Научиться выражать свои эмоции

Благодаря одной ситуации поняла, что все не так однозначно, как кажется на первый взгляд. Своим бездействием в себе обнаружила "скрытую агрессию", потому что со мной так нельзя поступать. Молчание в ответ - тоже "собирание марок", но не решение проблемы. Полегчало, когда письменно МЧ выразила свои эмоции. Агрессия вышла, ситуация разрешилась, а не продолжала "висеть в воздухе".

1. Распознать и признать себе в эту эмоцию, понять, "что не так" для себя
2. Уточнить у той стороны спорный момент
3. Выразить через я-сообщение
4. Фокус на свои чувства / эмоции
5. Наблюдать (желательно без оценок) за поведением другой стороны

Ежедневные вопросы на вечер:

1. Что меня сегодня тревожило / раздражало / бесило?
2. Что меня сегодня порадовало?
3. Есть ли какие-либо неудовлетворенные чувства?

Для начала попробую на короткой дистанции - 21 день.