"Утреннее пробуждение" с Будниковым

А ты бы хотел утром просыпаться дважды?

У ТЕБЯ ТАК БЫВАЕТ?

Начался новый день, но ты морально к нему не готов, в голове какая-то мутность и нет ясности...

Вроде уже встал с кровати и принял душ, но внутренне еще не проснулся — слоняешься по квартире, как зомби, в поисках пары чистых носков.

Едешь в офис по пробкам, щелкаешь каналы радио. И вроде бы все неплохо в жизни, но такая беспросветная тоска накатывает, хоть плачь. Все вокруг раздражает, все достало. Впереди — еще один день сурка, такой же как был вчера и такой же будет завтра, а ведь это только вторник и до выходных целая вечность… Знаешь, раньше утро после пробуждения было самым нелюбимым временем дня для меня… Я просыпался хмурый — допоздна сидел в интернете или где-то тусил, бывало что при этом еще выпивал, ну, а потом, понятное дело, спал «до упора» — встать до 9 утра было для меня подвигом.

По дороге в офис я заезжал в «Кофеманию» на Садовнической, брал с собой флэт-вайт с двойным эспрессо и круассан. Стыдно в этом признаваться, но зачастую выпить сладкий кофе с круассаном, пробиваясь через утренние пробки — было самым приятным моментом за весь день.

Помню, что в те дни я просыпался с одним лишь желанием — дожить бы до «Кофемании», одна надежда на кофе. Этот период в моей жизни был уже давно — лет 7−8 назад, я тогда только начинал свое увлечение йогой и утренние «продышки» еще не стали частью моей жизни. Сейчас все иначе. Теперь утро — мое любимое время, ресурсное, созидательное, вдохновляющее. Все ценное, что я создал за последние годы, пришло мне как утреннее вдохновение. А знаешь, что изменило мое отношение к утру?

Несколько лет назад я нашел для себя рабочий инструмент трансформации сознания. Я называю его «заточка для пилы».

Расскажу тебе притчуИдёт человек по лесу и видит дровосека. Тот с большим трудом долго пилит дерево. Потный, грязный, усталый… Прохожий спрашивает дровосека:
— Что так долго пилишь?
— Пила тупая — угрюмо отвечает дровосек.
— Так наточи!
Дровосек с раздражением отвечает:
— У меня времени нет! Некогда мне точить, мне надо пилить! Многие из нас — такие вот типичные дровосеки. Сразу после пробуждения мы спешим пилить дела затупленной пилой своего сознания — долго, мучительно и неэффективно, вместо того чтобы уделить хотя бы 15 минут с утра заточке своей «пилы».

Острая пила — это внимание, фокус, концентрация, ясность в голове, спокойствие ума, осознанность, интуиция.

Я перепробовал много различных инструментов «заточки» и хочу поделиться с тобой практикой, которая вне конкуренции оказалась самым эффективным и быстрым способом наточить свою «пилу».Речь о пранаяме — дыхательных практиках из йоги Это то, чем я делюсь с самыми близкими мне людьми — родители уже третий год начинают утро с пранаямы, моя жена, мои близкие друзья, участники Перезагрузок… Одним словом, всех, кто мне дорог, я стараюсь «подсадить» на эту тему.

Потому что это лучшее, что я нашел, а я перепробовал многое.

Только вдумайся — за последние более чем шесть лет я не пропустил ни одного утра продышек. Хотя бы самый минимум, но каждый день. Почему?Когда я узнал, какой ясной может быть моя голова, я уже не согласен жить в доме с «мутными стеклами». Особенно, если генеральную уборку можно сделать всего за 15−20 минут. За несколько лет регулярной практики я понял: не так важно, в каком состоянии ты проснулся, если владеешь инструментами его изменения.

Настроение напрямую зависит от того, насколько сбалансирована работа вегетативной нервной системы. Пранаяма дает ключи к управлению ей. Если ты их имеешь, то настроение в твоих руках.

Ты учишься управлять своими состояниями: липкая сонливость, заторможенность и мутность трансформируются в состояние ясности, свежести, фокуса, расширенного восприятия и сонастройки с настоящим моментом.Смотри, что пишут мои ученики Невозможно удержаться от впечатлений: сегодня просмотрела и сделала упражнения 2го модуля, пока только по первым 3 м видео — и хочется воскликнуть «Вот это да!» Если первый модуль показал мне, как можно достигнуть фундаментального успокоения и проникнуться радостью текущего момента жизни, то второй модуль учит достигать потрясающего эффекта очищения и обновления. Приступала к занятиям вечером и физически и морально уставшая от событий дня — думала, хотя бы просмотрю — но, естественно, начала выполнять! И чудесным образом — во мне проснулась энергия и тонус! Не зря удияна переводится «взмывающий вверх» — такое ощущение, что очищается и обновляется не только кровь, но и энергия! Причем, не только в нижних отделах тела, но и в голове и шее — у меня во время выполнения и после почувствовалась такая ясность в голове, пошла скованность и боль в шее, прилив сил, как будто я полноценно отдохнула несколько часов! Благодарю, Игорь! Это волшебно, предвкушаю эффект 3го модуля! НатальяВкусил первое занятие — огонь!
А главное все понятно и просто объясняется.
С дыханием у меня всегда были непонятки какие-то во время практик — после урока туман начал рассеиваться)
Игорь, благодарю. Павел Белкин После практики с ума спадает пелена. Мир ощущается чище меньше ментальных програм описывают происходящее вокруг, больше концентрации внимания на внутреннем состоянии и его отслеживание.Артём КузнецовНевозможно удержаться от впечатлений: сегодня просмотрела и сделала упражнения 2го модуля, пока только по первым 3 м видео — и хочется воскликнуть «Вот это да!» Если первый модуль показал мне, как можно достигнуть фундаментального успокоения и проникнуться радостью текущего момента жизни, то второй модуль учит достигать потрясающего эффекта очищения и обновления. Приступала к занятиям вечером и физически и морально уставшая от событий дня — думала, хотя бы просмотрю — но, естественно, начала выполнять! И чудесным образом — во мне проснулась энергия и тонус! Не зря удияна переводится «взмывающий вверх» — такое ощущение, что очищается и обновляется не только кровь, но и энергия! Причем, не только в нижних отделах тела, но и в голове и шее — у меня во время выполнения и после почувствовалась такая ясность в голове, пошла скованность и боль в шее, прилив сил, как будто я полноценно отдохнула несколько часов! Благодарю, Игорь! Это волшебно, предвкушаю эффект 3го модуля! НатальяИ вот я расстилаю коврик и сажусь на свою подушку — уже через 20 минут я открою глаза другим человеком и тогда действительно начнется новый день.
После «продышек» я просыпаюсь второй раз — уже по-настоящему! И нет ни одной причины, по которой я бы пропустил свои ежедневные «продышки». В этом плане я маниакальный дровосек.

Если бы это была фигня, поверь — я бы не занимался этим каждый день вот уже много лет. считаю, что именно дыхательная практика — это "тайное оружие" моей продуктивности. Это то, что дает мне ресурс каждое утро.

И я чувствую большую радость и удовлетворение, когда обучаю "продышкам" других, потому что и у своих студентов наблюдаю этот вау-эффект ясности и свежести восприятия. ЧЕГО ХОДИТЬ ВОКРУГ ДА ОКОЛО?Я бы хотел, чтобы ты тоже почувствовал этот эффект на своем опыте.

Недавно я записал четыре новых занятия по "продышкам", в которые вложил все свои авторские преподавательские наработки за последние годы живого обучения студентов.

Этот экспресс-курс я назвал "Утреннее Пробуждение" и название ясно отражает поставленную задачу:

Помочь тебе проснуться утром.------------------------------------

Как это работает

4 урока В этом курсе мы освоим мощный пробуждающий комплекс, который ты после освоения сможешь выполнять каждое утро — мы начнем с самых азов и постепенно вместе пойдем на глубину.
15 минут в день Ты будешь делать утром хотя бы самый минимум — брюшные манипуляции, капалабхати и задержки дыхания
8 дней Ты получишь доступ на этот срок. Этого достаточно, чтобы освоить материал курса, но тебе придется потрудиться!

------------------------------------------

Курс рассчитан на восемь дней, на освоение каждого урока у тебя будет два утра.

