Борьба с прокрастинацией: поедание "лягушек" с утра

Сегодня (11.05) решила тоже выдать небольшой (в отличие от прошлого) отчёт.

1-ый помидор:

• открыла задания по практикуму;
• разобралась с требованиями;
• сделала первое задание.

2-ой помидор:

• сделала второе задание;
• начала делать третье задание.

3-ий помидор:

• доделала третье задание;
• начала делать четвертое задание.

4-ый помидор:

• доделала четвертое задание;
• сделала пятое задание;
• перепроверила всё на отсутствие ошибок;
• оформила работу;
• отправила работу преподавателю.

ДОБРОЕ УТРО! (Когда я это начинаю писать, у меня еще утро)

С праздником!

Вчера я решила не отписывать свои действия, но по итогу всей проделанной над собой и над задачами работы поняла, что контролировать свое эмоциональное состояние МОЖНО! Это стало для меня настоящим открытием. Теперь я постараюсь ввести в свою жизнь практику улучшать самочувствие путем конкретных действий (Что я чувствую? Окей, я это чувствую. Что я могу сделать, чтобы мне стало лучше? Отлично, я сделаю это прямо сейчас).

А сегодня планирую много поработать/поучиться. Потрачу этот день с реальной пользой, чтобы более-менее разгрузить себе и мысли, и будущую неделю.

Собираюсь выделить время для уборки, для создания хорошей, красивой презентации, для статьи, допишу текст к выступлению и выполню половину заданного объема по школьному курсу орфографии и пунктуации. Также мне бы хотелось дочитать книгу, которую сейчас читаю, за три следующих дня, поэтому разделила оставшиеся страницы на три и собираюсь сегодня прочитать 20 страничек. Ну и, конечно, помидор на тренировку - сейчас физическая нагрузка мне просто необходима.

Не могу точно предположить, сколько помидорок выйдет. Возможно, некоторые из них будут "рассеяны" по дню (вдруг, нужно будет сходить в магазин или отлучиться по каким-либо другим делам), поэтому время начала и время конца не пишу. Однако "лягушек" я все еще держу в приоритете и выполню их в первую очередь. Для меня самыми такими "лягушками" являются уборка, презентация и статья. Остальное уже более-менее приятно.

Если управлюсь до четырех часов дня, то, возможно, сумею вытащить кого-нибудь на улицу и погулять. Никто не захочет - ничего страшного, позанимаюсь любимыми делами. Например, поиграю на гитаре или закончу вышивать магнит на холодильник ахах

"✓" = 25 минут отработано

Уборка: ✓

Презентация по педагогике: ✓✓✓✓✓✓✓✓✓

Написание статьи: -

Подготовка к выступлению: -

Д/з по школьному курсу орфографии и пунктуации: -

20 страниц книги: ✓✓

Тренировка: ✓

Итого "помидоров": 13

А вот и отчёт:

1-ые 25 минут:

• разобралась с продуктами
• помыла посуду
• вымыла гарнитур
• убрала с обеденного стола

2-ые 25 минут:

• ознакомилась с требованиями к презентации (я решила переделать то, что начала делать вчера, чтобы сделать реально крутую презентацию)
• выбрала общий фон-картинку для всех слайдов
• начала оформление титульного слайда

3-и 25 минут:

• закончила оформление титульного листа
• начала оформлять план презентации (второй слайд)

4-ые 25 минут:

• оформила третий слайд
• оформила четвертый слайд
• начала оформлять пятый слайд

5-ые 25 минут:

• оформила пятый слайд
• оформила шестой слайд
• оформила седьмой слайд

6-ые 25 минут:

• оформила восьмой слайд
• оформила девятый слайд
• оформила десятый слайд
• начала оформлять одиннадцатый слайд

7-ые 25 минут:

• закончила оформлять одиннадцатый слайд
• оформила двенадцатый слайд
• оформила тринадцатый слайд

8-ые 25 минут:

• оформила четырнадцатый слайд
• начала оформлять пятнадцатый слайд

9-ые 25 минут:

