Мета закинута
Автор не відписував в цілі 3 року 3 месяця 7 днів
Сбросить вес (похудеть на 23кг)
За период карантина набрал 20кг веса.
весил порядка 70кг. На данный момент вес составляет 88кг.
Появились отдышки, затрудненное дыхание, сложнее стало передвигаться по лестнице.
О беге можно вообще не говорить. сложно стало.
Поэтому решил принять меры.
Критерій завершення
Сбросил 23кг
Особисті ресурси
* Время
* Абонемент в спортзал
* Желание
-
Рассчитать КБЖУ
На данном этапе произвести расчет КБЖУ, понять какой каллораж стоит соблюдать.
И уже далее подбирать продукты питания.
Расчет КБЖУ
Суточная норма потребления калорий для снижения веса:
По формуле Харриса-Бенедикта - 2527,62 ккал
Базальный метаболизм (BMR) - 1918,5 ккал
Активный метаболизм (AMR) - 1,55
Ориентировочное БЖУ для снижения веса:
Cуточная норма белка - 283,59 грамм (±1%)
Cуточная норма жиров - 57,08 грамм (±1%)
Cуточная норма углеводов - 203,44 грамм (±1%)
-
Составить расписание питания
Составляем питание на неделю
Определяем прием пищи на день (подстраиваем под себя)
-
Определить норму физ.нагрузки
Определить свой пульс, допустимую нагрузку при которой будет тренить без ущерба для здоровья.
-
Расписать программу занятий в спортзале
Описать каждый этап. Написать план тренировок, какие делать упражнения на какие группы мышц.
-
Отслеживать Вес
Сообразить Как/Каким образом следить за динамикой изменения собственного веса. Составлять график.
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
