Здоровая спина
Есть лишний вес, не юный возраст., сидячий образ жизни - из машины на работу на стул, со стула в машину. Езжу много, сижу много, нервничаю много, хожу и двигаюсь мало. Занималась йогой и аквааэробикой. Аква (прекрасные занятия, очень помогли) отпала после года и 4-х иди 5-ти гайморитов. Йога переехала в неудобное место, замену не нашла, да и не особо искала. Спина болит постоянно, отдает в ноги. Ходить больше 15 минут могу, но страдаю - болят ноги и поясница. После 30 минут ходьбы надо лежать час. Последние полгода-год проблемы со сном - все позы неудобны и что-нибудь болит. Обследования проходила - грыжа, протрузия. Операция не нужна, нужно худеть и укреплять мышечный корсет. Мышечная память есть - спортом занималась, надеюсь, что-то восстановится.
Цель: Главное - чувствовать себя относительно здоровой. Спать без кручений-верчений, ходить долго и не отлеживаться потом по несколько часов, похудеть на 20 было бы прекрасно. На ближайшие 2 месяца цель - ежедневная разминка минимум 15 минут, стараться 2 раза в день - утром и вечером, но один раз железно. Ходить со скандинавскими палками 2-3 раза в неделю, начиная от 30 минут, довести до 1 часа. Следить за питанием, без фанатизма, но следить - после 7-ми не есть и плюшками не баловаться.
Критерій завершення
Нет боли в спине и ногах, могу ходить до 3-х часов без боли
Особисті ресурси
Время, деньги, физические силы. Время - от 15 минут в день. Деньги - если пойду на групповые занятия, а так бесплатно. Физические силы измерить сложно, надо их потихоньку наращивать.
Екологічність мети
Мне нужна физическая энергия, которая отсутствует из-за недостаточной физической формы
Щоденник мети
Коментарі
Я вот тоже занимаюсь спиной. Будь у меня подобная цель, я бы написала, что недавно, например купила валик для спины, и о том что стараюсь делать упражнения, какие помогают по ощущениям, какие нравятся, какие новые. Есть курсы для спины и комплексы, но я больше импровизирую. А вы как собираетесь оздоравливать спину?
Насчет лени, я Вас понимаю) Но когда это в удовольствие, не обязательный комплекс, получается регулярнее. Мне правда помогло, когда я более менее регулярно начала делать. Включаю музыку по настроению.
Как уже написала, импровизирую, поэтому у тех упражнений, которые делаю, наверное и названий нет)
На валике мне нравится прокатиться, при этом я упираюсь руками в бедра и спинка приятно прохрустывает (верх спины). Именно с верхней частью (грудным отделом) и работаю. Думаю, все очень индивидуально, поэтому лучший советник - ощущения. Например лежа на спине запрокидываю ноги так чтобы немного покататься на этой части спины, а на четвереньках упираясь руками в пол (как делают упражнение кошка-корова) вращаю плечи по кругу, одно вперед, другое назад, так чувствую что разминается именно там где мне надо. Как-то смотрела видео Вячеслава Смирнова (по йоге для спины), оттуда мне понравилось, сидя со скрещенными ногами обычные вращения корпусом в одну и в другую сторону, их я тоже делаю именно грудным отделом. Скручивания лежа люблю.
