Создать привычку просыпаться в 7 утра

Не знаю что описывать. Мой режим стало стыдно называть режимом. Все скатилось до того, что я просыпаюсь уже от 12 до 16.

Встать в 11 считается достижением. Из-за этого вся продуктивность ушла в ноль, депрессивное состояние давит весь период бодрствования, от чего просыпаться хочется еще меньше. Все катится в никуда.

Короче, поскольку моя работа не позволяет ложиться спать в одно и то же время, то хотя бы вставать я буду по расписанию, пусть весь день буду ходить уставшим, но этот день будет!