегодня походу в психушке день открытых дверей".

--------

День 1: 23:30 - 3:00 (3.5 часов) + ритуалы = 10 баллов
День 2: 22:45 - 4:30 (6 часов) + ритуалы = 8,5

Задания 3 Раунда:

Сверхусилие 3 раза - в процессе

Использовать методы отдыха - в процессе

Челленджи 3 Раунда:

-------
Общий Рейтинг: 310,5 балла

Уровень: Жаворонок

Генератор: 42 единицы

Уровень: Д-Д-Д-Дятел - Д-Д-Деятель

Раунд 3

Встал сегодня в 3 - забыл перевести будильник. Мало поспал. В обед целенаправленно 25 минут покэтнэпил.

Утренние ритуалы продолжаются: стакан воды, обливание, сурья намаскар, прогулка кота, чтение, планирование, утренняя прогулка, комплекс упражнений, контрастный душ.

Оставлены ритуалы в течение дня: обливание стоп, кэтнэп и/или шавасана, осознанный прием пищи, полоскание рта после еды.

Вечерние ритуалы: анализ и оценка дня, планирование, контрастный душ, установка на ранний подъем, отбой желательно до 23:00.
Сегодня еще первый раз в жизни по интернету практиковал разговорный английский. Общался с участником прошлых сезонов Острова с которым познакомились в "птичьем" чате и там же договорились о чате.
-------

По заданию "Как я чувствую усталость когда она приходит ко мне»

С физической усталостью научился справляться. Опыт многодневных походов в горы, спортивный опыт, а также опыт тупой физической работы дома во дворе (когда глаза боятся а руки делают) научили тому, что после состояния «я не могу» по факту можно сделать раза в 1,5 -2 больше того, что было сделано до этого.

А вот с последствиями ментальной усталости (по которым я понимаю что устал) нужно учиться справляться:

• потеря концентрации
• быстрая раздражительность
• ухудшение качества результатов труда
• затекание мышц из-за неподвижной позы в неудобном положении
• либо наоборот нервозность и нетерпеливые повторяющиеся движения из-за желания быстрее закончить

---------
Мой личный набор отдыха:

Физическая усталость:

• смена вида деятельности,
• если невозможно или необходимо продолжать работу - переключение внимания с самой работы (и соответственно ощущения усталости) на другие моменты (обдумывание какого-нибудь проекта, прослушивания аудиокниги, сочинение стиха и т.п.).
• еще хорошо работает - договор с самим собой о заслуженной награде после завершении работы (которую естессно нужно себе подарить).
• из пассивных вариантов: «смывание» усталости водой, баня, сон.

Ментальная усталость:

• отвлеченная беседа с другими людьми,
• созерцание суеты за окном (желательно с кружкой горячего чая или кофе)
• прогулка на улице
• прослушивание музыки
• переключение на физические занятия

Душевная (духовная) усталость:

• вылазки на природу (обожаю наши горы)
• посещение родительского дома
• прийти домой и (научился у дочерей) потребовать «срочные обнимашки»
• аскезы: пост, уход из комфортных домашних условий в экстремальные либо физически тяжелые условия чтобы сделать «душевный перезапуск» (например: многодневный поход, переезд и помощь товарищу в постройке дома и т.п.)
• откровенно выговориться в беседе с особенным для тебя человеком.

----------------

День 1: 23:30 - 3:00 (3.5 часа) + ритуалы = 10 баллов

Задания 3 Раунда:

Сверхусилие 3 раза - в процессе

Использовать методы отдыха - в процессе

Челленджи 3 Раунда:

Общий Рейтинг: 302 балла

Уровень: Жаворонок

Генератор: 42 единицы

Уровень: Д-Д-Д-Дятел - Д-Д-Деятель