Условия участия: добровольное пожертвование по окончанию обучения, если полученный результат тебя порадует и захочешь меня отблагодарить. За 30 минут дыхательной практики в день

Кристальная ясность в голове вместо «мутности»
Объемное и глубокое восприятие
Оптимизм, прилив сил и энергии
Настройка фокуса и жизнь в твоих руках

-----------------------------------------------

Прошу прочитай внимательно список противопоказаний перед регистрацией на курс:

1. Месячные.
2. Беременность (любой срок).
3. Артериальная гипертония и болезни сердца - осваивать с осторожностью.
4. Органические поражения сердца
5. Состояние после тяжелых черепно-мозговых травм
6. Состояние после полостных операций
7. Паркинсонизм и другие нейроинфекции
8. Психические заболевания и расстройства
9. Операции на голове, грудной клетке и брюшной полости.
10. Эпилепсия.
11. Атеросклероз и тромбоз.
12. Глаукома (повышенное внутриглазное давление), повышенное внутричерепное давление
13. Злокачественные опухоли любой локализации.
14. Острые воспалительные процессы в легких, брюшной полости и голове.
15. Отслоение сетчатки

----------------------------------------

Я готов предоставить тебе этот материал, но прошу: будь честен. Если ты не настроен серьезно и не готов уделять время практике в ближайшие две недели — не подписывайся.

Но если ты готов — не трать время и приступай к занятиям.

Goal Accomplishment Criteria

Результаты утренних продышек:

— Кристально ясная голова

— Прилив сил и энергии, заряд бодрости

— Объемное и глубокое восприятие

— Спокойствие и уверенность

— Хорошее настроение и настрой на будущий день

Вводный урок марафона: рекомендации по прохождению и противопоказания
Друг, еще раз привет!

Я рад, что ты решил принять мое предложение освоить «утренние продышки».

Уже скоро ты сам убедишься, что это было очень мудрое решение — с помощью дыхательных практик ты откроешь для себя новый смысл привычного слова «проснуться».

Давай сразу начистоту — не обещаю, что за эти 10 дней марафона ты станешь мастером пранаямы, однако если ты будешь честно и усердно заниматься, то ряд сильных техник мы с тобой успеем освоить и ты точно прочувствуешь мощь и потенциал дыхательных практик.

Что с этим делать дальше?

Решишь позже. Если ты вдохновишься нашими занятиями, я буду рад продолжить с тобой практику по моему полному курсу, но сейчас тебе не надо думать об этом — просто постарайся извлечь максимум пользы для себя из этого ознакомительного курса.

Ну что, вижу, что тебе уже не терпится начать! Немного терпения — уже скоро ты сможешь приступить к практике!

Почему не сейчас?

Как я уже писал, лучшее время для дыхательной практики — утром до завтрака. Поэтому первое практическое занятие станет тебе доступно рано утром в день старта марафона, и после того, как ты сообщишь о готовности начать занятия, выполнив задание этого урока.

Сейчас же — у нас не менее важное вводное занятие.

Прошу отнестись к этому вводному занятию ответственно и внимательно прочитать все рекомендации и особенно — противопоказания.

Итак, что тебя ждет в этом вводном уроке?

Во-первых, я расскажу тебе, как устроен курс и как будут проходить наши занятия, обсудим ряд важных организационных моментов.

Также я поделюсь с тобой напутствиями, которые помогут тебе пройти этот курс с максимальной пользой и удовольствием.

Далее — противопоказания.

Очень важный момент — до начала практических занятий нам необходимо убедиться, что у тебя нет противопоказаний к дыхательной практике.
Поэтому чтобы получить доступ к практическим занятиям, тебе надо будет внимательно прочитать список противопоказаний и подтвердить, что они у тебя отсутствуют.
Ну и напоследок для вдохновения я расскажу, как дыхательные практики могут улучшить твою жизнь.

Хорошо, теперь давай обо всем по порядку.

Если мы с тобой еще не знакомы, позволь сначала представиться:

Игорь Будников. Сертифицированный преподаватель йоги и пранаямы, автор уникальных программ по медитации и саморазвитию, автор популярного блога по осознанной жизни WelcomeBackHome.
За последние пять лет на моих живых и онлайн программах обучились более 100 тыс человек.

С женой мы проводим авторские семинары и ретриты “Перезагрузка” по всему миру — Таиланд, Индия, Бали, Грузия, Крым, а каждое лето организуем ежегодный йога-лагерь “Перезагрузка Family” на Ладоге, объединяющий сотни единомышленников со всей страны.

Как устроен курс?

Курс «Утреннее пробуждение» состоит из 4 уроков. На освоение каждого урока тебе дается 2 утра.

Доступ к занятиям будет открыт тебе на 10 дней — этого должно быть вполне достаточно чтобы пройти все уроки, даже с учетом каких-либо форс-мажоров. Чтобы уроки начали появляться со старта марафона, ты должен выполнить задиние данного урока.

Рекомендации по прохождению курса

Во-первых, проходи все уроки по очереди, так как я даю материал по нарастающей, опираясь на те знания и практический опыт, который ты получил в предыдущих уроках. Структура и методология курса продуманы так, чтобы начать с самых азов и постепенно повести тебя за руку на глубину — к все более интересным и мощным практикам.

Учти, что сам курс не теоретический, а сугубо практический. Задача курса — научить тебя правильно и безопасно делать «продышки», осознавая, что и зачем ты делаешь.

Не переживай — курс безопасен: методология обучения, тренировочные последовательности, нагрузки и противопоказания – все тщательно выверено и одобрено доктором, врачом Сборной России по фридайвингу Евгением Бутовым, который выступил соавтором этого курса.

Уроки будут открываться тебе постепенно.

А именно, по одному занятию в день — это позволит тебе избежать «перегруза» информацией.

Другие важные организационные моменты:

Важно: я НЕ буду присылать тебе каждое утро на почту ссылку на новый урок.

После того как ты дашь старт отсчету времени, каждое новое утро в 6:00 мск в разделе с тренингом будет открываться новый урок.

Этот тренинг будет тебе доступен в течение 10 дней в твоем личном кабинете на Геткурсе. Вот ссылка на вход в личный кабинет: http://minddetox.getcourse.ru.

Обязательно сохрани эту ссылку — по ней ты сможешь в любой момент вернуться в свой личный кабинет. После входа выбирай тренинг «Утреннее пробуждение» и можешь приступать к занятиям!

Думаю, на этом пока достаточно. Некоторыми более прикладными рекомендациями по освоению материала я поделюсь с тобой позже — на нашем первом практическом занятии.

Еще раз повторю: уроки будут доступны ровно 10 дней, пока длится марафон. Не откладывай занятия на потом!

Противопоказания

Пранаяма, в целом, и этот вводный курс по пранаяме «Утреннее пробуждение», в частности, рассчитаны на «условно» здоровых людей.

«Условно» здоровых, потому что абсолютно здоровых людей в природе практически не встречается.

Существуют противопоказания, либо полностью запрещающие практику пранаямы, либо накладывающие ограничение на выполнение той или иной техники.

Все противопоказания против практики пранаямы можно разделить на две категории:
- абсолютные противопоказания — в этом случае вам, в принципе, нельзя заниматься пранаямой, так как это может быть опасно для вашей жизни и здоровья
- ограничивающие/временные противопоказания — в этом случае вы в целом можете практиковать пранаяму, но некоторые техники и упражнения вам делать не стоит
Абсолютные противопоказания:

— эпилепсия

— беременность

— злокачественные опухоли головного мозга либо брюшной полости, рак

— органические поражения сердца

— хроническое воспаление среднего уха, легких

— заболевания крови (лейкемия, тромбозы и т.д.)

— состояние после тяжелых черепно-мозговых травм

— воспаление мозга

— острые воспалительные заболевания брюшных органов

— состояние после полостных операций

— рассеянный склероз

— паркинсонизм и другие нейроинфекции

— психические заболевания и расстройства

— повышенное внутричерепное и внутриглазное давление

— отслоение сетчатки

Что делать если у вас есть абсолютные противопоказания?

Сожалею, если у вас есть хотя бы одно из указанных выше противопоказаний, вам нельзя заниматься пранаямой — курс «Утреннее пробуждение» вам не подходит, а практика пранаямы может быть для вас опасной.

Занимаясь пранаямой вопреки этому прямому запрету, вы берете на себя всю ответственность за последствия.

Прошу вас, пожалуйста, не расстраивайтесь!

Есть хорошая новость и для вас:
Взамен предлагаю вам пройти мой бесплатный курс по медитации для начинающих Mind Detox 2.0!

Для занятий медитацией нет противопоказаний, поэтому вы можете заниматься саморазвитием по курсу Mind Detox!

