1

Step 1

1. Сознательный контроль тела.

20 September—23 September

2

Step 2

День 2. Глубокое дыхание

24 September—24 September

1

Step 1

1. Сознательный контроль тела.

20 September—23 September

2

Step 2

День 2. Глубокое дыхание

24 September—24 September

20 September 2019 31 December 2019
Goal completed 30 September 2019

Goal author

Personal development

Расслабление

Хочу перестать напрягать, по поводу и без.

Мне кажется это тяжело, ведь в состоянии бодорствования моё тело пребывает в постоянном напряжении. Лично мне самой осень интересно, если сознательно уменьшать напряжения своего тела, как это повлияет на качество моей жизни? Двю себе время до нового года. Каждый день заниматься практиками направленными на уменьшение напряженности тела, занятиями йогой, и советами которые найду в интернете. Редактирование и добавление новых этапов с заданиями и практиками расслабления будет каждый день. Если интересно подписывайтесь. Я буду делится со своим личным опытом.

 Goal Accomplishment Criteria

Жизнь на волне удачи

  1. 1. Сознательный контроль тела.

    Следить за тем что б не напрягать тело

  2. День 2. Глубокое дыхание

    Глубокое дыхание – дыхание, которое начинается в животе, перекатывается в грудную клетку и заканчивается в голове (понятно, что мы не дышим «в голову», имеются в виду субъективные ощущения). Эта практика довольно проста, эффективна и может выполняться где угодно. Также дыхательные практики служат основой для других психо-физических техник, как йога, тай чи, ушу. Глубокое дыхание можно комбинировать с аромо-терапией и медитативной музыкой.

    1. Садимся прямо, кладем одну руку на живот, а вторую на грудь и начинаем вдох через нос, так чтобы сначала двигалась только рука на животе. После «насыщения живота», переходим в грудину, на этот раз должна двигаться только рука на груди. Далее наполняем воздухом верхнюю часть легких и медленно выдыхаем через рот.
    2. При выдохе сжимаем мышцы живота, выталкивая оттуда остатки воздуха. При этом рука на животе должна чувствовать, что «живот уходит вглубь».
    3. Продолжайте в том же духе, вдыхая через нос, выдыхая через рот, в течение 5-10 минут или пока не почувствуете желание прекратить упражнение.


    Если вам тяжело дается такое дыхание сидя, попробуйте лечь, положить на живот книгу и наблюдать, как она поднимается и опускается. Практика глубокого дыхания не только способствует расслаблению, но также служит профилактикой туберкулеза и других легочных заболеваний. При таком дыхании насыщаются кислородом все отделы легких, а не только верхняя часть, как при поверхностном дыхании.

  • 576
  • 20 September 2019, 19:14
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?