• закончила оформлять пятнадцатый слайд
• оформила последний, шестнадцатый слайд

10-ые 25 минут:

• расставила переходы
• перепроверила презентацию на грамотность
• оформила список использованных источников
• сохранила презентацию
• отправила презентацию преподавателю

11-ые 25 минут:

• потренировалась

12-ые 25 минут:

• прочитала 13 страниц книги

13-ые 25 минут:

• прочитала 10 страниц книги
• перечитала начало своего будущего выступления, начала писать новый абзац

_______________________________________________________________________________________________________________________

ВЕЧЕР ТОГО ЖЕ ДНЯ

Ну что ж, уже вечер. Хочу подвести итоги этого спартанского дня. Весь день я выполняла помидоры (временами отвлекаясь на появляющиеся насущные дела, например, один раз мне пришлось выйти на улицу, чтобы помочь вынести рассаду, второй раз - чтобы сходить в магазин за продуктами) и поставила свой новый рекорд - 13 помидоров за один день. Это 325 минут (5 часов 25 минут сконцентрированной работы! Для меня это настоящая Победа. Знаете, а ведь символично - сегодня и день-то сам по себе называется днем Победы. Забавно и захватывающе). Кроме этого, я могу считать еще одной небольшой победой в собственном становлении то, что после окончания многих помидорок я не бежала поскорее отдыхать, а продолжала делать работу уже без учета времени дальше. Выходит, я отзанималась больше фактического времени. А самое главное - я почувствовала, что умею получать удовольствие даже от "лягушек". Презентацию не просто начала делать, как планировала, я её ЗАКОНЧИЛА ПОЛНОСТЬЮ! Звучит, как похвальба, но я действительно очень довольна собой сегодня. Чувствую сильную усталость, но оно того стоило. Временами нужно будет в будущем устраивать себе такие спартанские денёчки.

Но даже за 5 часов 25 минут я не выполнила весь намеченный план. Потому что на презентацию я собиралась выделить от силы помидора три, а выделила девять, причиной чему было мое нежелание закрывать огромное количество вкладок с необходимыми материалами. Я просто втянулась и доделала презентацию за один раз, избежав проблемы с потерей материалов. Да, это первый раз, когда что-то пошло не по плану не из-за моей лени, а из-за моей повышенной продуктивности. И я не считаю окончание презентации ошибкой. Я теперь уверена в том, что смогу нагнать завтра мой план, потому что те дела менее энергозатратны и требуют меньшего времени, чем презентация, которая еще утром являлась для меня огромной мерзкой лягушкой.

В общем, выводы:

1. Когда план меняется, когда он динамичен, когда жизнь бурлит и движется, как река, совсем иначе выглядящая в лучах закатного солнца, в отличие от того, как выглядела под светом солнца рассветного - это нормально! Это хорошо.
2. Я могу быть продуктивной.
3. Аппетит приходит во время еды - даже самое сложное дело покажется проще (и даже интереснее), когда приступишь к его выполнению. Все ограничения в голове.

Доброе утро! Сегодня я чувствую себя как-то тяжело. Как будто нет мотивации что-либо делать, куда-то стремиться и что-то достигать. Понимаю, что это мой мозг меня склоняет в сторону ничегонеделанья весь день. И осознаю, что поддаваться нельзя. Нет, я не устала, и нет, это не эмоциональное выгорание - я отдыхала достаточно и вчера, и позавчера. Причины кроются в чем-то другом.