Временные и ограничивающие противопоказания

Здесь сложно привести исчерпывающий перечень всех противопоказаний, но объясню принцип на примере:

Пример ограничивающих противопоказаний:

Повышенное артериальное давление (гипертония) либо пониженное артериальное давление (гипотония) сами по себе не являются абсолютными противопоказаниями для практики пранаямы, однако накладывают отпечаток на то, какие техники вам можно (и полезно!) выполнять, а какие делать не стоит.

Так, при гипертонии не стоит выполнять техники, ведущие к повышению давления, но полезно выполнять техники, ведущие к понижению давления. А при гипотонии, наоборот, не стоит выполнять техники, ведущие к понижению давления, но полезно выполнять техники, повышающие давление.

Пример временных ограничений:

Критические дни для девушек — многие дыхательные техники в это время делать не стоит.

В курсе перед освоением каждой новой дыхательной практики приводится перечень противопоказаний по данной конкретной технике, чтобы вы смогли определить, можно ли вам делать эту технику.

Как продышки могут изменить твою жизнь?

Напоследок мне хотелось бы тебя вдохновить и замотивировать на практику.

Уверен, что уже после первых нескольких занятий ты сам все прочувствуешь, но а пока я хотел бы поделиться с тобой своей историей — как я сам увлекся «продышками» и главное — что они могут дать тебе.

За более чем 10 лет осознанных экспериментов со своей жизнью я перепробовал много разных техник и практик, но скажу честно: настолько эффективного способа быстро «прочистить» мозги, как «продышки», я еще не встречал.

Поэтому я могу уверенно сказать, что пранаяма — это мощнейшее средство трансформации сознания и ключ к изменению своей жизни, о котором мало кто знает.

Я хочу, чтобы ты узнал об этом ключе и научился его применять в своей жизни.

Так что же может тебе дать дыхательная практика?

Узнай о потенциале пранаямы из моего поста на сайте:
"Как пранаяма изменит твою жизнь? 10 изменений, которые ты почувствуешь в результате практики"

На этом пока все. Надеюсь, мне удалось тебя вдохновить на занятия.

До встречи на первом практическом занятии, скоро начинаем!

Задание

Чтобы получить доступ к первому уроку, напиши в поле ниже ответ в следующем виде:

"Я внимательно прочитал предупреждение о противопоказаниях. Подтверждаю, что у меня нет абсолютных противопоказаний против практики пранаямы. Я понимаю, что помимо абсолютных противопоказаний есть также индивидуальные противопоказания по каждой технике. Я буду внимательно учитывать указанные противопоказания и воздержусь от практики при наличии у меня противопоказаний. Я принимаю на себя ответственность за свое решение практиковать дыхательные техники."
Занятие №1: День первый
Друг, привет! Игорь Будников на связи.

Сегодня мы начинаем практические занятия по моему курсу "Утреннее Пробуждение".

Как я уже говорил, задача моего экспресс-курса “Утреннее Пробуждение” заложена в самом названии:

Помочь тебе проснуться утром.

Скажи, как бы ты оценил бодрость своего обычного состояния утром по десятибальной шкале?

Представь:

Утро, ранняя весна. Как же не хочется вставать, поспать еще хотя бы минутку! В кровати так уютно и тепло, но настырный будильник все никак не умолкает и еще сквозь сон ты вспоминаешь, что сегодня только вторник и до выходных еще так далеко, а поэтому хочешь не хочешь придется вставать, собираться и в полудреме тащиться в офис...

Встаю, включаю чайник, выглянул в окно — на улице свежо и солнечно. Но внутри снова это состояние «мутного стекла», когда с кровати встал, но еще не проснулся.

Как же хочется проснуться утром с улыбкой на лице — действительно свежим, бодрым и обновленным, когда интересно жить и есть энергия что-то менять в своей жизни, с радостью идти навстречу новым возможностям, жить настоящим, ценить каждый момент...

И тут я вспоминаю, что последний раз я так себя чувствовал только в отпуске — на новогодних праздниках. С тех пор прошло уже два месяца сонливой жизни на автопилоте, когда и вспомнить то особо нечего. А следующий отпуск будет только в мае, до него еще надо как-то дожить...

Почему в моей голове снова хаос? Обрывки каких-то разрозненных мыслей и случайных фраз, фоном на повторе звучит навязчивый припев из глупой песни, услышанной по радио еще неделю назад.

Так начинается новый день и что-то мне подсказывает, что этот день получится таким же суетливым и бестолковым, как и вчерашний. Просто еще один «день сурка»: весь день я проведу на работе в офисе, разгребая бумажки и отвечая на бесконечные звонки, обратно буду ехать по пробкам, мечтая поскорей уже вернуться домой, чтобы съесть что-то вкусненькое, посмотреть фильм и заснуть...

А завтра будет новый день и все повторится вновь.

Знаешь, я скептик по натуре и не принимаю на веру что-то, пока не проверю это на своем опыте.

Поэтому за более чем 10 лет осознанных экспериментов со своей жизнью я перепробовал много разных техник и практик, но скажу честно: более эффективного способа быстро "прочистить" мозги, чем "продышки", я еще не встречал.

Незамедлительный и мощный эффект - вот что зацепило меня в "продышках".

"Продышки" помогают действительно ПРОСНУТЬСЯ. Не так, как ты привык. По-настоящему! Поверь, уже после нескольких занятий тебе может открыться новый смысл этого слова.

Так что будь готов к новым открытиям!

Ты не должен мне верить на слово. Проверь сам - на своем опыте, первый урок уже доступен тебе ниже.

За четыре занятия моего курса ты детально освоишь мощный пробуждающий комплекс, который далее сможешь выполнять каждое утро.

И уже сегодня в первом занятии мы начинаем.

Учти, что на освоение каждого урока у тебя будет два утра. То есть по первому уроку ты занимаешься сегодня и завтра утром.

А с каждым новым занятием мы будем постепенно идти на глубину.

Для наглядности ниже краткая выжимка про ПЯТЬ типов внимания:

0 – 3: МУДХА - Состояние крайне невежественного, сонливого, ленивого, апатичного Сознания. Тебя жестко подрубает, ты ничего не соображаешь, у тебя нет Внимания. Если дать тебе возможность уснуть, то ты тут-же уснешь. Из этого состояния можно выйти только одним способом – пойти поспать. Если зачастую у тебя такой тип Внимания, то тебе нужно разобраться с режимом дня, больше восстанавливаться, больше отдыхать и разобраться с качеством сна.

3 – 7:

КШИПТА - Состояние человека, который находится на грани безумия и не способен управлять своим Вниманием. Состояние энергичное и бодрое, но оно абсолютно раздерганное. Человек в таком состоянии ничего не может довести до конца. Он пребывает в суете: берется за что-то одно, его тут-же переключает на что-то другое, потом на что-то третье. В таком состоянии очень сложно жить и что-то воспринимать. Сложно обучаться, потому что Внимание не фокусируется. Плохая новость в том, что из этого состояния довольно сложно выйти, потому что это не лечится тем, что ты просто выспался. По ощущениям это состояние похоже на то состояние, когда ты выпил 3 чашки эспрессо одновременно – очень адреналиновое и не ресурсное.

ВИКШИПТА – Состояние, в котором живет подавляющее большинство людей. Состояние, в котором ты можешь свое Внимание более-менее удерживать на том, что для тебя
важно, но при этом твой ум будет постоянно отвлекаться. И всегда требуется усилие, чтобы твой ум возвращать обратно. Например, на работе ты садишься писать письмо, и ты помнишь, что тебе нужно это письмо написать, но твой ум успевает отвлечься на разные вещи, и тебе приходится все время возвращать себя обратно. Это приводит к тому, что ты пишешь письмо целый день через напряжение, «потоковость» отсутствует.

7 – 9: ЭКАГРАТА – Однонаправленное Внимание. Состояние, когда твой ум перестает отвлекаться на что-то еще. Когда ты просто даешь задачу своему уму: написать письмо, решить задачу – твой ум очень послушно делает эту задачу, ни на что не отвлекаясь. Это состояние ума, когда все отвлечения, как будто, подавляются и блокируются. В этом состоянии все дается легче. Это то самое «Состояние Потока».

10: НИРОДХА – Полное прекращение колебаний ума, когда твой ум становится максимально спокойным. Его совершенно ничего не тревожит и не заботит. Это очень возвышенное состояние Сознания. Состояние очень глубокой Медитации.

