3

Этап 3

Лечь спать не раньше 12:00 - 20 апреля

6

Этап 6

Лечь спать не раньше 12:00 - 21 апреля

9

Этап 9

Лечь спать не раньше 17: 00 - 22 апреля

14

Этап 14

Меняю тактику на постепенный переход

17

Этап 17

Не раньше 12:00

18

Этап 18

Не раньше 13:00

19

Этап 19

Не раньше 14:00

20

Этап 20

Не раньше 15:00

21

Этап 21

Не раньше 16:00

22

Этап 22

Не раньше 17:00

23

Этап 23

Не раньше 18:00

24

Этап 24

Не раньше 19:00

25

Этап 25

Не раньше 20:00

26

Этап 26

Понять, что универ против моего здорового сна

27

Этап 27

Начать сначала после сдачи диплома

28

Этап 28

24 июня - лечь не раньше 14:00

29

Этап 29

27 июня - легла в 20:00

30

Этап 30

Прочитать хотя бы 2 статьи о пользе здорового сна

31

Этап 31

28 июня - лечь в 20:00, не спать днем

32

Этап 32

29 июня - лечь в 21:00, не спать днем

3

Этап 3

Лечь спать не раньше 12:00 - 20 апреля

6

Этап 6

Лечь спать не раньше 12:00 - 21 апреля

9

Этап 9

Лечь спать не раньше 17: 00 - 22 апреля

14

Этап 14

Меняю тактику на постепенный переход

17

Этап 17

Не раньше 12:00

18

Этап 18

Не раньше 13:00

19

Этап 19

Не раньше 14:00

20

Этап 20

Не раньше 15:00

21

Этап 21

Не раньше 16:00

22

Этап 22

Не раньше 17:00

23

Этап 23

Не раньше 18:00

24

Этап 24

Не раньше 19:00

25

Этап 25

Не раньше 20:00

26

Этап 26

Понять, что универ против моего здорового сна

27

Этап 27

Начать сначала после сдачи диплома

28

Этап 28

24 июня - лечь не раньше 14:00

29

Этап 29

27 июня - легла в 20:00

30

Этап 30

Прочитать хотя бы 2 статьи о пользе здорового сна

31

Этап 31

28 июня - лечь в 20:00, не спать днем

32

Этап 32

29 июня - лечь в 21:00, не спать днем

20 апреля 2020
Цель завершена 28 марта 2022
Общая

Выстроить режим сна

На карантине режим мой съехал на свои любимые часы. Ложусь стабильно в 6 утра, просыпаюсь в лучшем случае в час дня. А вообще, могу и до 16 спать. Дня не вижу, ощущаю себя разбитой, не успеешь оглянуться, уже снова ночь . Я, конечно, сова и все такое. И не знаю, смогу ли настолько же плодотворно заниматься творчеством днем. Но я не помню, когда последний раз жила нормальной жизнью, а очень хочется.

Я с сомнением отношусь к теориям о биоритмах и о том, что спать нужно именно ночью, с заходом солнца. В Питере ночи либо очень длинные, либо, в период белых ночей, вообще отсутствуют. Поэтому подстраиваться под солнце в нашем регионе - дело неблагодарное.

Это, скорее, эксперимент. Хочу понять, буду ли я счастливее от того, что веду "нормальный" образ жизни?

Кстати, я толком не понимаю, сколько часов сна мне требуется. Так как во время сессии или сплю по 2 часа в сутки или потом сплю по 12, иногда хватает 8, иногда 10 мало. Может быть, если отключить будильники и просто понаблюдать за собой - я пойму, где моя норма. Когда еще, если не на самоизоляции

 Критерий завершения

Ложусь и просыпаюсь в одно и то же время, не сижу в телефоне перед сном

  1. Лечь спать не раньше 12:00 - 20 апреля

    Первый день. 6 утра, очень хочется спать, но буду держаться до 12. Весь этот трюк с ложиться спать на час раньше - не проходит, не с моей тревожностью. Так что просто буду ложиться позже, пока не дойду до 22-23 часов вечера

    1. 6:00-7:00

    2. 7:00-8:00

    3. 8:00-9:00

    4. 9:00-10:00

    5. 10:00-11:00

    6. 11:00-12:00

  2. Лечь спать не раньше 12:00 - 21 апреля

    1. 6:00-7:00

    2. 7:00-8:00

    3. 8:00-9:00

    4. 9:00-10:00

    5. 10:00-11:00

    6. 11:00-12:00

  3. Лечь спать не раньше 17: 00 - 22 апреля

  4. Меняю тактику на постепенный переход

  5. Не раньше 12:00

  6. Не раньше 13:00

  7. Не раньше 14:00

  8. Не раньше 15:00

  9. Не раньше 16:00

  10. Не раньше 17:00

  11. Не раньше 18:00

  12. Не раньше 19:00

  13. Не раньше 20:00

  14. Понять, что универ против моего здорового сна

  15. Начать сначала после сдачи диплома

  16. 24 июня - лечь не раньше 14:00

  17. 27 июня - легла в 20:00

  18. Прочитать хотя бы 2 статьи о пользе здорового сна

  19. 28 июня - лечь в 20:00, не спать днем

  20. 29 июня - лечь в 21:00, не спать днем

  • 1098
  • 20 апреля 2020, 03:29

Вывод

708день
Екатерина28 мар. 2022, 10:47

Тем летом режим восстановить удалось. Дальше, конечно, он сбился после переезда в другое общежитие, но помню, что еще несколько месяцев я не имела больших проблем со сном, даже когда жила с новыми соседями, которые тусовались всю ночь.

