Апрельский дневник

Я тут несколько выпала из графика ведения дневника.

Тем временем за это время:

• Вылечила зуб👐, в один день хотела еще и удалить зуб мудрости, но затупила и не записалась к хирургу, думала, что мой стоматолог удалит, а он это ток в крайнем случае делает
• Из таблеток осталось кальций допить немного
• Планка и скакалка на постоянке мои утренние друзья. Очень хорошо себя ощущаю после них
• Лежание на валике по 5 минутэто кайф уже ничего не затекает.
• Уборку по таймеру не все рабочие дни соблюдала. Но это меня меньше всего расстраивает
• А вот что действительно печалит, это то что на курсе по обучению затормозила после урока по работе с учреждениями. Мне уже плохо, когда задумываюсь, что придется покапаться в себе и вытянуть все свои недовольства, боюсь скатиться в апатию после этого урока. А еще поехал немного график подъема, могу и в 10 проснуться.

• Руки дошли, наконец-то сделала маникюр
• Дочитала Поляринова Риф. Очень понравилось
• Вышивала под "Голливуд" красивый сериал, но не оч реалистичный
• Создала свою стратегию обучения и прописала план обучения, но нужно и его внедрять. А то план то составлен, а привычки идти по немц ежедневно нет
• Послушала первый подкаст "Будет сделано" с Беловешкиным (спасибо Стефания🙂) мне нравится такой формат, структурированный.
• На этой же волне, начала слушать курс про дофамин Беловешкина. Вообще мощная вещь этот дофамин, многие моменты работы мозга и этого гормона перекладываю на свою работу, например написание текстов и если учитывать некоторые нюансы. например как формированить потребность у человека или как на фоне слабого горизонта планирования можно прожать клиента к покупке, это с одной стороны очень сильный и в тоже время опасный инструмент.
• P.s. на работе ходили смотреть на экспериментальный город-сад на Красносельской. Наверное скоро снесут

Подъём в 8.50 очень тяжело, не могла оторваться от подушки

Отбой 00.20

Кофе 1 чашка

Физ активность +18 минут успела сходить на скакалку утром, болел живот, шел дождь, не измывалась над собой, даю возможность спокойно поболеть

Планка простояла 1,5 минуты разболелся живот и я на этом закончила планку

Обливание обязательно с утра

Питание после 14 ела конфеты с чаем, зато никакого мучного - никакого) p.s.и когда они уже мне надоедят? Они богические

Овощи и фрукты яблоки, морковка, апельсин

15 минут уборки по таймеру в это время я могу включить аудиокнигу и погнали, время пролетает незаметно, погружаюсь в атмосферу повествования и готова дальше убирать и убирать)

Ниже новые ритуалы, которую буду вводить⬇️

Ирригатор после приемов пищи не забываю, а вот вечером не всегда. Вообще могу покушать и на полчаса провалиться в работу, потом ток вспоминаю про ирригатор. Уже и на видном месте на кухне стоит. Как о нём помнить? Как сделать его применение продолжением после приема пищи?

Лежание на валике сегодня 5 минут, по ощущениям лучше чем вчера было, вроде даже шея не болит

Интервальное питание сегодня 5-ый день моего эксперимента - 16 часов голода и 8 часов приема пищи. Сегодня даже около 11.30 начала завтракать и кстати относилась к еде более менее спокойно. Желание поесть перебиваю горячим чаем без ничего конечно. Вечером обедо-ужинала около 17 и всё теперь до утра.