Состояния ЭКАГРАТА и НИРОДХА абсолютно недостижимы просто так. По умолчанию мы все вынуждены находиться в состояниях КШИПТА и ВИКШИПТА.

Если ты хочешь попадать в ресурсные состояния ЭКАГРАТА и НИРОДХА, тебе нужна практика, такая как Пранаяма.

Это как раз то, что помогает тебе выходить из среднего состояния в состояние однонаправленного внимания.

Величайшее открытие и большой ресурс заложен в таких практиках, как Продышки! Если ты будешь заниматься этой практикой, ты увидишь, как твой ум становится более ясным, сфокусированным и внимательным.

Сделай короткую самодиагностику, постарайся увидеть:
- Какие виды Внимания для тебя наиболее привычны и свойственны?
- В каких видах Внимания ты чаще всего живешь?
- В каком виде Внимания ты сейчас находишься?
Задание

Ну что, поделись со мной, как прошло твое первое занятие по “продышкам”? Получилось? Почувствовал что-то?

Также вот тебе домашнее задание на день на развитие внимательности:

Постарайся замечать и отслеживать в течение дня, как постоянно меняется качество твоего внимания.

Например:
- Что происходит с качеством твоего внимания после обеда, после еды?
- Что происходит, после того, как ты пять часов работал, неподвижно сидя в своем офисе?
- Что происходит с качеством твоего внимания вечером?
Занятие №1: День второй
Друг, привет!

Как я вчера писал в предисловии к первому занятию, на освоение каждого урока я даю два дня.

За семь лет преподавания "продышек" я еще не встречал студента, у которого бы с первого раза все получилось идеально.

Требуется практика и тренировка, только так и это нормально.

Уже завтра утром я открою тебе доступ ко второму занятию - там мы будем осваивать новые элементы, технически более сложные, поэтому очень важно для твоего прогресса в практике, чтобы ты успел более-менее освоить то, что я дал тебе в первом уроке.

Так что сегодня повтори еще раз тренировку первого урока. Для твоего удобства вот она ниже:

Также обязательно посмотри бонусное теоретическое видео, если вчера не успел. Ищи его во вчерашнем уроке.

Для начинающих очень важно приучить себя отслеживать свое состояние До и После практики.

Только так - через осознанное личное переживание эффективности практики - «продышки» смогут войти в твою жизнь и стать твоей утренней привычкой.

Ты должен чувствовать на себе пользу от практики, только в этом случае ты будешь уделять этому свое время в долгосрочной перспективе.

Вот лишь несколько наблюдений из десятков отчетов, которыми делились со мной другие участники:
- "Продышки - это нечто невероятное, что вошло в мою жизнь. После практики тело ощущает себя совсем иначе, оно полностью просыпается, чувствуется прилив сил, появляется бодрость. Двигаюсь дальше, а дальше, чувствую, еще интереснее!)))"
- "Эффект есть - дышу в обычной жизни легче, хожу по лестницам легче, гуляю в удовольствие. Стала замечать более спокойное и удовлетворенное состояние."
- "Состояния для меня необычные, чтобы описать нужно еще умудрится подобрать слова! ...самое близкое ощущение легкости в голове (мозге)!!! А утренняя практика просто волшебство!!! Если честно не ожидал... Еще не прошло 3 дней практики а я уже доволен :)))"
- "Хочется воскликнуть "Вот это да!" Если первый модуль показал мне, как можно достигнуть фундаментального успокоения и проникнуться радостью текущего момента жизни, то второй модуль учит достигать потрясающего эффекта очищения и обновления. Во мне проснулась энергия и тонус! У меня во время выполнения и после почувствовалась такая ясность в голове, прошла скованность и боль в шее, прилив сил, как будто я полноценно отдохнула несколько часов!"
- "Кайфую от практики! День проходит отлично с утренней практикой, с вечерней - прекрасное расслабление и остановка мыслей."
- "Дыхание меняет все, лично для меня воздействие глубже, чем от асан!"
- "Второй день подряд практикую вечерние расслабляющие техники, утренние делаю днем. Очень давно так глубоко не расслаблялась ни от чего. Сплю словно я в отпуске! Колоссальная разница между жизнью с продышками и без них. Прежде всего в самоощущении."
- "Начала по утрам делать "продышки". Первое ощущение - ушла суетливость в течение дня. Тот же объём работы, те же люди вокруг, но я как то спокойнее.))"
- "Сегодня я гораздо счастливее с продышками и практиками чем без них обычно."
- "Осваиваю первый модуль. Состояние после практики - потрясающее. Дальше, как понимаю, только лучше."
Я хочу, чтобы ты тоже начал делать небольшие отчеты о каждой проделанной практике, фиксируя, как изменилось твое состояние.

Пойми правильно, отчеты о проделанных практиках - это то, что в первую очередь, нужно самому тебе для отслеживания своего прогресса и самоконтроля. Это будет поддерживать твою практику и вдохновлять двигаться дальше.

Вот, например, ты сделал практику сегодня - хорошо.

А что изменилось в твоем состоянии, настроении, самочувствии и восприятии мира в результате этой практики?

Обычно мы не уделяем должного внимания таким вещам, часто бывает, что наше тонкое внимание еще недостаточно хорошо развито.

То есть мы чувствуем, что что-то явно произошло, что-то изменилось, но как облечь это в слова?

Практика пранаямы - это в первую очередь, работа с энергией, это работа с тонкими состояниями. И важная часть нашей работы - в развитии как раз тонкого внимания, в развитии чувствительности и восприимчивости.

Мы можем сознательно управлять только тем, что мы осознаем.

Поэтому если ты хочешь научиться управлять своим настроением и своим состоянием, то первый шаг - научится лучше чувствовать и осознавать себя и свое состояние До начала практики, В процессе практики и После завершения.

Помимо развития внимания и восприятия, важно быть уверенным в том, что ты делаешь.

Согласись, не имеет никакого смысла делать какую-либо практику, если ты не ощущаешь для себя пользу от нее. Иначе это просто трата времени.

Так есть ли польза от практики "продышек" лично для тебя?

Я предлагаю тебе самому в этом разобраться. Как раз для этого и нужны отчеты - чтобы ты начал обращать на это внимание.

Поэтому прочитай ниже короткую инструкцию и заполни свой первый отчет о практике.

Задание

Домашнее задание: написать короткий контрольный отчет о пройденной сегодня практикеВот несколько наводящих вопросов, которые помогут тебе в написании отчета о практике:
- Как я себя чувствовал До начала практики? Постарайся оценить свое состояние на всех уровнях - физическом, эмоциональном, ментальном.
- Что происходило с моим состоянием в процессе выполнения практики? Как я себя чувствовал? Где именно были ощущения? Что происходило с вниманием? Было ли что-то необычное, чего я раньше не ощущал и не испытывал?
- Как я себя чувствую После завершения практики? Опять же, постарайся оценить свое состояние на всех уровнях - физическом, эмоциональном, ментальном. Оцени свое настроение, тонус и общее самочувствие после практики.
Если после практики ты себя чувствуешь лучше, то обязательно обрати на это свое внимание и пообещай себе в следующий день найти время и уделить время для занятия.

Так и формируются новые полезные привычки - через осознанность и через понимание, что в этом действительно есть для тебя смысл и польза.

Также начни обращать внимание на то, как проходит твой день, который ты начал с утренней практики. Чувствуешь ли ты себя более собранным, внимательным, сфокусированным? Может быть, более творческим и продуктивным? А может быть, наоборот, более расслабленным и спокойным, чем обычно? Фиксируй для себя все эти наблюдения.

Возможно, уже сейчас ты чувствуешь, что “продышки” - это реально мощный инструмент работы со своим сознанием, о котором пока, к сожалению, мало кто знает и использует.

Поделись со своими друзьям этой редкой возможностью!

Отправь им ссылку на этот бесплатный курс или поделись в своих соц сетях - истаграм, фб, Вконтакте.

Вот ссылка: http://welcomebackhome.academy/wakeup
Занятие №2: День первый

Друг, привет!

Сегодня продолжаем осваивать утренний дыхательный комплекс - пришло время углубить нашу практику и добавить новый элемент, обо всем подробно расскажу в самом уроке.

У тебя есть два утра на освоение нового урока - сделай практику сегодня и завтра. Важно, чтобы ты усвоил новый материал, потому что на этом мы не остановимся!

