ϟ Завоеватель Энергии

у меня своя система питания, как можно больше разнообразия, разделение по калорийности на приемы пищи. Стараюсь есть как можно больше овощей, богатых клетчаткой, употреблять зелень, полезные жиры и протеины. Но я очень большой сладкоешка, поэтому чтобы не расширяться ем фрукты.

Выполните практику "Мастера Вкуса" (тщательно пережевывать + медитация) - сознательно съела мандаринку и тщательно пережевала. Вкусно!

• Напишите какие продукты вы уже регулярно кушаете из "Топ продукты", и какие бы вам хотелось попробовать внедрить - почти все регулярно употребляю, кроме молока

• Какое из золотых правил уже прочно вошло в вашу жизнь? А какое отстает сильнее всего? - 1,3,5 - применяю, 2 и 4 - не особо


ЭНЕРГИЯ:

• Я не переедаю, часто выхожу из-за стола с легким чувством насыщения. Кушаю внимательно, тщательно пережевываю пищу (+ 1 единица) - ну, иногда наедаюсь в обед, но ужин стараюсь легкий съесть.

• Мое питание преимущественно находится в энергиях благости - (0) я стараюсь разнообразить рацион и включать все группы продуктов

• Я не кушаю на ночь, не делаю частых перекусов, в целом у меня есть определенная устойчивая система питания (+1 единица) - сейчас перехожу к трехразовому питанию без перекусов

• Я воспринимаю прием пищи как праздник и ритуал благодарности! На моем месте всегда царит чистота и каждое блюдо красиво преподносится на стол (+1 единица) - стаюсь выкладывать красиво на тарелочке.

• Я делаю разгрузочные дни на воде, фруктах или всухую. Мои голодания как минимум два раза в месяц по одному дню, например в дни экадаши (0) - пробовала на фруктах и воде, но мне не нравится состояние, сильная головная боль, иногда практикую интервальное голодание по системе 8/16

+3

Сегодня себя ловила на состоянии когда, нужно работать и подготовиться к онлайн звонку, а руки так и тянулись посмотреть новости в телеграмм канале. Сейчас такие события в стране, удручающие и ставящие в тупик, что не понимаешь как себя вести при виде полицейских. Меня возмущает, когда происходит беззаконие и насилие над людьми, которые не согласны с режимом. Создается впечатление, что сейчас уже не осталось площадки для выражения протеста или частного мнения. Либо улица (тут 50/50 задержат или нет), либо в этой ленте. Потому что волшебно придумывают "дела" за ретвит в соцсетях.

Извините, за политику в этом проекте, но у меня разрыв шаблона. Не понимаю, как держать ум в чистоте, когда происходят такие вещи. Безопасность - базовая ценность, как и свобода. По ощущениям для меня это важно. Значит ли это, что все равно не стоит следить за новостями и не пытаться разобраться. Это что тамас, раджас?

Интересно про чистоту ума. Нужно будет внедрить. Ритуалы чистоты тела соблюдаю. Через дня 3 отпишусь по наблюдениям.

ЭНЕРГИЯ:

• Преимущественно, я отношусь к своему телу как к храму души (+1)

• Золотой набор ритуалов для меня привычен, делаю практически регулярно (+1)

• Не смотрю телевизор и не живу там, где он фонит (0, потому что я смотрю новостные каналы в ютубе, а это то же самое)

• Интернет заряжает меня силами, вдохновением, там я провожу время с пользой (+1)

• С радостью выполняю рутинные ритуалы чистоты тела (+1)

+4

Исскуство отдыха

Я вчера написала часть отчета, но вот тут наблюдения за 2 дня.

Немного не просто отдыхать в гуне саттвы, получается отдых- упражнения, но мозг это не воспринимает как отдых.  Вообще топ моего отдыха-  вода, естественный помидорро, общение, еда, самомассаж(мфр и коврик с иголками) и получается упражнения. Реже релаксация и дыхание, природа и смехотерапия, танцы и никогда песни( я не пою и не знаю слов песен, предпочитаю музыку без слов).

Чего-то сегодня много задач, отдыхала так: упражнение, общение, питье воды.

С планированием отдыха туго идет. День и неделя - легко.  Могу раз в месяц 2 дня полностью отдыхать, но вот годовой отдых не могу пока спланировать из-за семейных  сложностей.

Исскуство отдыха

Посмотрела видео, очень забавные ролики. Надо чаще проводить смехотерапию.