• Риф Поляринова затягивает очень даже🤓
• Манит на Библионочи в Лабиринте, что-то заказать из книг. Но пока держусь
• Посмотрела и проконспектировала урок на курсе "Как учиться " важная мысль из него, что ошибки это часть обучения, это норма. Мне важно это напоминать себе почаще.
• Работать было тяжело
• Вышивала под сериал "Голливуд"

Подъём в 8.20 очень тяжело, тело болело

Отбой

Кофе первая кружка вообще оказалась не крепкой, не поняла её, через время остро захотелось ещё, но чтоб нормально заварился. В итоге сегодня провал по кофе

Физ активность +17 минут

Планка 5 минут

Обливание обязательно

Питание после 14 даже уже сладости не ела, потому что до 14 переела их

Овощи и фрукты яблоки, банан, морковка

15 минут уборки по таймеру не сегодня было лениво, потому что сегодня день стирки, смены белья помимо уборки по таймеру, но справилась и пересилила себя вечером

Ниже новые ритуалы, которую буду вводить⬇️

Ирригатор после приемов пищи использовала и на ночь

Лежание на валике сегодня аж 5 минут, но потом у меня шея весь день болела. Может не так что-то делаю? Высоко? Или всё встается на свои места?

Интервальное питание сегодня 4ый день моего эксперимента - 16 часов голода и 8 часов приема пищи. Всю основеую часть голодания около 15.45-15.50 я выдерживаю, но завтракать начинаю не ровно в 11, а без 10 минут. Но и ужинаю, я не позже 19

• Сегодня закончила свою цель по физ.активности🤹 и я рада своим результатам!
• Начала читать "Риф" Поляринова. Давно кстати из нашего ничего не читала, тем более современного
• Заполняла дневник Вари Веденеевой. Не понятно когда его заполнять вечером - настроение портится и успокоиться сложно, утром - настроение испортится и так пройдет весь день?!
• Много работала, почти безотрывно. Устала
• Посмотрела и законспектировала урок по курсу "Как учиться". Домашка по понравилась делать не хочу её.

Подъём в 8.25

Отбой 00.25

Кофе 1 кружка и не хотелось больше

Физ активность +79 минут (гуляла и прыгала на скакалке (550 прыжков) и занималась по программе Ольги Сагай

Планка 5 минут

Обливание обязательно

Питание после 14 ела сладости

Овощи и фрукты яблоки, банан, морковка, груша

15 минут уборки по таймеру не сегодня - выходной

Ниже новые ритуалы, которую буду вводить⬇️

Ирригатор после приемов пищи, когда дома была использовала и на ночь

Лежание на валике 2 минуты, по прежнему затекают пальчики быстро.

Интервальное питание попробую соблюдать режим 16 часов голода и 8 часов приема пищи. Сегодня начала завтрак в 10.50, закончила есть в 18.50, есть до сна не хочется

• Всё, убрала весь зимний шмот - урааа, дышится в квартире легче
• Рисовала. Поняла, что цель сформулированная "сделать то-то N раз" у меня не работает. Скорее загоняю в рамки нужно скорее сделать, я же себе поставила задачу, но творчество таких рамок не терпит)
• Читала "Солонго"
• Наконец села за дневник Вари Веденеевой, но тригеррит меня почти каждый вопрос, загоняет в дипрессуху - однако на парочку ответила
• Устроила себе приятный обед в обществе себя и безалкогольного вина из ВкусВилл

Подъём в 8.15

Отбой 00.20

Кофе 1 кружка, в кафе было соблазнительно заказать ещё, но взяла матчу

Физ активность +164 минуты (гуляла и прыгала на скакалке (500 прыжков)

Планка 5 минут, прибавила по 5 сек к каждому виду планки, а там каждая на счету

Обливание обязательно

Питание после 14 ела сладости в кафе😶

Овощи и фрукты яблоки, банан, морковка

15 минут уборки по таймеру не сегодня - выходной

Ниже новые ритуалы, которую буду вводить⬇️

Ирригатор после приемов пищи, когда дома была использовала и на ночь

Лежание на валике 2 минуты, по прежнему затекают пальчики быстро. Нужен гимнастический валик, пока на полотенцах лежу

Интервальное питание попробую соблюдать режим 16 часов голода и 8 часов приема пищи. Сегодня начала завтрак в 10.50, закончила есть в 19.10, есть до сна хочется, но держусь