Также мне важно поделиться с тобой не только самими практиками, но и дать тебе мотивацию и вдохновение на продолжение занятий. Поэтому сегодня посмотри еще короткое мотивирующее видео, в котором я рассказываю, почему "продышки" - это базовая гигиена для нашего ума.

Также решил с тобой поделиться своими размышлениями, почему так получилось, что несмотря на свой явно выраженный эффект пранаяма до сих пор не получила массового распространения, как, например, йога и медитация.

Так что делай новый урок и вдохновляйся!

Посмотри короткое бонусное видео для твоего вдохновения:

Возможно, прочувствовав на себе первые эффекты от практики, ты уже задавался этим вопросом.

Помню, когда я только начинал свое увлечение “продышками”, я часто думал на эту тему мол:

“Люди! Эти техники же реально волшебные! Почему об этом не пишут в газетах? Почему об этом никто не говорит?!”

Если тебе интересно, поделюсь своими соображениями, основанными уже на многолетнем опыте в этой теме.

Я тут вижу, как минимум три причины:

А ведь действительно, а почему о пранаяме никто не знает?

Ведь если бы это было что-то стоящее, то все вокруг бы об этом знали и говорили!

Ну во-первых, еще каких-то 15 лет назад и о йоге никто не знал, а сейчас сложно найти человека, не слышавшего о йоге.

Пранаяма еще не стала такой популярной, как йога, и вряд ли когда-нибудь станет мейнстримом. Эта практика глубокая и интимная, она не на показ.

Во-вторых, важное уточнение – о пранаяме не знает почти никто.

Пранаяма всегда была известна в узких кругах посвященных - там, где не удовлетворяются общепринятыми нормами - и в этом ее особенная притягательность.

Космонавты, спецслужбы, фридайверы, аквалангисты, профессиональные спортсмены, альпинисты и конечно же, йоги – все они хорошо знают, что такое пранаяма, и используют древние дыхательные техники из йоги для того, чтобы выйти за пределы ограничений обычного человека и достичь выдающихся результатов в своем деле и в жизни.

Книг по пранаяме мало, а толковых из них – единицы. Про русскоязычный интернет я даже не говорю: то, что там удается найти – это очень скудная и противоречивая информация.

Часто в теории все понятно, но при переходе к практике возникает много вопросов, которые некому задать.

Результат: в лучшем случае потеря энтузиазма из-за нулевого эффекта от практики, а в худшем – вред для своего здоровья из-за неправильного выполнения техник.

Пранаяма – это практический навык, такой же как играть на гитаре или водить машину. Когда ты уже научился с учителем делать те или иные техники, то чтение книг идет на пользу, так как позволяет углубить понимание того, что ты делаешь, но книги никогда не заменят собой учителя – так не работает.

Давай смотреть на вещи трезво: научиться пранаяме по книжкам - все равно что научиться водить машину по самоучителю, не садясь за руль.

Даже в авторитетных книгах по йоге ты найдешь множество нестыковок и противоречий. Одни и те же техники разные учителя толкуют и объясняют по-разному.

Пожалуй, единственное, что объединяет авторов всех этих книг – это ясное послание читателю: «сначала найди учителя».

Встретить толкового преподавателя по пранаяме – это большая удача и редкость. Я в этой теме «варюсь» уже много лет, но если ты попросишь меня посоветовать настоящих мастеров, то я смогу назвать лишь несколько фамилий – по пальцам одной руки.

Надо признать, что большинство преподавателей по йоге не очень разбираются в пранаяме.

Возможно, ты уже спрашивал о пранаяме своего инструктора по йоге и слышал ответ в духе «ну, это более высокая ступень йоги, чем асаны - нам туда еще рано соваться…».

Зачастую за этим кроется просто отсутствие глубоких знаний и опыта по этой теме.

Причем даже если мы говорим про тех немногочисленных настоящих мастеров, которые знают толк в пранаяме, преподают далеко не все:

У кого-то нет на это времени, кто-то вообще свел к минимуму преподавательскую деятельность и не горит желанием делиться своими знаниями, ну а кто-то проводит обучение только раз в году для уже подготовленных учеников и на такие продвинутые курсы не попасть новичкам с улицы.

Поэтому невероятное везение, что один из таких настоящих Мастеров - доктор и врач Сборной России по фридайвингу - Евгений Бутов выступил соавтором этого курса.

Думаю, даже по первым занятиям ты уже обратил внимание на наш с Евгением подход к преподаванию пранаямы:

С одной стороны, мы стремились передать сам дух практики пранаямы, не кастрируя ее глубину и метафизику, как это делают “физкультурники”.

Но в то же время мы поставили себе задачу создать по-настоящему научный курс - безопасный, последовательный, с четкой структурой, выверенными нагрузками и методологией, без воды, без болтовни на эзотерические темы.

Как ты уже убедился, по каждой технике - я даю четкое и подробное объяснение: как делать, что это дает, какое место в практике занимает, какие противопоказания, какие ошибки и нюансы выполнения и т.д.

Честно признаюсь, я не встречал больше ни единого курса по дыхательным практикам - как в России, так и на английском языке, где бы авторы подходили к обучению настолько фундаментально, уделяя такое внимание качеству.

Просто хочу, чтобы ты осознавал - тот курс, который ты сейчас проходишь - это воистину “жемчужина”, цени эту возможность!

Задание

Поделись в поле для ответов ниже, как тебе занятие сегодня - все ли получилось?

Если тебе нравятся наши утренние “продышки” - расскажи своим близким и друзьям об этой возможности проходить бесплатно эти уроки!

Вот ссылка: http://welcomebackhome.academy/wakeup

Отправь им эту ссылку на этот курс или поделись в своих соц сетях - инстаграм, фб, Вконтакте.

А если ты хочешь, чтобы я посмотрел твою технику выполнения - запиши сториз, как ты выполняешь капалабхати и чтобы я увидел, отметь меня @welcomebackhome.ru

Я кратко дам комментарий по твоей технике.
Занятие №2: День второй
Друг, привет!

Повторюсь еще раз, на освоение каждого урока я даю два дня, поэтому сегодня повторяем вчерашнюю практику.

Расширяем кругозор и вдохновляемся:

Однажды на Бали мой старый приятель Денис предложил мне интересный совместный проект - снять один день из моей жизни: показать, с чего я начинаю свой день, какие практики делаю утром, чем питаюсь, как выглядит моя работа в течение дня.

Одним словом - как проходит обычный мой день, ну и попутно мы будем общаться на самые разные темы в формате спонтанного интервью, где я даже не знаю заранее, о чем мы будем говорить.

Мне понравилась эта идея и мы записали целую серию таких видео-выпусков.

Сегодня предлагаю тебе посмотреть выпуск "Утро вместе со мной" - в этом выпуске мы много говорим про практики и что они дают, как лучше начинать свой день и т.д.

Учти, что это не постановочная съемка. Честно говоря, я даже не знал, что Денис собирается прийти поснимать меня в то утро, это было неожиданностью для меня.

Но мне кажется, в этом и есть "фишка" такого формата съемки - согласись, гораздо интересней смотреть real-life съемку (пусть иногда есть технические огрехи), чем глянцевую и безупречную постановочную картинку.

Ну что же, приглашаю в мой дом на Бали, проведем утро вместе, поговорим о том о сем.

Вот лишь несколько тем, которые мы затронули в этом выпуске:
- Мои утренние ритуалы и почему мы не общаемся с женой по утрам?
- Одна техника продуктивности, которую я неизменно делаю уже много лет по утрам (это именно то, с чего начинались все мои проекты)
- Измененное состояние сознания - как достичь его легально?
- История, как я пришел в йогу, чем она меня "зацепила" и как впоследствии изменила всю мою жизнь.
- Как отличить настоящего учителя йоги?
- Випассана: как понять, что ты уже готов и каких последствий ждать?
- Совет, как грамотно выстроить свою личную практику и на что я сам делаю сейчас ставку в своей практике
- Как накопить энергию и научиться ей управлять, или почему пранаяма без медитации - "деньги на ветер"?
Приятного просмотра!
Занятие №3: День первый
Друг, привет!

Скажи, как прошло твое занятие вчера? Ты уже заметил, что эффект свежести, ясности и спокойствия от утренних “продышек” сохраняется в течение всего дня?

Я знаю, что на первых порах бывает сложно выделить время для практики и саморазвития - всегда находятся дела поважнее...

Чтобы поддержать твой интерес к теме дыхания и вдохновить на продолжение занятий, я решил поделиться с тобой прагматичными доводами о пользе дыхательных практик для твоего здоровья.

