1

Этап 1

2 февраля

2

Этап 2

3 февраля

3

Этап 3

4 февраля

4

Этап 4

5 февраля

5

Этап 5

6 февраля

6

Этап 6

7 февраля

7

Этап 7

8 февраля

8

Этап 8

9 февраля

9

Этап 9

10 февраля

10

Этап 10

11 февраля

11

Этап 11

12 февраля

12

Этап 12

13 февраля

13

Этап 13

14 февраля

14

Этап 14

15 февраля

15

Этап 15

16 февраля

16

Этап 16

17 февраля

17

Этап 17

18 февраля

18

Этап 18

19 февраля

19

Этап 19

20 февраля

20

Этап 20

21 февраля

21

Этап 21

22 февраля

22

Этап 22

23 февраля

23

Этап 23

24 февраля

24

Этап 24

25 февраля

25

Этап 25

26 февраля

26

Этап 26

27 февраля

27

Этап 27

28 февраля

28

Этап 28

1 марта

29

Этап 29

2 марта

30

Этап 30

3 марта

1

Этап 1

2 февраля

2

Этап 2

3 февраля

3

Этап 3

4 февраля

4

Этап 4

5 февраля

5

Этап 5

6 февраля

6

Этап 6

7 февраля

7

Этап 7

8 февраля

8

Этап 8

9 февраля

9

Этап 9

10 февраля

10

Этап 10

11 февраля

11

Этап 11

12 февраля

12

Этап 12

13 февраля

13

Этап 13

14 февраля

14

Этап 14

15 февраля

15

Этап 15

16 февраля

16

Этап 16

17 февраля

17

Этап 17

18 февраля

18

Этап 18

19 февраля

19

Этап 19

20 февраля

20

Этап 20

21 февраля

21

Этап 21

22 февраля

22

Этап 22

23 февраля

23

Этап 23

24 февраля

24

Этап 24

25 февраля

25

Этап 25

26 февраля

26

Этап 26

27 февраля

27

Этап 27

28 февраля

28

Этап 28

1 марта

29

Этап 29

2 марта

30

Этап 30

3 марта

03 февраля 2021

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 3 года 9 месяцев

Общая

Месяц здорового человека

В начале 2020 я начала задаваться вопрос оздоровления своего организма, потому что смотря на поглощающее большинство женщин от 45 лет, мне не хочется становится испытывающей все болячки на свете "бабкой" в этом возрасте. Началось все с прочтения книги "Еда и мозг", в которой глютен и сахар считаются исчадиями ада. В целом количество этих продуктов в своем рационе хоть на немного мне удалось снизить, например, я перестала класть сахар в чай, хотя раньше меньше 2 ложек не клала никогда, и макарошки перестала есть так часто. Потом в октябре я попала на прием к гинекологу-эндокринологу, которая повторила мысли из книги и добавила к списку молочные продукты из коровьего молока. Я решилась на эксперимент, во время которого неделю не ела продукты с добавленным сахаром, глютеном и молочку. Было очень тяжело, я была практически без сил, даже с кровати подняться не могла. Во время этой недели читала книгу "Дикий гормон", про инсулин и гормональный подход к набору веса (что важно не то, сколько ты ешь, а что ты ешь и когда ты ешь). В связи с этим все же решила записаться на месяц ведения к нутрициологу. Она просит сдать анализы, назначает саплименты и контролирует питание. Мой месяц начался как раз вчера, а в понедельник была "репетиция", во время которой я поняла, что не могу больше распылятся на всякие дела, по итогу я выполняю мелочь, потому что на нормальные задачи сил уже не остается.

Поэтому в феврале я сосредотачиваюсь на следующих делах:

1. Питание:

  • хочу питаться по интервальному голоданию, пока что будет 14/10, прием пищи с 10 утра до 20 вечера
  • питание без добавленного сахара, глютена, коровьего молока, кукурузы и сои
  • белки минимум 100 г, жиры минимум 80 г, углеводы до 150 г, калорийность до 1800 ккал
  • отдавать предпочтение разрешенным продуктам и ограничить разрешенные сладости и фрукты

2. Активность:

  • гулять каждый день, проходить минимум 10 тысяч шагов, для обогащения митохондрий кислородом и предотвращения гипоксии
  • заниматься по тренировкам от Памелы Райф
  • ложиться спать в 23 часа, просыпаться без будильника

Также жду зарплаты, чтобы заказать саплименты, и как они придут, впишу их в свой график.

Буду стараться отписываться каждый день, чтобы следить за динамикой и своими ощущениями.

 Критерий завершения

Успешное завершение программы

  1. 2 февраля

  2. 3 февраля

  3. 4 февраля

  4. 5 февраля

  5. 6 февраля

  6. 7 февраля

  7. 8 февраля

  8. 9 февраля

  9. 10 февраля

  10. 11 февраля

  11. 12 февраля

  12. 13 февраля

  13. 14 февраля

  14. 15 февраля

  15. 16 февраля

  16. 17 февраля

  17. 18 февраля

  18. 19 февраля

  19. 20 февраля

  20. 21 февраля

  21. 22 февраля

  22. 23 февраля

  23. 24 февраля

  24. 25 февраля

  25. 26 февраля

  26. 27 февраля

  27. 28 февраля

  28. 1 марта

  29. 2 марта

  30. 3 марта

  • 523
  • 03 февраля 2021, 15:36
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?