1

Step 1

ноябрь 2019

2

Step 2

октябрь 2019

3

Step 3

декабрь 2019

4

Step 4

январь 2020

5

Step 5

февраль 2020

1

Step 1

ноябрь 2019

2

Step 2

октябрь 2019

3

Step 3

декабрь 2019

4

Step 4

январь 2020

5

Step 5

февраль 2020

21 October 2019 29 February 2020
Goal completed 3 February 2020
General

Я заложила базу на следующий беговой сезон 2020 год

Считаю, что удачно завершила официальный беговой сезон (так=то он никогда не заканчивается), пробежав Тихвинский марафон за 02.05.

Теперь надо немного отдохнуть. Что включает в себя отдых?

1. Последнее время ОФП перестало быть частью моего тренировочного процесса, и это есть плохо. Необходимо снова начинать его делать. А то, пресс ушел в глубокое подполье, руки выглядят толстыми, а ноги давно не делали приседаний:))))

2. Последнее время беспокоят колени, а также появилась чисто женская проблема - косточка на ступне. Она очень болит после тренировок. Два года назад я ходила к врачу с коленями. Мне выписали уколы, и до последнего времени они меня не беспокоили. Наверное, надо повторить процедуры.

3. Так как упрямство - моя вторая натура, то марафону не так-то просто от меня отделаться (хотя я и и плакала после БН, что больше не побегу 42,2 км), то я планирую в 2020 Ереванский марафон. Трасса, как я уже узнала, на самая простоя, но пробежать за 4.30 хочу. В принципе, не важно какой марафон, лишь бы не весной и летом. А для этого нужны хорошие объемы. Чем и займемся.

Кроме марафона планирую весной ПМ приблизить к 2 часам.

Во время реализации поставленной цели будут забеги, но они не на результат, в удовольствие. Результаты после 1 марта 2020 г.

4. С БН набрала лишений вес. Скинуть надо 3-4 кг к марту. Скажете: "Чего тут растягивать на пол года?", но я-то себя знаю, не один раз скину и наберу. Просто так проще себя пнуть, когда ты объявила о похудении. Это во-первых. Во-вторых, не хочу экстремального скидывания веса.

Такое перспективное планирование я себе составила.

 Goal Accomplishment Criteria

1. Ввела ОФП в тренировочный процесс

2. Сняла болевые ощущения в коленях и ступне.

3. Нарастила объемы

4. Похудела

 Personal resources

финансы, желание, сила воли

  1. ноябрь 2019

    02 ноября - 50 минут легкий бег

    03 ноября 100 минут легкий бег

    4 ноября - 55 минут легкого бега.
    6 ноября - 55 минут легкого бега.
    8 ноября - 55 минут легкого бега.
    10 ноября - 110 минут легкого бега.

    12 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 1 серия..
    14 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 1 серия.
    16 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 1 серия.
    17 ноября - 110 минут легкого бега

    19 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 2 серии
    21 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 2 серии.
    23 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 2 серии.
    24 ноября - 80 минут легкого бега.

    26 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 3 серии

    • 28 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 3 серии.
      30 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 3 серии.

      1 декабря - 110 минут легкого бега.

    Step cost — 13.08 $

  2. октябрь 2019

    24 октября - 40 минут легкого бега.

    25 октября - 60 мин легкого бега
    27 октября - 90 минут легкого бега.

    29 октября - 50 мин легки бег

    31 октября - 50 мин легкий бег

    Step cost — 13.08 $

  3. декабрь 2019

    1 декабря - 90 минут легкого бега.

    2 декабря - 40 минут легкий бег

    4 декабря - 40 минут легкий бег

    5 декабря - легкий бег

    8 декабря- 80 минут легкий бег

    10 декабря - 50 минут легкий бег + 1 серия ОФП на руки и спину

    12. декабря 50 минут легкий бег + 1 серия ОФП на руки и спину

    13 декабря - 50 минут легкий бег

    15 декабря - 5 км "Мандариновый забег"

    17 декабря - 50 минут легкий бег + 1 серия ОФП

    19 декабря -50 минут легкий бег + 1 серия ОФП

    21 декабря - 40 минут легкий бег +1 серия ОФП

    22 декабря - 80 минут легкий бег

    24 декабря - 40-50 минут легкого бега. ОФП 2 серии.

    26 декабря - 40-50 минут легкого бега. ОФП 2 серии.

    28 декабря - 30-40 минут легкого бега. ОФП 2 серии.

    29 декабря - 50 минут легкого бега.

    31 декабря - 40 минут легкий бег +2 серии ОФП

    Step cost — 13.08 $

  4. январь 2020

    01 января - 2020 м

    02 января - 40 минут легкий бег + 2 серии ОФП

    04 января - 40 минут легкий бег + 2 серии ОФП

    05 января - 60 минут легкий бег

    07 января - 40 минут + 2 сери ОФП

    09 января - 50 минут + 2 серии ОФП

    11 января - 40 минут + 2 серии ОФП

    12 января - 80 - 90 минут

    Step cost — 13.08 $

  5. февраль 2020

    Step cost — 13.08 $

  • 799
  • 21 October 2019, 09:33
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?