Ты вообще когда-нибудь задумывался о том, насколько правильно ты дышишь?

Необычная постановка вопроса, согласись.

А разве можно дышать неправильно? К сожалению, такое встречается сплошь и рядом - вот об этом мы и поговорим сегодня.

Только представь - каждый день мы совершаем более 20 тысяч дыханий!

Кажется невероятно, но давай посчитаем вместе: в среднем человек дышит 15 раз в минуту умножить на 60 минут умножить на 24 часа = 21.600 дыханий за одни сутки. И так каждый день…

Впечатляет да?

А теперь представь человека, который дышит неправильно - то есть который в силу разных причин сформировал привычку дышать патологично - неестественно и нефизиологично...

За годы моего преподавания йоги и дыхательных практик через меня прошло уже более тысячи учеников и я вижу, что далеко не все дышат правильно и физиологично.

Причины на то могут быть самые разные - стресс, неправильная осанка, вредные привычки, нездоровый образ жизни, психологические травмы, подавленные эмоции…

И это печально, потому что в нашем организме все взаимосвязано:

От дыхания зависит питание клеток кислородом и выведение углекислого газа, дыхание влияет на кровообращение, обмен веществ и пищеварение, дыхание также воздействует на нашу нервную систему и настроение.

Поэтому от того, как мы дышим, напрямую зависит наше здоровье и самочувствие.

Не зря говорят, что дыхание – это жизнь. Это действительно так.

Если наше дыхание здоровое, то с каждым вдохом мы омолаживаем весь свой организм и способствуем оптимальной работе всех систем и органов.

Ну и наоборот, если мы дышим патологично, то это негативно отражается на всем организме и приводит к хроническому плохому самочувствию, а со временем - к развитию целого букета заболеваний.

Давай вспомним, что речь идет о 20 тысяч дыханий каждый день.

Согласись, дыхание - это важная тема, в которой стоит хорошо разобраться.

На основе моих наблюдений, я выявил шесть наиболее распространенных ошибок при дыхании.

Сегодня я предлагаю тебе пройти короткий тест, чтобы проверить, не допускаешь ли ты одну из них.

Что это за шесть частых ошибок?

Перечислю их ниже, а в видео продемонстрирую:
1. Частое и поверхностное дыхание только верхним отделом легких без участия грудной клетки и диафрагмы
2. Неосознанная задержка дыхания
3. Патологичное «физкультурное» дыхание
4. Диафрагмальное дыхание с расслабленными мышцами живота
5. Дыхание ртом, а не через нос
6. Дыхание с хронически заложенной левой или правой ноздрей
Посмотри видео ниже - я там демонстрирую эти распространенные ошибки при дыхании.

Еще раз подчеркну: дыхание – это не изолированный процесс.

Все в теле взаимосвязано и дыхание оказывает прямое влияние на наше здоровье, самочувствие и настроение.

Если ты обнаружил у себя одну из тех ошибок, которые я демонстрирую в видео - не расстраивайся!

С помощью дыхательной гимнастики из йоги ты уже скоро вернешь себе здоровое дыхание и почувствуешь заметное улучшение в своем самочувствии. Для этого нужно просто регулярно заниматься дыхательной практикой по грамотной и научно обоснованной методологии.

Если же ты проверил себя и НЕ обнаружил ни одной ошибки - поздравляю!

В этом случае, практика пранаямы позволит тебе существенно увеличить потенциал своей дыхательной системы и как следствие, качество твоей жизни и здоровья.

Если сейчас не стоит задача по корректировке и оздоровлению дыхания, ты сразу можешь пойти на глубину и открыть для себя все грани дыхательной практики.

Этим мы и займемся сегодня - надеюсь, я тебя достаточно вдохновил!

Третье занятие "Утреннего Пробуждения" уже доступно тебе ниже, давай заниматься!

Задание

Отчет о пройденной практике:

Во-первых, поделись ниже своим отчетом “до-после” от прохождения нового урока.

Также поделись в комментариях ниже результатами своего теста - заметил ли ты в своем дыхании какие-то из описанных мной особенностей?
Занятие №3: День второй
Друг, привет!

Скажи, как прошло твое занятие вчера? Ты же занимаешься каждое утро, как мы с тобой договаривались?

Однако не переживай, если случаются пропуски занятий, ничего страшного.

По своему опыту знаю, как первое время бывает сложно выделить время для практики и саморазвития - всегда находятся дела поважнее, мы все куда-то спешим...

Поворотный момент случается, когда осознаешь, что от того, как ты проводишь свое утро, зависит то, как пройдет весь оставшийся день.

В одной древней книге по йоге говорится, что есть ТРИ вида счастья:
- счастье в невежестве
- счастье в страсти и
- счастье в благости
Хочешь узнать, в чем между ними разница?

Ну про первый вид счастья говорить не будем - для нас это неактуально, ведь если бы ты был счастлив в невежестве, то ты бы сейчас не читал эти строки...

Для нас же важнее разобраться с другими двумя:

Вот как описывается счастье в страсти: "То, что раньше казалось нектаром, становится ядом..."

А вот как описывается счастье в благости: "То, что раньше казалось ядом, становится нектаром..."

Ты понимаешь о чем здесь речь? Какой еще яд, какой нектар?

Счастье в страсти означает, что мы видим наслаждение и счастье ("нектар") в таких вещах как:
- спать до обеда
- пить по утрам кофе с круассаном
- начинать свой день с сигареты и новостей по телеку
- "культурно" выпивать
- "светски" сплетничать
- гнаться за романтическими приключениями
- наслаждать свои чувства изысканными явствами - стейками, устрицами и прочими деликатесами, запивая шампанским...
Многие люди стремятся именно к таким вещам, все это нам кажется счастьем... до тех пор пока мы не откроем для себя более тонкий вкус счастья.

Счастье в благости означает, что мы уже достаточно разумны, чтобы видеть, что все то, что раньше казалось нам "нектаром" - на самом деле, яд.

Ну например:
- Праздность и нега приводит к отупению, скуке и неудовлетворенности
- Излишества и гедонизм приводят к болезням
- Несоблюдение режима дня и ленный расхлябанный образ жизни приводят к расстройствам, депрессии, болезням
А что же тогда настоящий нектар? Что дает более тонкий вкус счастья и беспричинной радости?
- рано вставать и рано ложиться
- начинать свое утро с очищения - на всех уровнях: физическом, энергетическом и ментальном
- питать свое тело простой, но пранически насыщенной “живой” пищей
- вести трезвый образ жизни
- бывать на природе
- совершать пожертвования
- больше творить, чем потреблять
- служить другим
Да, я знаю, о чем ты сейчас мог подумать:

"А что если мне нравится пить кофе с круассаном по утрам? Что если мне хочется выпить в пятницу вечером бокал вина за непринужденной беседой с друзьями? Разве это плохо?"

Конечно же, нет. Кто я такой, чтобы судить? Ведь еще несколько лет назад я сам был не прочь выпить и хорошенько гульнуть...

Но вот что я заметил, наблюдая за своей жизнью:

Как только ты почувствовал вкус настоящего нектара, ты уже не сможешь себя долго обманывать.

И сахар, и мед - сладкие, но попробовав на вкус мед, сахара уже не захочешь.

Очень плавно и постепенно жизнь начинает меняться - меняется диета, качество отношений с людьми, работа, ценности и приоритеты, да много чего…

Но вот что интересно - начинается все с того, как ты проводишь свое утро.

Ведь утро определяет то, как пройдет твой день.

Утро - это самое ресурсное время дня. Это время для трансформации, работы над собой и изменения своей судьбы.

Надеюсь, я тебя достаточно вдохновил!

Давай теперь повторим практику из третьего занятия "Утреннего Пробуждения":

Задание

Отчет о пройденной практике:

Поделись ниже своим отчетом “до-после” от прохождения урока.
Занятие №4: День первый
Друг, привет!

Ты уже попробовал «продышки» в деле — прошел несколько занятий со мной по этому экспресс-курсу «Утреннее Пробуждение».

Ну что, как тебе?

Да, я знаю. Эффект «продышек» впечатляет...

Думаю, теперь ты лучше понимаешь мою фразу «проснуться дважды». По отзывам студентов я вижу, что многие на своем опыте прочувствовали этот магический эффект.

По своему опыту знаю, что ощутив кристальную ясность от «продышек», обратно к «мутному стеклу» уже не захочешь возвращаться.

