Вставать не позже 6.30 и упорядочить мое время утром
Начну подъем с 6.30 утра.
За 1ю неделю добьюсь прогресса подниматься на 15-20 мин раньше, то есть к 15 сентября просыпаться в 6.10
Это - цель на 1ю неделю
Критерій завершення
К концу проекта свободно вставать в 5.30 (ложиться спать до 23.30)
-
Понедельник. Завтра - 9 сентября - подъем в 6.30 Отбой до 24.00 воскресенья.
После звонка будильника - потянуться и сразу встать с кровати.
Пойти в ванную и принять короткий душ перед тренировкой, чтобы проснуться.
-
Вторник. 10 сентября - подъем в 6.20 Отбой до 23.30 понедельника.
После звонка будильника - потянуться и сразу встать с кровати.
Пойти в ванную и принять короткий душ перед тренировкой, чтобы проснуться.
-
Среда. 11 сентября - подъем в 6.15 Отбой до 23.30 вторника.
После звонка будильника - потянуться и сразу встать с кровати.
Пойти в ванную и принять короткий душ перед тренировкой, чтобы проснуться.
-
Четверг. 12 сентября - подъем в 6.10 Отбой до 23.30 среды.
После звонка будильника - потянуться и сразу встать с кровати.
Пойти в ванную и принять короткий душ перед тренировкой, чтобы проснуться.
-
Пятница. 13 сентября - подъем в 6.00 Отбой до 23.30 четверга.
После звонка будильника - потянуться и сразу встать с кровати.
Пойти в ванную и принять короткий душ перед тренировкой, чтобы проснуться.
-
Суббота. 14 сентября - подъем в 8 утра Отбой до 2.30 утра субботы.
После звонка будильника - потянуться и сразу встать с кровати.
Пойти в ванную и принять короткий душ перед тренировкой, чтобы проснуться.
Это выходной день, движняк в клубе и встречи с друзьями никто не отменял))
Возможна поездка к приятелю в другой город, баня и красное вино))
-
Воскресенье. 15 сентября - подъем в 9 утра. Отбой до 3.00 утра воскресенья.
После звонка будильника - потянуться и сразу встать с кровати.
Пойти в ванную и принять короткий душ перед тренировкой, чтобы проснуться.
При поездке в гости на выходные - сильно не бухать)
-
Понедельник, 16 сентября. Подъем до 6.30 утра, отбой до 23.30
После будильника - встать с кровати, утренние процедуры 10 мин. и на треню.
Закончить треню до 9.00 утра, начало рабочего дня до 10.00
Английский по дороге на/с тренировки - наушники в уши, на трене - включить Deep Mix/Deep House для бодрости и мотивации!
-
Вторник, 17 сентября. Подъем до 6.15 утра, отбой до 23.15
После будильника - встать с кровати, утренние процедуры 10 мин. и на треню.
Закончить треню до 8.45 утра, начало рабочего дня до 09.45
Английский по дороге на/с тренировки - наушники в уши, на трене - включить Deep Mix/Deep House для бодрости и мотивации!
-
Среда, 18 сентября. Подъем до 6.0 утра, отбой до 23.00
После будильника - встать с кровати, утренние процедуры 10 мин. и на треню.
Закончить треню до 8.45 утра, начало рабочего дня до 09.45
Английский по дороге на/с тренировки - наушники в уши, на трене - включить Deep Mix/Deep House для бодрости и мотивации!
-
Четверг, 19 сентября. Подъем до 6.0 утра, отбой до 23.00
После будильника - встать с кровати, утренние процедуры 10 мин. и на треню.
Закончить треню до 8.30 утра, начало рабочего дня до 09.30
Английский по дороге на/с тренировки - наушники в уши, на трене - включить Deep Mix/Deep House для бодрости и мотивации!
-
Пятница, 20 сентября. Подъем до 6.0 утра, отбой в пятницу вечером - субботу утром - как пойдет.
После будильника - встать с кровати, утренние процедуры 10 мин. и на треню.
Закончить треню до 8.30 утра, начало рабочего дня до 09.30
Английский по дороге на/с тренировки - наушники в уши, на трене - включить Deep Mix/Deep House для бодрости и мотивации!
-
Суббота, 21 сентября. Подъем до 8.00 утра, отбой в субботу вечером - до 24.00
После будильника - встать с кровати, утренние процедуры 10 мин. и на треню.
Закончить треню до 9.30 утра. Без фанатизма. При косяке с отбоем утром - простая прогулка на 1,5-2 часа вдоль реки по обычному вечернему маршруту. Наушники в уши и - английский.
-
Воскресенье, 22 сентября. Подъем до 8.00 утра. Отбой в воскресенье вечером - до 23.00
После подъема - контрастный душ. Утренние процедуры. День релакса, по самочувствию - треня или прогулка. Английский - повторить все за неделю в течение дня.
-
Понедельник 23 сентября. Подъем до 6.00 утра. Отбой до 23.30
После подъема - утренние процедуры. Потом в парк на тренировку, по пути туда/обратно - урок англ. Пимслера.
После тренировки - душ и по плану дня. Вечером составление плана на следующий день. Отчет в ленту цели.
Тренировка прошла по плану прогулки.
-
Вторник 24 сентября. Подъем до 6.00 утра. Отбой до 23.30
После подъема - утренние процедуры. Потом в парк на тренировку, по пути туда/обратно - урок англ. Пимслера.
