Улучшаем физическую форму.
Ох, ну вот и все, 110 кг! Дошел до того, что мотивирую себя потерей денег. Хотя на только пиццу за полгода в три раза больше потратил, чем потерять могу) А сколько на сладкое потратил! Эх.
Цель у меня будет многосоставная. Если коротко, то это физ. сила, растяжка и потерянные кг. И только все это в комплексе, 3/3, вернет деньги.
1.Вес. 15 недель - 15 кг. Сейчас я вешу, ужс, 110.6 кг.Подстрахуюсь, задача выполнена, если вес на конец мая будет меньше 96,5. Этого достаточно.
Ноги мои вы ни с чем не спутаете, вот мои красавцы:
https://sun9-5.userapi.com/c206528/v206528897/682e...
2. Растяжка. Когда-то я подумал, что неплохо бы растянуться. Позанимался, но дело тяжкое-то, неприятное, вот и забил. Так и лежат у меня видео, скачанные с югифтеда. Тяготят меня. А видео-то интересные.
Критерии выполненной растяжки:
1) Могу опуститься руками с прямой спиной(!). Как вот здесь https://manbe.ru/wp-content/auploads/889074/naklon...
И ни в коем случае ни как здесь
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/50129/p...
Спина должна быть прямая. Все тренеры об этом жужжат. Пальцы пола не обязательно касаются, все же я не так хорошо в себе уверен. 10 см до пола достаточно.
2) Сесть в шпагате ниже 40 см(включительно). Мои деревянные ноги просят пощады уже на 60 см.
Вот как здесь https://stretching-doma.ru/upload/medialibrary/1be...
60 см - расстояние от паха до пола. Ну, можно на фото показать отметку с рулеткой и показать, что могу сидеть на этом уровне. Для меня это будет достижением.
3) Ну и третье - задрать могу как на фото(но, конечно, не так высоко). Сейчас у меня 45 градусов (как и у почти всех деревьев). А хочется, не знаю, 70? В общем, чтобы на фото-видео ботинок был на уровне плеч, задняя нога прямая, на лице нет слез)
И так с двумя ногами
Фото https://i.ytimg.com/vi/s-lhK8dvBKk/maxresdefault.j...
3. Ну и последнее, сила! Хочется уже добить эти дурацкие курсы(на самом деле отличные) от юшифтед. Хочется демать, что за 3,5 месяца я смогу выйти на 60 отжиманий за раз. Сейчас где-то -60( Доказательства - видео отжиманий.
Удачи мне.
Критерий завершения
1.Вес - фото весов с моими ногами со значением ниже 96,5
2. Растяжка - фото/видео, где 1) с прямой спиной согнут и почти достаю до пола(10 см), 2) растянут в шпагате, до пола меньше 40 см, 3) закинул обе ноги по очереди на шведскую стенку, на уровне плеч, нога сзади прямая.
3. Видео с 60 отжиманиями.
Только выполнение всех пунктов возвращиет деньги.
Исключение - проблемы со связками ног( есть у меня такое). В этом случае фото выписки от врача.
-
Просто не мало есть первые недели 2 и не пропускать занятия
Надо просто пережить ломку и начать заниматься. Надеюсь, в последний раз.
-
Выполнить третье занятие четвертого этапа со всеми упражнениями
Там узкие отжимания, очень для меня сложные.
-
Освежить знания
Прочитать саммари Дениса борисова и посмотреть видео про стретчинг Цацулина.
-
Пройти первые тесты удачно
Сплит 1, сплит 2, наклон, 35 отжиманий и 106 кг. Четырех недель должно хватить.
-
102 кг, 50 отжиманий и шестой уровень(можно неполный)
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