Скорей наоборот:

Ты хочешь еще. Усилить эффект, пойти еще глубже, освоить еще более мощные практики.

Твой внутренний поиск привел тебя сюда и ты оказался в правильном месте.

Потому что, действительно, «продышки» не сводятся только лишь к эффекту утреннего пробуждения. Пранаяма — это целый мир, это наука, это искусство, это образ жизни.

Набор будет идти 5 полных дней.

В течение этого срока я даю тебе возможность присоединиться к полному курсу на льготных условиях.

Ниже я расскажу подробней про полный курс и дам ссылку на льготные условия присоединения.

Но сначала - давай попрактикуем вместе!

Сегодня у нас заключительный четвертый урок - на его освоение, как обычно, у тебя есть два дня.

Также я приготовил для тебя супер-бонус: полноценную вечернюю дыхательную практику на расслабление.

Этой практикой я с тобой поделюсь завтра, не пропусти.

Если ты качественно практиковал со мной по этому вводному курсу, то уверен, ты уже на своем опыте прочувствовал эффект от «продышек» - больше ясности, осознанность, спокойствие, бодрость.

Поверь мне на слово - это только начало. Как ты уже понял, я в теме пранаямы глубоко и надолго и “чем дальше в лес”, тем глубже и мощнее состояния, которые дает практика.

Словами этого, конечно, не описать, но я бы хотел поделиться с тобой теми возвышенными состояниями сознания, которые я достигаю благодаря уже продвинутым техникам - их я не даю в этом ознакомительном курсе, здесь мы разбирали только лишь одну базовую технику.

Если тебе нравятся наши занятия и ты уже чувствуешь, насколько огромный потенциал заложен в “продышках”, я приглашаю тебя на свой полный курс по пранаяме “ПРОДЫШКИ с Будниковым”.

Сегодня я открываю набор на свой полный курс и предлагаю тебе продолжить вместе открывать мир пранаямы.

Я хочу поощрить тебя на продолжение занятий пранаямой, поэтому предлагаю тебе возможность присоединиться к курсу на льготных условиях.

Что ты получишь в полном курсе по пранаяме?

Если в двух словах - будет в ДЕСЯТЬ раз больше полезной информации и практических занятий, чем в этом ознакомительном курсе - всего более 20 часов видео и аудио!

Давай я расскажу тебе чуть подробней про содержание курса.

Курс состоит из восьми модулей-уроков:

Из-за ряда причин, таких как стресс, неправильная осанка, нездоровый образ жизни, многие из нас дышат патологично, что приводит к хроническому плохому самочувствию, а со временем - к развитию целого букета заболеваний.

Поэтому начнем наши занятия с разбора распространенных ошибок и постановки правильного дыхания через комплексную тренировку и развитие дыхательной мускулатуры. Раскрепощение дыхательной системы помимо увеличения жизненного объема легких и оптимизации дыхания часто сопровождается положительными изменениями в психоэмоциональном состоянии человека, так как в процессе тренировки снимаются закоренелые психосоматические зажимы, которые мешали нам дышать и жить "полной грудью".

У нас есть одна мышца, которую врачи нередко называют "вторым сердцем", обозначая тем самым ее важнейшую роль в функционировании всех систем организма. К сожалению, современный человек разучился пользоваться этой мышцей! Однако никогда не поздно это изменить – этим и займемся во втором модуле.

Прежде чем перейти к тонкой работе, мы должны очистить свое тело. Учимся разжигать "внутренний огонь", в пламени которого сгорают и выводятся наружу все накопленные за долгие годы токсины.

Да, это не метафора - в пранаяме есть техники, которые в буквальном смысле позволяют промассажировать головной мозг, напитав его обогащенной кислородом кровью. Осваиваем утренние очистительные шаткармы и приучаем себя начинать утро правильно - теперь с утра чистим не только зубы, но и мозги, чтобы встретить новый день со свежим сознанием.

Регулярная комплексная дыхательная тренировка с планомерным, но мягким увеличением нагрузок оказывает благотворное влияние на работу всей сердечно-сосудистой системы – улучшает тонус и эластичность сосудов, а также тренирует сердце, тем самым являясь лучшей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с давлением.

Кровь надо "чистить" - отправлять порцию крови на глубокую очистку в печень, откачивать застойную венозную кровь из органов малого таза, обогащать ее кислородом и уже чистую кровь прогонять через все тело. Пранаяма позволяет устраивать себе такую живительную чистку каждый день без клиник и врачей - на это нужно всего 15 минут.

Грамотно составленные комплексы упражнений в пранаяме балансируют работу симпатической и парасимпатической нервной системы, развивая иммунитет к стрессу. Через последовательную тренировку мы настолько приучаем свой организм спокойно относиться к стрессовым факторам, что окружающие порой думают, что мы принимаем транквилизаторы :) но мы то знаем в чем секрет!

В нашем организме есть "кнопки", умелое нажатие на которые моментально переключает сознание. Пранаяма дает нам ключ, позволяющий контролировать свое внутреннее состояние и стать мастером своего настроения.

В этом модуле учимся вызывать нужное нам состояние с помощью коротких, но эффективных тематических последовательностей (каждая по 15-30 минут).

Знакомимся с тонкой анатомией человека и осваиваем техники очищения энергетических каналов и балансировки токов праны в организме. Болезни возникают сначала в тонком энергетическом теле человека и только позже проявляются на грубом физическом плане. Регулярно очищая энергетическое тело, мы устраняем ростки болезней на самой ранней стадии. Такую энергетическую прививку пранаяма советует нам делать каждый день.

Вводим в повседневную практику гипоксическую тренировку, стимулирующую внутриклеточное дыхание и омолаживающую весь организм. Учимся сознательно вызывать и контролировать измененное состояние сознания, чтобы использовать его как фундамент для созерцательной и медитативной практики.

Осваиваем техники накопления и перераспределения праны, которые дают нам ключи к самоисцелению. На этой стадии здоровье перестает быть просто отсутствием болезней - мы начинаем открывать, что значит быть действительно здоровым - в положительном аспекте.

Глубже знакомимся с законами праны - как и где мы ее накапливаем, как и где мы ее теряем.

Оттачиваем мастерство и готовимся к самостоятельной практике. Изучаем принципы построения самостоятельных последовательностей и используем освоенный арсенал техник, чтобы уже самим вызывать желаемое состояние - ориентируясь на свое самочувствие, добиваться нужных целей.

Каждый урок-модуль состоит из пяти частей:
1. Узнаем новое. Детальное освоение новых дыхательных техник и упражнений: наглядная демонстрация, включая подготовительные и подводящие варианты, подробное объяснение техники выполнения, разбор ошибок, нюансы и варианты усложнения и углубления, освоение теоретической базы по новым техникам, объяснение их правильного эффекта, подробный список противопоказаний.
2. Внедряем в практику. Тренировочная последовательность на каждый день, основанная на уже изученных и новых элементах - практикуем новые техники до уверенного освоения.
3. Вдохновляемся. В каждой урок входит вдохновляющая беседа из цикла «практика на коврике и за его пределами». В этих беседах мы выйдем за узкие рамки темы курса и поговорим на актуальные темы - вопросы питания и режима дня, утренние очистительные процедуры, накопление праны, "выживание" в агрессивной городской среде. Поговорим также о йоге – что это вообще такое? и как адаптировать древние знания к реалиям современной жизни?.
4. Углубляем понимание и расширяем кругозор. В каждый урок включены познавательные обучающие видео и ссылки на полезные материалы по теме модуля – для углубленного изучения. Если мы говорим про тренировку сердца, то будут видео, доступно и наглядно объясняющие работу сердца с точки зрения анатомии и физиологии. Если разбираем тему развития легких, то будут видео, демонстрирующие устройство дыхательной системы и т.д.
5. Отслеживаем свой прогресс. По каждому уроку есть контрольные задания, минимальные нормативы, а также тесты по освоенной теории. Кроме того, есть возможность личного общение и поддержки от тренера.
Читать подробное описание полного курса и записаться на льготных условиях

Напомню, специальное предложение на присоединение к полному курсу будет действовать для тебя только пять полных дней.

Присоединяйся сейчас - это твоя лучшая возможность!

Почитай несколько отзывов от студентов, которые уже полностью прошли мой полный курс:

Читать подробное описание полного курса и записаться на льготных условиях

Задание

Отчет о пройденной практике:Во-первых, поделись ниже своим отчетом “до-после” от прохождения нового урока.

