Хочу сесть на шпагат и накачать пресс
Я никогда не сидела на шпагате, даже в детстве. Попыток сесть на шпагат было множество, но все они заканчивались неудачей. Теперь решено!
Хочу сесть на шпагат! Карантин подходящее для этого время! Уже на протяжении 2 месяцев я тянулась , могу без проблем на ровных ногах положить ладошки к полу. Фууух, значит не все так плохо. Поехали.
////////////////////////////////////
Решено, хочу красивый пресс! Хочу, значит будет. Обещаю, что к концу лета будет у меня пресс, что надо. А сегодня первый день лета...
Скачала на телефон приложение для создания пресса. Начинаю своё вещание здесь уже с 15 дня занятий!
Что я уже делаю за день:
90 скручиваний.
42 подъёмов ног.
70 подъёмов корпуса.
С каждым разом количество упражнений увеличивается, иногда нужны выходные для восстановления мышц.
Ещё добавлю планку)
Goal Accomplishment Criteria
Села на шпагат и накачала пресс! Довольна собой!
-
День 1! Растяжка и пресс!
Первая тренировка на растяжку - 15 минут.
Разминка.
Растяжка.
Пресс. Сегодня на день:
100 скручиваний.
45 подъёмов ног.
75 подъёмов корпуса.
Планка - 20 сек.
![]()
![]()
![]()
-
День 2! Пресс и растяжка!
Растяжка - 15 упражнений.
Пресс. Сегодня на день:
110 скручиваний.
48 подъёмов ног.
80 подъёмов корпуса.
Планка - 20 сек.
![]()
-
День 3! Идём по плану.
Планка - 30 сек.
Растяжка - 18 упражнений на растяжку по 30/60 сек.
Пресс: скручивания, подъёмы ног и корпуса.
![]()
-
День 4! Планы те же. Растяжка, пресс и планка.
Планка - 30 сек.
Растяжка - 18 упражнений по 30/60 сек. Упор на внутреннюю часть бедра.
Пресс: скручивая, подъёмы ног и корпуса. -
День 5! Растяжка, пресс и планка.
Планка - 45 сек.
Растяжка - 15 упражнений по минуте.Пресс: 140 скручиваний, 55 подъёмов ног, 95 подъёмов корпуса.
Step cost — 30 $
![]()
-
День 6. Пресс, планка, растяжка, ходьба.
Планка - 45 сек.
Пресс: 150 скручиваний, 60 подъёмов ног, 100 подъёмов корпуса.
Растяжка - 16 упражнений.
Ходьба - 7,6 км.
![]()
-
День 7! Растяжка, пресс, планка и ходьба.
Планка - 1 минута.
Растяжка - 16 упражнений по приложению и 20 минут растяжки по ролику с ютюба.
Пресс: 160 скручиваний, 60 подъёмов ног, 105 подъёмов корпуса.
-
День 8. Растяжка, планка и ходьба.
Планка - 1 минута.
Растяжка - упражнения по приложению 18 минут и растяжка по урокам из ютуба - 12 минут.
Пресс - сегодня выходной. -
День 9. Растяжка и планка.
Планка - 1 минута 15 секунд.
Растяжка - 19 минут растяжки по приложению и 45 минут по видеоуроками с ютуба.
Пресс - выходной.
-
День 10. Растяжка, планка и пресс.
Планка - 1 минута 15 секунд.
Растяжка - упражнение по приложению - 18 минут, упражнение с ютюба - 30 минут.
Пресс - сегодня небольшая 20 минутная тренировка на пресс и 20 подъёмов корпуса с гантелей 5 кг.
-
День 11. Растяжка, пресс и планка.
Планка - 1 минута 15 секунд.
Растяжка - базовая растяжка по приложению и растяжка по видеоуроку с ютуба. Время - 1 час.
Пресс: 170 скручиваний, 60 подъёмов ног, 110 подъёмов корпуса.
-
День 12. Растяжка и планка.
Планка - 1 минута 30 секунд.
Растяжка - 20 минут по приложению.
Пресс - выходной.
-
День 13. Выходной!
-
День 14. Растяжка и планка.
Планка - 1 минута 30 секунд.
Растяжка - 20 минут по приложению.
Пресс - выходной.
-
День 15. Растяжка, планка и пресс.
Планка - 1 минута 30 секунд.
Растяжка - 20 минут по приложению.
Пресс - 180 скручиваний, 60 подъёмов ног, 115 подъёмов корпуса. 30 минут по приложению.
-
День 16. Растяжка и планка.
Планка - 1 минута 45 секунд.
Растяжка - 22 минуты по приложению, 20 минут по урокам с ютюба.
Пресс - выходной.
-
День 17. Растяжка!
Растяжка по приложению - 20 минут.
-
День 18. Растяжка, планка, пресс.
Планка - 1 минута 45 секунд.
Растяжка - 22 минуты по приложению, 25 минут по урокам с ютуба.
Пресс - 190 скручивания, 60 подъёмов ног, 120 подъёмов корпуса.
-
День 19. Растяжка и ходьба.
Растяжка по приложению - 22 минуты.
Ходьба - 10 000 шагов.
-
День 20. Растяжка, планка и пресс.
Планка - 1 минута 45 секунд.
Растяжка - 22 минуты по приложению. 6 минут - упражнения для продольного шпагата.
Пресс - 100 скручиваний, 30 подъёмов ног. 60 подъёмов корпуса.
-
День 21. Растяжка и планка.
Планка - 2 минуты.
Растяжка - 22 минуты по приложению и 9 минут для продольного шпагата.
-
День 22. Растяжка, планка и пресс.
Планка - 2 минуты.
Растяжка - 23 минуты по приложению. 9 минут - упражнения для продольного шпагата.
Пресс - 100 скручиваний.
-
День 23. Растяжка, планка и пресс.
Планка - 2 минуты.
Растяжка - 23 минуты по приложению. 9 минут - упражнения для продольного шпагата.
Пресс - 35 подъёмов ног, 65 подъёмов корпуса.
-
День 24. Растяжка и планка.
Планка - 2 минуты 30 секунд.
Растяжка - 30 минут по приложению и 10 минут по урокам с ютуба.
Пресс - выходной.
-
День 25. Растяжка.
Растяжка - 30 минут по приложению, 9 минут растяжка на продольный шпагат.
-
День 26. Растяжка, планка и пресс.
Планка - 2 минуты, 30 секунд.
Растяжка - 35 минут по урокам с ютуба, 11 минут - холодная растяжка на продольный шпагат.
Пресс - 8 скручиваний, 8 подъёмов ног, 24 подъёмов корпуса.
-
День 27. Растяжка и пресс.
Растяжка - 25 минут по урокам с ютуба, 10 минут - холодная растяжка на продольный шпагат.
Пресс - 15 скручиваний, 15 подъёмов ног, 35 подъёмов корпуса.
-
День - 28. Растяжка, пресс и планка.
Планка - 2 минуты 30 секунд.
Растяжка - 35 минут по уроку с ютюба, 10 минут растяжка на продольный шпагат.
Пресс - 16 скручивания, 16 подъёмов ног, 40 подъёмов корпуса.
-
День 29. Растяжка и планка.
Планка - 3 минуты.
Растяжка - 25 минут по урокам с ютуба, 11 минут растяжки на поперечный шпагат.
Пресс - выходной.
-
День 30. Финальный. Растяжка и пресс.
Растяжка- 30 минут.
Пресс - 19 скручиваний и 19 подъёмов ног, 48 подъёмов корпуса.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
