1

Etapa 1

2 февраля

2

Etapa 2

3 февраля

3

Etapa 3

4 февраля

4

Etapa 4

5 февраля

5

Etapa 5

6 февраля

6

Etapa 6

7 февраля

7

Etapa 7

8 февраля

8

Etapa 8

9 февраля

9

Etapa 9

10 февраля

10

Etapa 10

11 февраля

11

Etapa 11

12 февраля

12

Etapa 12

13 февраля

13

Etapa 13

14 февраля

14

Etapa 14

15 февраля

15

Etapa 15

16 февраля

16

Etapa 16

17 февраля

17

Etapa 17

18 февраля

18

Etapa 18

19 февраля

19

Etapa 19

20 февраля

20

Etapa 20

21 февраля

21

Etapa 21

22 февраля

22

Etapa 22

23 февраля

23

Etapa 23

24 февраля

24

Etapa 24

25 февраля

25

Etapa 25

26 февраля

26

Etapa 26

27 февраля

27

Etapa 27

28 февраля

28

Etapa 28

1 марта

29

Etapa 29

2 марта

30

Etapa 30

3 марта

1

Etapa 1

2 февраля

2

Etapa 2

3 февраля

3

Etapa 3

4 февраля

4

Etapa 4

5 февраля

5

Etapa 5

6 февраля

6

Etapa 6

7 февраля

7

Etapa 7

8 февраля

8

Etapa 8

9 февраля

9

Etapa 9

10 февраля

10

Etapa 10

11 февраля

11

Etapa 11

12 февраля

12

Etapa 12

13 февраля

13

Etapa 13

14 февраля

14

Etapa 14

15 февраля

15

Etapa 15

16 февраля

16

Etapa 16

17 февраля

17

Etapa 17

18 февраля

18

Etapa 18

19 февраля

19

Etapa 19

20 февраля

20

Etapa 20

21 февраля

21

Etapa 21

22 февраля

22

Etapa 22

23 февраля

23

Etapa 23

24 февраля

24

Etapa 24

25 февраля

25

Etapa 25

26 февраля

26

Etapa 26

27 февраля

27

Etapa 27

28 февраля

28

Etapa 28

1 марта

29

Etapa 29

2 марта

30

Etapa 30

3 марта

03 febrero 2021

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 3 años 4 meses 13 días

General

Месяц здорового человека

В начале 2020 я начала задаваться вопрос оздоровления своего организма, потому что смотря на поглощающее большинство женщин от 45 лет, мне не хочется становится испытывающей все болячки на свете "бабкой" в этом возрасте. Началось все с прочтения книги "Еда и мозг", в которой глютен и сахар считаются исчадиями ада. В целом количество этих продуктов в своем рационе хоть на немного мне удалось снизить, например, я перестала класть сахар в чай, хотя раньше меньше 2 ложек не клала никогда, и макарошки перестала есть так часто. Потом в октябре я попала на прием к гинекологу-эндокринологу, которая повторила мысли из книги и добавила к списку молочные продукты из коровьего молока. Я решилась на эксперимент, во время которого неделю не ела продукты с добавленным сахаром, глютеном и молочку. Было очень тяжело, я была практически без сил, даже с кровати подняться не могла. Во время этой недели читала книгу "Дикий гормон", про инсулин и гормональный подход к набору веса (что важно не то, сколько ты ешь, а что ты ешь и когда ты ешь). В связи с этим все же решила записаться на месяц ведения к нутрициологу. Она просит сдать анализы, назначает саплименты и контролирует питание. Мой месяц начался как раз вчера, а в понедельник была "репетиция", во время которой я поняла, что не могу больше распылятся на всякие дела, по итогу я выполняю мелочь, потому что на нормальные задачи сил уже не остается.

Поэтому в феврале я сосредотачиваюсь на следующих делах:

1. Питание:

  • хочу питаться по интервальному голоданию, пока что будет 14/10, прием пищи с 10 утра до 20 вечера
  • питание без добавленного сахара, глютена, коровьего молока, кукурузы и сои
  • белки минимум 100 г, жиры минимум 80 г, углеводы до 150 г, калорийность до 1800 ккал
  • отдавать предпочтение разрешенным продуктам и ограничить разрешенные сладости и фрукты

2. Активность:

  • гулять каждый день, проходить минимум 10 тысяч шагов, для обогащения митохондрий кислородом и предотвращения гипоксии
  • заниматься по тренировкам от Памелы Райф
  • ложиться спать в 23 часа, просыпаться без будильника

Также жду зарплаты, чтобы заказать саплименты, и как они придут, впишу их в свой график.

Буду стараться отписываться каждый день, чтобы следить за динамикой и своими ощущениями.

 Criterio del fin

Успешное завершение программы

  1. 2 февраля

  2. 3 февраля

  3. 4 февраля

  4. 5 февраля

  5. 6 февраля

  6. 7 февраля

  7. 8 февраля

  8. 9 февраля

  9. 10 февраля

  10. 11 февраля

  11. 12 февраля

  12. 13 февраля

  13. 14 февраля

  14. 15 февраля

  15. 16 февраля

  16. 17 февраля

  17. 18 февраля

  18. 19 февраля

  19. 20 февраля

  20. 21 февраля

  21. 22 февраля

  22. 23 февраля

  23. 24 февраля

  24. 25 февраля

  25. 26 февраля

  26. 27 февраля

  27. 28 февраля

  28. 1 марта

  29. 2 марта

  30. 3 марта

  • 471
  • 03 febrero 2021, 15:36
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?