Дневник эмоций. Тренировка мета-внимания

Ежедневно писать о своем эмоциональном состоянии в течении дня.

Мои эмоции/состояние

• момент пробуждения
• завтрак
• утренний кофе/чай/ланч
• обед
• время между обедом и ужином
• момент перед засыпанием

Механизм управления эмоциями

На рисунке в первом случае мы видим стандартную схему «стимула-реакции», когда мы бессознательно идем на поводу эмоций. А во втором случае мы подключаем мета-позицию в промежутке между стимулом и реакцией.

Для этого нам нужны:

• хорошая рефлексия
• знать свои эмоциональные триггеры по эмоции, которую разрабатываем
• внимательность, чтобы не пропустить зарождение эмоции
• изменение когнитивной базы эмоциональной реакции, то есть проработка установки (об этом подробности завтра)

7 вопросов, которые отражают механизм управления эмоциями:

• Какое чувство я сейчас переживаю? (осознание чувства)
• Что во мне запускает это чувство? (триггер)
• О чем мне сообщает это чувство? (осознание цели импульса)
• Насколько это чувство сейчас адекватно ситуации? (критическое осмысливание иррациональной установки)
• Какое чувство сейчас будет для меня более полезным? (торможение импульса)
• Что во мне может запустить это новое чувство?
• Какие мои действия помогут запустить это новое чувство?

Эти семь вопросов – универсальный способ осознания и управления любой эмоцией. Но в процессе марафона мы разберем подробно природу и детали наиболее значимых эмоций.