Дневник цели

70день
Екатерина28 июня 2020, 02:46

Вчера удалось лечь вовремя и, что самое главное, проспать до утра. Так что теперь главное - придерживаться графика

28день
Екатерина17 мая 2020, 10:19

Сегодня 23:30 - 7:30

Вчера 00:00-10

Сегодня вечером лягу раньше. Хотя бы в 22

26день
Екатерина15 мая 2020, 20:10

Я дотянула с рефератом до самого вечера и в итоге уже 23:10, а я не легла. Приэтом, очень хочется спать, часов с 9 вечера. Но слава Богу, реферат отправлен, спать я буду относительно спокойно ( если не считать насекомых, которые стали появляться ближе к лету аааа, ненавижу)

26день
Екатерина15 мая 2020, 03:23

Вчера с 21:50 до 6:45

Сегодня (этой ночью) с 23 до 6

Это вот именно то, чего я боялась. Я ложусь все позже. Поэтому сегодня поставила будильник, чтобы проснуться раньше и лечь не позднее 22. Всё-таки цель - 20-21

А в целом, я вполне довольна результатом. Для меня это и есть режим- ложиться тогда, когда хочешь, а не потому, что пришло время. И сейчас все так. И засыпаю довольно быстро, без проблем.

Здесь ниже в комментариях мне уже писали о том, что после постоянного недосыпа, восстанавливаться придется не один день. А вчера я прочитала, что у некоторых на восстановление уходит не один месяц, а прям 5-6. Так что постараюсь позаботиться о себе хотя бы в этом. Всё-таки, здоровье - это важно.

Цель продляю. Хочу хотя бы недели три стабильно ложиться в определенное время

24день
Екатерина13 мая 2020, 13:46

Сегодня с 21:20 ДО 5:50

23день

Запись к этапу «Не раньше 16:00»

Екатерина12 мая 2020, 10:39

Легла в 16. Очень устала, потому что накануне проснулась рано и много забот было за день. Конечно, не совсем то, к чему я стремлюсь, но 16 не 6. Несколько дней и, думаю, получится ложиться позже

21день
Екатерина10 мая 2020, 03:22

Сегодня с 17:23 до 4:57.

Я не знаю, как там будет дальше складываться, но хотелось бы не ложиться раньше 17 теперь. Главное, после почти 12 часов сна не заснуть в 2 ночи и не пойти на второй круг

18день
Екатерина7 мая 2020, 18:32

Все по прежнему не очень хорошо. Прошлым летом уже была такая ситуация. Я просто старалась ложиться всегда чуть позже, насколько могла. И пришла потом к тому, что у меня появился режим, постоянный. Ложилась в 20-21, просыпалась в 4-5 утра.

Сейчас эта проблема стоит, но ничто не мешает решать ее постепенно. Я уже не лождусь в 6 утра. Ложусь около 12-13. Со стороны прогресс может показаться сомнительным, но я знаю, что делаю. Пара недель, и время сместится на 17-18. А там недалеко до 21. Уже проходили. И может, этот метод не самый распространенный, узнала, что мой друг придерживается такой же тактики, когда из-за сессии путает день с ночью.

5день

Запись к этапу «Лечь спать не раньше 17:00 - 23 апреля»

Екатерина24 апр. 2020, 05:10

На пятый день моего старания все сбилось чуть ли не к самому началу. Потому что, когда я легла вовремя, я просто не смогла уснуть из-за кучи переживаний по поводу диплома, учебы и поступления. Усталость чувствовалась, но вот эта паника. Она более или менее проходит, когда я не сижу в бездействии, а что-то делаю. Поэтому, как ни пыталась, не смогла успокоиться. Продолжила читать, потом занялась уборкой, чтобы как-то отвлечься. Кажется, придется все начинать сначала

А ведь жизнь состоит из разных проблем. Закончится диплом, начнутся другие проблемы и сложности. Нужно что-то делать с этой паникой.

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Радриго
Ася
Nikolai
Айдар
Eignatik
Nikolai
Nikolai
Nikolai
Nikolai
Nikolai
Nikolai
Ася
Nikolai
Ася
Светлана
Ася
Nikolai
Eignatik