Отработка привычек или 40 дней "строгого режима"

Контроль над привычками = контроль над своей жизнью

Есть утверждение, что если в течение 40 дней повторять выбранное полезное действие, сформируется привычка. В будущем это действие будет повторяться на автомате. Это утверждение я как раз и планирую проверить. 

Сейчас модно ставить цели, формулировать их и спорить о правильности их постановки. Теоретики постановки целей забрасывали камнями на Игре 2.0 тех, кто формулировал цель НЕ правильно. Обычно об этом любят говорить те, кто только и может формулировать цели. А вот с их достижением как-то у них проблемно. К примеру, не правильно сформулированной целью считается "Заниматься спортом каждый день". Такая формулировка описывает процесс, а не саму цель. Правильнее в данном примере будет "Сделать кубики на животе", "Научиться подтягиваться 25 раз" или "Стать мастером спорта". Я полностью согласен с тем, что цель должна быть сформулирована верно, т.е. описывать саму цель, а не процесс. В данном эксперименте я собираюсь поступить против всех правил постановки целей и работать над системой. Хотя, мою цель всё-таки можно сформулировать конкретно:

Отработать полезные привычки

В основу формирования списка отрабатываемых привычек легло так называемое "Правило 20 минут".

Правило 20 минут гласит:

• Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
• Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
• Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
• Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
• Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
• Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
• Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.

Я немного откорректировал данный список и составил свой, который назвал "Календарь ежедневных практик".  Выглядит он пока так:

1. Вставать в 7.00 (Обязательно!)
2. Обливание холодной водой (Обязательно!)
3. Утренняя разминка (Обязательно!)
4. Утренняя медитация (Обязательно!)
5. Вечерняя медитация
   
6. Гимнастика для позвоночника
   
7. Стойка на кулаке
   
8. Чтение книг (Обязательно!)
9. Уборка помещения (Обязательно! Кроме воскресенья)
10. Отжимания от пола 
11. Час английского
    Чтение вслух

    Прослушивание речи
    Тренировка LinguaLeo (Обязательно!)
    Тренировка 15 слов
    Тренировка Beginner

12. Отписываться каждый день (Обязательно!)

Возможно,  какие-то пункты будут исключены или заменены, кроме обязательных. Например, в рамках своей "соседней" цели можно будет добавить ежедневную тренировку для глаз для восстановления зрения. Данный список составлен так, что каждая из практик помогает достичь остальные.

Ожидаемый результат от тренировки этих практик - отработать привычку делать все эти практики с минимальными временными затратами, как говорится, на автомате.

Теперь подробнее о каждой практике и зачем она мне нужна

1. Вставать в 7.00 (Обязательно!)
   Дело в том, что я уже более трех лет работаю фрилансером. Мне не нужно вставать на работу или в университет по утрам. С одной стороны это замечательно - я могу ложиться спать и вставать когда мне захочется. Но повышенные требования к себе не позволяют мне этого сделать. Тем более, если спать долго, у меня не останется времени на остальные практики.
   Ожидаемый результат: просыпаться утром без будильника.
2. Обливание холодной водой (Обязательно!)
   Обливаюсь холодной водой с ноября прошлого года и это уже вошло в привычку. Скорее всего, эта практика добавлена в список "за компанию".
   Ожидаемый результат: устойчивость к холоду и простудным заболеваниям.
3. Утренняя разминка (Обязательно!)
   

   Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.

   
   Поможет начать день в хорошем самочувствии и настроении. Поможет "размять" позвоночник после сна и подготовить его к медитации.

4. Утренняя медитация (Обязательно!)
   

   Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.

   Медитация на осознание своего тела. Поможет успокоить свой ум. До этого эксперимента делал "когда придется" и "когда получится". Теперь же планирую делать это систематически

5. Вечерняя медитация
   По возможности.
6. Гимнастика для позвоночника
   Гимнастика для позвоночника на основе упражнений йоги. Поможет мне облегчить боли в спине и, надеюсь, излечить их источник - протрузию дисков позвоночника.
7. Стойка на кулаке
   Эту технику я перенял у Спарты. Заключается в том, что ты нужно стоять в упоре лежа на одном кулаке до тех пор, пока есть силы. А потом, когда сил уже нет, стоять ещё :) Тренирует физическую выносливость и умение не сдаваться, когда тяжело. Это, скажем так, такая мужская игра. Выполнение этой техники позволит отработать силу воли и выносливость, необходимую для выполнения ВСЕХ остальных целей.
8. Чтение книг (Обязательно!)
   

   Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.

   Складирую на жестком диске гигабайты интереснейших книг, но так ещё и не приступил к их прочтению. Самое время начать.

9. Уборка помещения (Обязательно!)
   

   Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.

   Моё жилище зачастую напоминает мастерскую художника... Ну да, всё правильно! Я же и есть художник) Но беспорядок не особо вдохновляет на творчество. Обычно выделял на уборку квартиры один день в неделю (если честно, то ещё реже). Но, глядя на новоиспеченный список ежедневных практик, я не могу потратить весь день на какую-то там уборку. Теперь буду практиковать ежедневное наведение порядка "мелкими порциями".

10. Отжимания от пола 
    Уперся в свой потолок - 60 раз. Необходимо дойти до планки 100 отжиманий от пола за подход. Нашел и подстроил под себя технику увеличения количества отжиманий. Буду следовать ей. В обязательные практики добавлять не стал, т.к. это не так уж и важно. Никому ничего доказывать не собираюсь. Если эта практика будет мешать основным тренировкам, откажусь от неё
11. Час английского
    Посещение курсов английского в этот день вполне может заменить этот час самостоятельного изучения. Во избежание передоза :)
    - Чтение вслух (5-10 минут)

    - Прослушивание английской речи (5-10 минут)
    - Тренировка LinguaLeo (Обязательно!) Именно этот пункт выделил обязательным, потому что смогу каждый день в комментариях сообщать свой текущий уровень. Хоть на несколько пунктов он должен сдвигаться каждый день.
    - Тренировка 15 слов
    - Тренировка Beginner или любой другой тренажер. Буду рад советам и рекомендациям.

12. Отписываться каждый день (Обязательно!)
    За неотписку - 40-дневный марафон с самого сначала. Страшно, а что поделаешь. "Страха нет", страх - лишь иллюзия. 

О мотивации

Что же мною движет?.. Точно! Я же дизайнер! Мною движет вдохновение! Именно по вдохновению я создал всё самое лучшее в своей жизни.

Что же меня мотивирует? Заметил, что ни деньги, ни богатство, ни слава, ни признание не заставляют меня ускорить шаг. Я же вставал почему-то в 7 утра в рамках Игры 2.0 БМ? Что-то же меня вдохновляло и двигало к целям? Единственная мотивация, которая помогает мне действовать - мои близкие. Люди, которые верят в меня и поддерживают. 

Поддержка от близкого и дорогого мне человека, что я получил во время Игры 2.0 вдохновляют меня до сих пор.

Чем выгодно отличалась Игра БМ от данного сервиса (при всём уважении к создателям данного сервиса) - обязательной публичностью. Нельзя было не отписываться и не делать репост в социальные сети. Ответственность перед людьми дает сил сдержать своё слово. Чем больше людей будет следить за ходом выполнения данной цели, тем больше моя ответственность. Поэтому искренне надеюсь на обратную связь от каждого, кто дочитал до этого места. 

Благодарю!