• Утро началось прекрасно, и планка, и скакалка и обливание меня зарядили, а во время прогулки что-то погрустнела. Вернулась уставшая и не в настроении
• Дочитала книгу "Съедобный атлас", захотелось продегустировать аргентинский мальбек
• Вышивала под фильм "Здесь была Бритт-Мари", но оч тяжело идет вышивка - сложная. Уф в этом году бы закончить

Подъём в 8.40

Отбой в 00.10

Кофе 1 кружка и не хотелось больше

Физ активность +91 минута + скакалка (500 прыжков)

Планка 5 минут, прибавила по 5 сек к каждому виду планки, а там каждая на счету

Обливание обязательно

Питание после 14 ела халву и маршмеллоу, тянет на сладости

Овощи и фрукты сливы, перец, морковь и капуста тушеная

15 минут уборки по таймеру сделано, это позволяет мне поддерживать порядок в квартире, сижу сейчас и всё чистенько

Ниже новые ритуалы, которую буду вводить⬇️

Ирригатор достала с полок, остввлю на видном месте и буду пользовать

Лежание на валике 2 минуты, затекают пальчики быстро

Интервальное питание попробую соблюдать режим 16 часов голода и 8 часов приема пищи. Сегодня начала завтрак в 11, закончила есть в 19, есть до сна так и не хотелось

• Посмотрела, проконспектировала и сделала домашку по новому уроку по курсу "Как учиться"
• Была физически очень активна. Было занятие по программе Ольги Сагай
• Работала активно и много для себя очень мало что сделала😶 хотя день казался долгим
• Думаю, всё над лекцией генетика, один из пунктов продлевающих жизнь является отсутсвие стресса и по этому направлению стоит заниматься медитацией. Еще для тренировки фокуса (в обучении, работе) тоже можно применять медитации. Стоит ли читать что-то на этот счет или просто переходить к практике и выполнять известные мне медитации - следить за дыханием?!
• Еще влюбилась в скульптуры шаманок, ничего не могу с этим поделать...хотя я ж вообще не падкая на подобные штуки. А тут прям с первого раза и не отпускало весь день. Иногда какие то предметы меня впечатляют настолько, что хочется себе для любования, такое бывает не часто и вот случилось. Она ж не практичная твержу себе, но такая атмосферная😍. Я вся сегодняв раздумьях прямо)

Подъём в 7.45 это всё из-за вина вчерашнего

Отбой в 00.10

Кофе 1 кружка

Физ активность +81 минута

Планка 5 минут

Обливание обязательно

Питание так как вчера переела сегодня был разгрузочный день, на ряженке и чае, в прошлый раз вечером было легче без еды, а в этот раз уже хочу утро скорее

Овощи и фрукты не было

15 минут уборки по таймеру ездила в офис поэтому утром на 7 минут поставила таймер и убрала с гладильной доски и марафет общий навела, вещи по местам положила

• Посмотрела, проконспектировала и сделала домашку по курсу "Как учиться". Тема не особо цепляющая ели заставила себя сесть и позаниматься...мнемотехники. То ли сам урок скучный, то ли подача?!
• Досмотрела вторую часть про "Организацию и запуски марафонов". Эта часть про notion взорвала мой мозг😯 очень классный инструмент, но выглядит сложно. Попробую капнуть ещё глубже и научиться работать в нем💡 пункт закрыт
• Посмотрела видео генетика А.Коляды про старение и как его тормозить. По итогу видео могу "поиграть", а точнее снизить калораж💡 имеет смысл обдумать и принять решение по какому типу буду воздерживаться от еды. В фото рядом с весенним кись - варианты снижения употребления еды
• Ещё полезный инсайт после чтения нон фикшен литературы имеет смысл сразу выписывать практические рекомендации и начинать их практиковать в течение первых 2-3 дней💡
• А ещё частично убрала зимние вещи. Ужаснулась, тому что я половину зимнего гардероба не ношу. Достала кроссы. 📌Завтра нужно убрать обувь и остатки одежды, чтобы закрыть один из пунктов
• 📌И ещё важное из "НУЖНО" - достать ирригатор с дальних полок и вводить в эксплуатацию. Наклевывается новый ритуал
• Пошла досматривать "Рыцари справедливости"

