Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 3 года 9 месяцев 11 дней
Сбросить вес (похудеть на 23кг)
За период карантина набрал 20кг веса.
весил порядка 70кг. На данный момент вес составляет 88кг.
Появились отдышки, затрудненное дыхание, сложнее стало передвигаться по лестнице.
О беге можно вообще не говорить. сложно стало.
Поэтому решил принять меры.
Критерий завершения
Сбросил 23кг
Личные ресурсы
* Время
* Абонемент в спортзал
* Желание
-
Рассчитать КБЖУ
На данном этапе произвести расчет КБЖУ, понять какой каллораж стоит соблюдать.
И уже далее подбирать продукты питания.
Расчет КБЖУ
Суточная норма потребления калорий для снижения веса:
По формуле Харриса-Бенедикта - 2527,62 ккал
Базальный метаболизм (BMR) - 1918,5 ккал
Активный метаболизм (AMR) - 1,55
Ориентировочное БЖУ для снижения веса:
Cуточная норма белка - 283,59 грамм (±1%)
Cуточная норма жиров - 57,08 грамм (±1%)
Cуточная норма углеводов - 203,44 грамм (±1%)
-
Составить расписание питания
Составляем питание на неделю
Определяем прием пищи на день (подстраиваем под себя)
-
Определить норму физ.нагрузки
Определить свой пульс, допустимую нагрузку при которой будет тренить без ущерба для здоровья.
-
Расписать программу занятий в спортзале
Описать каждый этап. Написать план тренировок, какие делать упражнения на какие группы мышц.
-
Отслеживать Вес
Сообразить Как/Каким образом следить за динамикой изменения собственного веса. Составлять график.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
