Струнке, підтягнуте та здорове тіло

Наразі важко зрозуміти план дій тому в цій цілі я буду досліджувати різні методи та створювати свою рутину, якій буду намагатись слідувати.

Трохи про себе:
Наразі мені 31 і вага 102 кілограма при зрості в 176 сантиментрів. В основному працюю за компютером тому не велику маю активність впродовж дня. Люблю грати в великий теніс. Так це та активність яка мені допомагає хоч якось рухатись. Також народилась дочка і кожного ранку я намагаюсь гуляти із нею та проходити хочаб 10 тисяч кроків, не завжди те виходить, але намагаюсь. Але при цьому вага стоїть на місці.

Мої Активності: Гра в великий теніс 1-2 рази на тиждень, кількість кроків від 6 до 14 тисяч, не завжди однаково.

Цілі:
1. Зробити кількість кроків більш стабільнішою та дойти до 10к кожного дня без виключень
2. Розрахувати кількість калорій яку потрібно зїдати щоб нормально та без шкоди для здоров'я зменьшувати вагу.
3. Накінець розібратись в тих білках жирах вуглеводах
4. Додати фізичні активності для зміцнення суглобів
5. Додати розтяжку в активності