Подъём в 8.30

Отбой в 23.50

Кофе 1 кружка, повторное желание заглушила цикорием

Физ активность активностей кроме планки не было

Планка 5 минут было лениво, но сделала

Обливание крутецкая штука

Питание полнейший провал, захотелось крылышек, запекла + картошку с беконом + вино , в итоге переела ужас как тяжело

Овощи и фрукты ела ток фрукты, сливы из Пятерки были удачные

15 минут уборки по таймеру вообще вещь, на самом деле успеваешь много убрать, протереть и квартира всегда в чистоте

• 4Сделала домашку по курсу "Как учиться". Нового урока не было
• Много работала
• Рисовала, результат вообще так себе, нужны нормальные кисточки. Без очков смотрю на рисунок и вполне удачный))
• Читала
• Посмотрела Беловешкина про спонтанность. Идея оттуда как войти в состояние творчества/работы быстро - представить, что вы перед аудиторией💡
• Посмотрела 1/2 фильма "Рыцари справедливости"

Подъём в 8.40 примерно

Отбой в 00.00

Кофе 2 чашки, во время прогулки не смогла отказаться аааррр, надо придумать что с этим делать. А то уже система

Физ активность очень много активности +87 минут, из них 22 минуты йоги

Планка 5 минут по классике

Обливание есть

Питание вечером я конечно не ела, хоть и хотелось, но пироженое заточила в кафе после 17😤

Овощи и фрукты яблоки и помидорки

15 минут уборки они длились бесконечно😁 и раковину, и стиралку, и большой подоконник, и зеркало всё уже помыло, а время оставалось. Но штука классная, квартира всегда в порядке

• Посмотрела и проконспектировала +1 лекцию Стрелецкой, но поняла, что нужно еще смотреть ряд видео про обиды и переходить к практике. Но по сути этот пункт закрыт
• Была очень активна и планка, и йога, и прогулка, и даже скакалка! Вот сегодня впервые вышла попрыгать. Скакалка была новая измучалась с ней, завтра старую достану
• Немного читала
• Посмотрела и проконспектировала урок "Как учиться", домашку не сделала.

Подъём в 8.30

Отбой в 00.20

Кофе 1 чашка

Физ активность никакой - рабочий понедельник затянул

Планка 5 минут по классике

Обливание есть

Питание вечером навернула макарон, не хотелось ничего готовить, чтобы утолить голод - поэтому по пункту "мучное" провал

Овощи и фрукты специально, с утра нарезала гору яблок, болгарский перец и помидорки - всё съедено

15 минут уборки честно говоря, всё пока чисто, поэтому не стала по таймеру дополнительно убираться

• Посмотрела урок, проконспектировала и выполнила домашку по курсу "Как учиться". Сегодня изучали актуальный для меня урок концентрации внимания. решила для прокачки долгосрочной концентрации внимания включить рисование например, мне ещё и по целе здесь это нужно наверстать. Будет полезно вдвойне. 💡
  Кого бы на ютубе выбрать в качестве обучающих видео по рисованию?
• Посмотрела первую часть вебинара по запуску марафонов. Очень информативно, посмотрена на Тильду новыми глазами, мы работке только сайты на ней собираем, а она вполне функциональная и ЛК можно создавать, и CRM пользоваться - вполне-вполне. Вот где бы только новые знания применить? На работе точно не согласятся
• На самом деле пункт прочитать 4 книги уже исполнен - дочитала четвертую за апрель книгу "Флэшмен" - завтра напишу в своём читательском дневнике - ну и повеееса этот Флэшмен! Посмотрю фильм, может даже сегодня с Малкольмом Макдауэллом в главной роли)
• В целом не очень много дел я конечно сделала, но это массивные дела - хоть с чего-то начала к ним подступаться.
• Ешь важно сесть и организовать своё время обучения - составить план по шагам💡
• Очень устала к 21.30 как лимончик