ЭНЕРГИЯ:

• В моем ежедневном арсенале есть практики отдыха из активного и пассивного режима. Каждый день я планирую свой отдых (+1)

• У меня есть день в течение недели, когда я отдыхаю и восстанавливаюсь, занимаюсь только тем, чем мне хочется (+1)

• Каждый месяц я устраиваю личный ретрит на пару дней, чтобы восстановить свои душевные и физические силы (+0.5) - наверно все же 1 раз в 2 месяца или реже. Обычно суббота или воскресенье дни отдыха

• Раз в год я организую длительный выезд на восстанавливающий отдых, ретрит, обучение, релаксацию (+1)

• Я чередую труд и отдых в своей деятельности. Не засиживаюсь за работой, и не злоупотребляю отдыхом (+0.5) - в целом не заиживаюсь за работой, но бывают отклонения

Энергия : + 4

Искусство физического развития:

Отличная тренировка, спасибо огромное за новые вызовы! Приседания, кажется, еще не делала 100 раз подряд и не стояла в врикшасане с закрытыми глазами минуту. Пробовала, но на время никогда. Неожиданно получилось, заметила необычные ощущения в стопе, каждое колебание взрывает калибровочные мышцы.

ЗАДАНИЯ:

• Провести физически активный день и написать в дневнике сколько вышло за день минут (прошла 11000 шагов, прогулка 80 минут, час тест драйв и утром минут 30 зарядка-потягушки, стрижка фикусов 2 часа)

• Внедрить "Включения", как метод физического развития и отписаться об этом опыте в цели
(Я периодически так стойки на руках делаю в течение дня, наклоны или висы на турнике)

• Какое из 10 направлений физического развития у вас отстает? А в чем ваша сильная сторона?
У меня отстает раскрытие плеч (упражнение с ремнем и возле стены типо сватискасаны) и дыхание.

ТЕСТ-ДРАЙВ
ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ (10-10): +1
ЗАДЕРЖКА ПОСЛЕ ВЫДОХА (35): +0.5, в првый раз не додержала, но во второй вышло
ЗАДЕРЖКА ПОСЛЕ ВДОХА (1М): +1
ДЕРЕВО (1М): +1
ПОЛУМЕСЯЦ (30С): +1
ТЕМП 100 ПРИСЕДАНИЙ: +1
СТУЛЬЧИК: +1
ЛОДОЧКА (1М): +1 (только ноги под углом чуть больше 30, иначе отрывается поясница)
ПОЛНАЯ ЗМЕЯ (1М): +1
ЗМЕЯ (1М): +1
10 ОТЖИМАНИЙ: +1
БОКОВЫЕ ПЛАНКИ (1М): +1
РАЗГИБАНИЕ (соединить руки за спиной сидя): +1
СГИБАНИЕ (поднять прямые руки на ширине плеч дальше затылка): +1
КОЛЬЦО В ПОЛТОРЫ ШИРИНЫ ПЛЕЧ: 0
ЗАМКИ: +1
УЗНИК: +1
ВРАТА (боковое вытяжение): +1
МОСТ: +1
НАКЛОН (ладони на линии стоп): +1
ПОЗА ЛУНЫ (нога сгибается, таз остается на месте): +1
ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ: +1
ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ: +1
БОКОВАЯ ПОВЕРХНОСТЬ: +1
30 ПРИЯТНЫХ СЕКУНД: +1
Итого - 23.5
Энергия +3

Исскуство физического развития. Приступила к заданию и прослушала лекцию. Завтра выполню практическое занятие и тестирование😅😥

Исскуство физического развития.

сегодня я попробовала разделить дела по квадрату, и довольная приступила к срочным и важным. Но накидали дополнительные задачи. Я бы сказала просто переложили ответственность. Выражаясь местным языком- кромешный тамас.

ЗАДАНИЕ 8:

Написать список своих регулярных действий и распределить их в четыре квадрата Эйзенхауэра

Квадрат превратился в список:

[  ] Срочно и важно - работа, визит к врачу

[  ] Не срочно, но важно - учеба, тренировки, правильное питание

[  ] Срочно, но не важно - помыть посуду, сходить в магазин

[  ] Не срочно и не важно - соцсети, залипание в играх на телефоне, длительный просмотр сериалов

Попробовать найти одну ценность в своей жизни и выписать напротив нее разъясняющие утверждения

Ценность - свобода. Это возможность делать выбор во всем, чем заниматься в жизни, куда поехать и пойти. Возможность распоряжаться своими ресурсами и жизнью. Свобода мыслей, чувств и отношения к чему-либо.

ЭНЕРГИЯ:

У меня есть миссия жизни и я знаю свое предназначение (+2 энергетических единицы)

Я ставлю цели на духовном, социальном, интеллектуальном и физическом уровнях (+1 единица)

Большую часть времени я посвящаю тем делам, которые находятся во втором квадрате матрицы Эйзена (+1 единица)

У меня есть четкие намерения, но внутреннее я не являюсь их рабом, я наслаждаюсь самим действием и жизнью (+1 единица)

Итого +5