Месяц здорового человека

В начале 2020 я начала задаваться вопрос оздоровления своего организма, потому что смотря на поглощающее большинство женщин от 45 лет, мне не хочется становится испытывающей все болячки на свете "бабкой" в этом возрасте. Началось все с прочтения книги "Еда и мозг", в которой глютен и сахар считаются исчадиями ада. В целом количество этих продуктов в своем рационе хоть на немного мне удалось снизить, например, я перестала класть сахар в чай, хотя раньше меньше 2 ложек не клала никогда, и макарошки перестала есть так часто. Потом в октябре я попала на прием к гинекологу-эндокринологу, которая повторила мысли из книги и добавила к списку молочные продукты из коровьего молока. Я решилась на эксперимент, во время которого неделю не ела продукты с добавленным сахаром, глютеном и молочку. Было очень тяжело, я была практически без сил, даже с кровати подняться не могла. Во время этой недели читала книгу "Дикий гормон", про инсулин и гормональный подход к набору веса (что важно не то, сколько ты ешь, а что ты ешь и когда ты ешь). В связи с этим все же решила записаться на месяц ведения к нутрициологу. Она просит сдать анализы, назначает саплименты и контролирует питание. Мой месяц начался как раз вчера, а в понедельник была "репетиция", во время которой я поняла, что не могу больше распылятся на всякие дела, по итогу я выполняю мелочь, потому что на нормальные задачи сил уже не остается.

Поэтому в феврале я сосредотачиваюсь на следующих делах:

1. Питание:

• хочу питаться по интервальному голоданию, пока что будет 14/10, прием пищи с 10 утра до 20 вечера
• питание без добавленного сахара, глютена, коровьего молока, кукурузы и сои
• белки минимум 100 г, жиры минимум 80 г, углеводы до 150 г, калорийность до 1800 ккал
• отдавать предпочтение разрешенным продуктам и ограничить разрешенные сладости и фрукты

2. Активность:

• гулять каждый день, проходить минимум 10 тысяч шагов, для обогащения митохондрий кислородом и предотвращения гипоксии
• заниматься по тренировкам от Памелы Райф
• ложиться спать в 23 часа, просыпаться без будильника

Также жду зарплаты, чтобы заказать саплименты, и как они придут, впишу их в свой график.

Буду стараться отписываться каждый день, чтобы следить за динамикой и своими ощущениями.