El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 4 años 5 meses 7 días
Сдать нормативы ГТО: женщины 18-25 лет
У меня достаточно слабое тело. В последние 3 года у меня не было практически никакой физической нагрузки. Тело перестало быть красивым и гладким, как до беременности.
Еще одна неприятная проблема, которую можно решить специфическими упражнениями - узкая грудная клетка. Свой размер бюстгальтера я могу найти только в одном салоне Москвы и он стоит от 6000р. Один вид, одна модель, дорого. Если увеличится обхват грудной клетки, то я смогу покупать красивое бельё среднего ценового сегмента.
У меня бессонница, уныние, страх. Ежедневные упражнения помогут это победить. Я хочу быть победителем.
Criterio del fin
Получить значок ГТО либо снять на видео выполнение 7-9 нормативов
Конкретнее:
Отправить скрин трека бега (2,4,9)
Видео (1,3,7,6)
Recursos personales
Время
Lo ecológico del objetivo
Когда я нервничаю, у меня болит спина.
После родов я вернулась к прежнему весу, но тело выглядит некрасиво.
Хочу пойти в горы
У меня постоянное уныние
Сдача ГТО - это первый этап укрепления тела и улучшения самочувствия, это наиболее чёткая цель - соответствует моим критериям, измеримая, достижимая, конкретная.
По ходу выполнения цели я буду чётче описывать этапы, но сейчас для этого не хватает информации актуальной в моем случае.
-
Испытание 4 - растяжка
В положении стоя на скамье совершить наклон вниз и кончики пальцев рук должны оказаться ниже уровня скамьи на 8/11/16см. Иными словами, в домашних условиях, это коснуться раскрытыми ладонями пола (длина моих ладоней 17см)
Где-то на 5 см, чувствуя сильное натяжение мышц, я могу это сделать
- Растяжка ног
- Растяжка спины
-
Испытание 3: отжимания
научиться правильно отжиматься
Предположим, начну стоять в планке на вытянутых руках (цель 3по10) перерыв от 2 минут
- 17.06 2/3
- 18.06
- 19.06
- 20.06
- 21.06
- 22.06
- 23.06
- 24.06
- 25.06
- 26.06
- 27.06
- 28.06
- 29.06
- 30.06
Отжимания с колен, но не до пола доставать грудью, а выше, ставить планку виде книг, постепенно убирая их. Цель 3по10 перерыв от 2 минут.
- 17.06 0/3
- 18.06
- 19.06
- 20.06
- 21.06
- 22.06
- 23.06
- 24.06
- 25.06
- 26.06
- 27.06
- 28.06
- 29.06
- 30.06
Предположим, что я завершила предыдущее и начинаю стандартные отжимания с носков.
-
Испытание 2: бег 2 км
-
Испытание 4: бег 30/60/100м
-
Испытание 7: пресс (32,35,43)
-
Испытание 9: бег по пересечённой местности 3км
-
Испытание 6: прыжок в длину с места
-
Сдача нормативов
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
