Я заложила базу на следующий беговой сезон 2020 год
Считаю, что удачно завершила официальный беговой сезон (так=то он никогда не заканчивается), пробежав Тихвинский марафон за 02.05.
Теперь надо немного отдохнуть. Что включает в себя отдых?
1. Последнее время ОФП перестало быть частью моего тренировочного процесса, и это есть плохо. Необходимо снова начинать его делать. А то, пресс ушел в глубокое подполье, руки выглядят толстыми, а ноги давно не делали приседаний:))))
2. Последнее время беспокоят колени, а также появилась чисто женская проблема - косточка на ступне. Она очень болит после тренировок. Два года назад я ходила к врачу с коленями. Мне выписали уколы, и до последнего времени они меня не беспокоили. Наверное, надо повторить процедуры.
3. Так как упрямство - моя вторая натура, то марафону не так-то просто от меня отделаться (хотя я и и плакала после БН, что больше не побегу 42,2 км), то я планирую в 2020 Ереванский марафон. Трасса, как я уже узнала, на самая простоя, но пробежать за 4.30 хочу. В принципе, не важно какой марафон, лишь бы не весной и летом. А для этого нужны хорошие объемы. Чем и займемся.
Кроме марафона планирую весной ПМ приблизить к 2 часам.
Во время реализации поставленной цели будут забеги, но они не на результат, в удовольствие. Результаты после 1 марта 2020 г.
4. С БН набрала лишений вес. Скинуть надо 3-4 кг к марту. Скажете: "Чего тут растягивать на пол года?", но я-то себя знаю, не один раз скину и наберу. Просто так проще себя пнуть, когда ты объявила о похудении. Это во-первых. Во-вторых, не хочу экстремального скидывания веса.
Такое перспективное планирование я себе составила.
Goal Accomplishment Criteria
1. Ввела ОФП в тренировочный процесс
2. Сняла болевые ощущения в коленях и ступне.
3. Нарастила объемы
4. Похудела
Personal resources
финансы, желание, сила воли
-
ноябрь 2019
02 ноября - 50 минут легкий бег03 ноября 100 минут легкий бег4 ноября - 55 минут легкого бега.6 ноября - 55 минут легкого бега.
8 ноября - 55 минут легкого бега.
10 ноября - 110 минут легкого бега.12 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 1 серия..
14 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 1 серия.
16 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 1 серия.
17 ноября - 110 минут легкого бега19 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 2 серии
21 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 2 серии.
23 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 2 серии.
24 ноября - 80 минут легкого бега.26 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 3 серии28 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 3 серии.
30 ноября - 50 минут легкого бега. ОФП 1. 3 серии.1 декабря - 110 минут легкого бега.
Step cost — 9.93 $
-
октябрь 2019
24 октября - 40 минут легкого бега.25 октября - 60 мин легкого бега
27 октября - 90 минут легкого бега.29 октября - 50 мин легки бег31 октября - 50 мин легкий бегStep cost — 9.93 $
-
декабрь 2019
1 декабря - 90 минут легкого бега.2 декабря - 40 минут легкий бег4 декабря - 40 минут легкий бег5 декабря - легкий бег8 декабря- 80 минут легкий бег10 декабря - 50 минут легкий бег + 1 серия ОФП на руки и спину12. декабря 50 минут легкий бег + 1 серия ОФП на руки и спину13 декабря - 50 минут легкий бег15 декабря - 5 км "Мандариновый забег"17 декабря - 50 минут легкий бег + 1 серия ОФП19 декабря -50 минут легкий бег + 1 серия ОФП21 декабря - 40 минут легкий бег +1 серия ОФП22 декабря - 80 минут легкий бег24 декабря - 40-50 минут легкого бега. ОФП 2 серии.26 декабря - 40-50 минут легкого бега. ОФП 2 серии.28 декабря - 30-40 минут легкого бега. ОФП 2 серии.29 декабря - 50 минут легкого бега.31 декабря - 40 минут легкий бег +2 серии ОФПStep cost — 9.93 $
-
январь 2020
01 января - 2020 м02 января - 40 минут легкий бег + 2 серии ОФП04 января - 40 минут легкий бег + 2 серии ОФП05 января - 60 минут легкий бег07 января - 40 минут + 2 сери ОФП09 января - 50 минут + 2 серии ОФП
11 января - 40 минут + 2 серии ОФП
12 января - 80 - 90 минут
Step cost — 9.93 $
-
февраль 2020
Step cost — 9.93 $
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