А также поделись со мной, планируешь ли продолжать вместе со мной дальше изучать "продышки" и открывать для себя потенциал пранаямы.

Благодарю!
Занятие №4: День второй

Друг, доброе утро!

Во-первых, сегодня не забудь повторить вчерашнюю утреннюю практику, занятие ты найдешь в предыдущем уроке "Урок №4, день 1".

Во-вторых, напоминаю, что сейчас идет набор на мой полный курс по пранаяме "Продышки с Будниковым" и ты можешь присоединиться к нему на льготных условиях:

Читать описание полного курса и записаться на льготных условиях

Мне бы хотелось, чтобы ты использовал потенциал «продышек» в полной мере, потому что я знаю, сколько еще открытий тебя ждет впереди!

Напомню, мое предложение действует еще всего несколько дней.

Я не мог оставить тебя без подарка!

Приготовил для тебя еще одно бонусное занятие - вечерняя практика на расслабление.

Я убежден, что для современного человека абсолютно необходимый навык для выживания - развивать способность сознательного расслабления.

Ты замечал, насколько развит в нашем обществе и культуре "культ бурной деятельности"?

Делать, делать делать, быстрее, быстрее, быстрее - с каждым годом жизнь все ускоряется...

Как результат, мы меньше спим и принимаем все больше бодрящих веществ – от кофе и энергетиков – до чего покрепче.

Но самое печальное: мы практически полностью утратили навык сознательного расслабления - то есть расслабления по своей воле, а это просто необходимо, для того чтобы балансировать свою нервную систему и сохранять здоровье.

Поэтому постепенно у многих из нас нервная система истощает свой ресурс и выходит из баланса, приводя к целому ряду проблем и заболеваний - тревожность, депрессия, бессонница, эмоциональная нестабильность, панические атаки, нервные срывы, хроническая усталость и т.д.

Спроси любого мудрого врача - большинство всех болезней от нервов. А нервы - от нашей неспособности расслабляться и восстанавливаться.

Итак, в видео ниже я рассказываю, как ты можешь получить это бонусное занятие:

Как получить еще одно бонусное вечернее занятие на расслабление?

Буду с тобой предельно откровенным: я хочу, чтобы как можно больше людей открыли для себя практику “продышек”.

Я чувствую, что раз ко мне пришли эти знания и сам я каждое утро начинаю с этих практик вот уже много лет и получаю от них огромную пользу, я должен этим делиться с другими. Не хочу звучать высокопарно, но я чувствую, что в этом моя Миссия.

И должен признаться, дело это весьма неблагодарное.

Почему?

Ну как тебе сказать, редко кто просыпается с мыслью “О! Сегодня я, наконец, начну изучать пранаяму! Как же давно я об этом мечтал!”

Мне приходится вкладывать много труда и времени, чтобы рассказывать о пользе “продышек”, доносить до людей эти знания.

Если медитация и йога получили уже общественное признание и стали массовым увлечением, даже модным, то с “продышками” все иначе - пока только лишь единицы хоть что-то слышали о дыхательных практиках.

Поэтому я решил предложить тебе честную сделку:

Ты помогаешь мне в распространении знаний о “продышках”, ну а я делаю тебе отличный подарок - открываю тебе доступ еще к одной очень ценной вечерней практике, которая идеально дополнит наши утренние занятия по курсу “Утреннее пробуждение”.

Последнюю неделю ты занимался "продышками" и теперь уже ты сам можешь выступить проводником в новый мир для своего круга общения.

Возможно, ты сам оказался здесь как раз благодаря тому, что кто-то из твоих знакомых сделал репост или скинул тебе ссылку на курс, а ты заинтересовался и решил попробовать.

Так что "сарафанное радио" действительно работает и надеюсь, ты теперь благодарен своему знакомому за это открытие!

Если хотя бы один человек благодаря тебе познакомится с “продышками” и откроет для себя мир йоги, знай, что ты сделал очень благое дело для этого человека и тебе это вернется.

Итак, вот условия, которые я тебе предлагаю:

Расскажи друзьям о “продышках” - например, ты можешь поделиться с ними своим личным опытом, рассказать, что тебе эта практика дает, какие у тебя впечатления и наблюдения, какую пользу чувствуешь от занятий.

В своем рассказе обязательно поделись ссылкой на мой бесплатный курс, чтобы твои друзья тоже смогли попробовать:

http://welcomebackhome.academy/wakeup

Технически ты можешь сделать это как пост в той соц. сети, которой ты наиболее активно пользуешься - Instagram, Вконтакте или Фейсбук.

Если будешь делать сториз в Instagram, то обязательно отметь там мой аккаунт @welcomebackhome.ru и укажи, что каждый желающий может получить курс по "продышкам" бесплатно по ссылке в шапке моего профиля.

Также ты можешь просто скинуть ссылку на курс "Утреннее Пробуждение" нескольким своим друзьям в личку или в групповые чаты, в которых ты состоишь.

А после того как сделаешь, в поле для ответов ниже прикрепи скрин, подтверждающий, что ты выполнил условия.

Далее моя помощница оперативно проверит, все ли условия были выполнены и если да, то она откроет тебе доступ к бонусной вечерней практике - ты получишь на почту письмо с доступом.

На самом деле, это только выглядит чем-то сложным, по факту у тебя все это займет буквально пару минут, можешь проверить.

Сделай доброе дело для других и получи пользу для себя!

Задание

После того, как выполнишь условия получения бонусной практики, в поле для ответов ниже прикрепи подтверждающий скрин своего поста, сториз или сообщений.

Мы оперативно проверим, все ли условия выполнены и если да, то откроем тебе доступ к бонусной вечерней практике - ты получишь ссылку с доступом на почту.
Бонус за репост: "Вечерняя практика расслабления"
Бонус за репост: "Вечерняя практика расслабления"Друг, привет!

Я убежден, что для современного человека абсолютно необходимый навык для выживания - развивать способность сознательного расслабления.

Ты замечал, насколько развит в нашем обществе и культуре "культ бурной деятельности"?

Делать, делать делать, быстрее, быстрее, быстрее - с каждым годом жизнь все ускоряется...

Как результат, мы меньше спим и принимаем все больше бодрящих веществ – от кофе и энергетиков – до чего покрепче.

Но самое печальное: мы практически полностью утратили навык сознательного расслабления - то есть расслабления по своей воле, а это просто необходимо, для того чтобы балансировать свою нервную систему и сохранять здоровье.

Поэтому постепенно у многих из нас нервная система истощает свой ресурс и выходит из баланса, приводя к целому ряду проблем и заболеваний - тревожность, депрессия, бессонница, эмоциональная нестабильность, панические атаки, нервные срывы, хроническая усталость и т.д.

Спроси любого мудрого врача - большинство всех болезней от нервов. А нервы - от нашей неспособности расслабляться и восстанавливаться.
В этом занятии мы как раз займемся расслаблением!

Мы будем учиться использовать свое дыхание для качественного и глубокого расслабления и выполним вечернюю антистресс практику.

Так что добавь эту страницу в закладки и сегодня вечером сделай себе приятный подарок - 25 минут глубокого расслабления после рабочего дня.

Конечно, ты можешь выполнить эту практику и днем, если условия позволяют - освежишься, снимешь стресс, восстановишь силы, чтобы вторую часть дня начать с "чистого листа".

Разве это не удивительно, что наше дыхание обладает настолько богатым потенциалом? Определенные типы дыхания позволяют взбодриться и проснуться, другие виды дыхания - наоборот, успокоиться и расслабиться, другие - сосредоточиться и войти в глубокое медитативное состояние и т.д.

В полном курсе мы будем подробно говорить о том, как это работает - какие в нашем организме есть "кнопки" переключения сознания и как их грамотно нажимать, чтобы достигать желаемого состояния.

Прежде чем перейти к вечерней практике, давай разберем еще пару новых техник, которые мы будем применять сегодня.

Всего пять минут теории и начинаем!
Вот пропорции, которые мы будем делать в вечерней практике:
- Распухающее двухфазное дыхание в пропорции 1 (вдох) : 2 (выдох) от 5-10 счетов к 10-20 счетам
- Распухающее трехфазное дыхание в пропорции 1 (вдох) : 1 (задержка) : 2 (выдох) от 5-5-10 счетов к 10-10-20 счетам
- Нади шодхана в пропорции 1 (вдох) : 2 (выдох) делаем 5:10, то есть 5 счетов вдох и 10 счетов выдох
Вечерняя анти-стресс практика на расслабление

Хорошего тебе расслабления!