После тренировки - душ и по плану дня. Вечером составление плана на следующий день. Отчет в ленту цели.
Тренировка прошла по плану. Было очень холодно и я немного простыл.
-
Среда 25 сентября. Подъем до 6.00 утра. Отбой до 23.30
После подъема - утренние процедуры. Потом в парк на тренировку, по пути туда/обратно - урок англ. Пимслера.
После тренировки - душ и по плану дня. Вечером составление плана на следующий день. Отчет в ленту цели.
Изменение: было холодно и вместо тренировки была прогулка, всего за день пройдено 23 км.
-
Четверг 26 сентября. Подъем до 6.00 утра. Отбой до 23.30
В этот день я проболел, тренировки не было и нагрузок не было. Лечусь народными средствами - полоскание и теплое питье. На улице холодно, даже не выходил. Прогулку отменил. Вечером составление плана на следующий день. Отчет в ленту цели.
-
Пятница 27 сентября. Подъем до 6.00 утра. Отбой до 23.30
Пятница - командировка в Гродно. Тренировка дома - по возможности, возврат в Минск возможен в субботу.
-
Суббота 28 сентября.
По возможности - прогулка. Помощь на даче - если вернусь с командировки в пятницу вечером. Физические упражнения по плану - по погоде - в парке или дома.
-
Воскресенье 29 сентября. Подъем до 8 утра. День релакса.
Без фанатизма - физическая нагрузка или прогулка. Смотреть по погоде. День высыпания, английского и уборки дома. Привести в порядок все дела, написать реферат и ответы на вопросы, отправить на эл.почту ин-та или распечатать и завезти в понедельник-вторник.
-
Понедельник 30 сентября. Подъем до 5.30
Первый день работы абонемента в фитнес-клубе. Пешком до клуба. Плавание - 1 км с лопатками, посмотреть как будет идти после долгого перерыва в бассейне. Контроль пульса и веса, внесение данных в комп.программу телефона.
Ежедневно - английский Пимслера - в дороге слушать в наушниках, повторять, читать вслух громко тексты заданий после каждого урока 2го уровня.
-
Вторник 1 октября. Подъем до 5.30
Без фанатизма - физическая нагрузка или прогулка до фитнес-клуба. Плавание в клубе, баня/сауна, релакс. Тренировки смещаются на вечернее время. Утреннее время - прогулка - по погоде, или нагрузка дома по своей программе. Плавание 1 км. Практика видом баттерфляй - сколько смогу. Результат зафиксировать как входящий после долгого перерыва в плавании. Измерение пульса до/после тренировки, веса до/после тренировки, внесение данных в программу-приложение в телефоне.
Ежедневно - английский Пимслера - в дороге слушать в наушниках, повторять, читать вслух громко тексты заданий после каждого урока 2го уровня.
-
Среда 2 октября. Подъем до 5.30
Утром - прогулка до фитнес-клуба, по погоде - в дороге позаниматься в парке или в клубе - 30 мин на дорожке и по своей программе подтягивание/ отжимание/ пресс - завести таблицу в тел и вносить данные после каждой трени. Измерение веса и пульса до/после тренировки, внести данные в программу.
Ежедневно - английский Пимслера - в дороге слушать в наушниках, повторять, читать вслух громко тексты заданий после каждого урока 2го уровня.
-
Четверг 3 октября. Подъем до 5.30
Утром - прогулка до фитнес-клуба, по погоде - в дороге позаниматься в парке или в клубе - 30 мин на дорожке и по своей программе подтягивание/ отжимание/ пресс - завести таблицу в тел и вносить данные после каждой трени. Измерение веса и пульса до/после тренировки, внести данные в программу.
Ежедневно - английский Пимслера - в дороге слушать в наушниках, повторять, читать вслух громко тексты заданий после каждого урока 2го уровня.
-
Пятница 4 октября. Подъем до 5.30
Утром - прогулка до фитнес-клуба, по погоде - в дороге позаниматься в парке или в клубе - 30 мин на дорожке и по своей программе подтягивание/ отжимание/ пресс - завести таблицу в тел и вносить данные после каждой трени. Измерение веса и пульса до/после тренировки, внести данные в программу.
Ежедневно - английский Пимслера - в дороге слушать в наушниках, повторять, читать вслух громко тексты заданий после каждого урока 2го уровня.
-
Суббота 5 октября. Подъем до 7.00
Ежедневно - английский Пимслера - в дороге слушать в наушниках, повторять, читать вслух громко тексты заданий после каждого урока 2го уровня.
Фитнес-клуб - бассейн. 1 км в лопатках кроль. 200 м минимум - баттерфляй. Заминка - брас 300 м.
Дорога - по погоде. Хорошая погода - пешком (около 5 км.) Плавание - вечером.
Кардио-треня - утром.
Одна из тренировок - обязательная. Вторая - по возможности свободного времени.
-
Воскресенье 6 октября. Подъем до 7.00 День релакса.
День отдыха, поваляться в джакузи, поплавать в свое удовольствие. Но не менее 1 км. Без фанатизма!
Ежедневно - английский Пимслера - в дороге слушать в наушниках, повторять, читать вслух громко тексты заданий после каждого урока 2го уровня.
Дорога - по погоде. Хорошая погода - пешком (около 5 км.)
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