• Во-первых, я подавлена необходимостью выполнить объемную практическую работу в виде презентации по педагогике за короткий срок (я не заметила, как быстро праздники подошли к завершению, а сдавать ее уже в понедельник!).
• Во-вторых, переживаю о будущем выступлении, которое состоится в пятницу.
• В-третьих, погрязла в своих сентиментально-меланхоличных мыслях и не могу из них выбраться уже который день (извините за подробности, но это тоже является серьезной причиной моей сегодняшней прокрастинации).
• Также я уперлась лбом в учебу и не замечаю или не хочу замечать, что окружающая обстановка требует на данный момент не меньшего внимания (руки никак не дойдут до уборки в комнате, а короткие взгляды время от времени на тот беспорядок, что воцарился на столе, незаметно поглощают мой рабочий настрой и вдохновение что-либо делать).
• Мне надо дособирать материалы для статьи (научный руководитель ждет, а я всё не отправляю и не отправляю ему ничего, потому что сложно, страшно, потому что не уверена в том, что делаю всё правильно).
• Я не выспалась, и у меня болит правый бок, что бы это ни означало ахах

Может, есть еще какие-нибудь причины, которые я не назвала, и они угнетают меня скрытно, как кровопийцы, но, мне кажется, я должна посвятить сегодня весь день тому, чтобы решить или начать решать хотя бы эти перечисленные мной проблемы.

Я никогда не пыталась разбираться в своих эмоциях, не обращала на себя внимание, считая, что не смогу ничем себе помочь. Почему я усвоила этот тип мышления? Проглотила, как аксиому? Вдруг, я могу хотя бы на капельку лучше себя почувствовать, если попробую решить что-то, что комом в горле встает и заставляет задыхаться..

Я попробую, мне терять уже нечего в любом случае.

1. Презентацию по педагогике я могу просто хотя бы начать. У меня есть целых два дня, считая этот. Справлюсь, если поднажму. Выделю на презентацию сегодняшние три помидора.
2. Переживания о выступлении - закономерная реакция. Это логично, что я волнуюсь о важном для меня событии. Но о самом выступлении я узнала только вчера и УЖЕ ВЧЕРА написала половину текста! Это ведь хорошо. Я сделала всё, что было в моих силах, уже вчера, лишь только узнав о грядущем событии. Сегодня потрачу помидор на то, чтобы продолжить писать текст выступления. Много за 25 минут написать не успею, но хотя бы почувствую себя спокойнее, поставив в уме галочку, что я сделала что-то для этого дела.
3. С "сентиментально-меланхоличными" (откуда вообще в моей голове такие эпитеты странные) мыслями уже гораздо сложнее. Я запуталась в них и не знаю, что с этим можно сделать. Для начала я просто отвлекусь, выполнив норму сегодняшних двадцатипятиминуток, а потом постараюсь вылить свои переживания на бумагу, чтобы хотя бы понять, о чем именно я волнуюсь уже который день, могу ли что-то сделать или лучше принять неизбежность и забыть.
4. Сегодня я запланирую шестой помидор, осознанно включу его в список - уборка в комнате. Хотя бы 25 минут, но станет легче дышать.
5. Помидор на статью - один-единственный помидор. Да, мне тяжело сесть за материалы, поэтому не ставлю колоссальных целей в выполнении этого дела сегодня. Хотя бы.один.помидор. Продвинусь на толику, но это будет хоть какое-то движение, а не застой.
6. Здоровый сон сегодня я уже никак не верну, но если днем станет совсем сонливо, подремлю минут 15-20. Всегда помогало, так еще мама учила. И вечером обязательно лягу спать пораньше, чтобы не повторить ошибки завтра. А от боли в правом боку выпью обезболивающее, это все, что я могу сделать))Вряд ли это что-то серьезное.

В дополнение, без привязки к каким-либо личным причинам прокрастинации, постараюсь выйти на улицу на несколько минут (просто сходить в магазин), чтобы подышать свежим воздухом и почувствовать себя человеком, а не улиткой, запершейся в своей раковине. А ближе к вечеру позанимаюсь спортом по плану (помогает отвлекаться от проблем и просто поднимает боевой дух).

Наверное, многим вся моя писанина покажется абсолютно ненужной. Кто-то посчитает, что таким образом я иду на поводу своей прокрастинации. Возможно, это и так. Но я делала это осознанно, потому что мне больше не представляется возможным нахождение в здравом рассудке в условиях игнорирования поедающих волю и настроение мыслей. Я выделила причины, подыскала ключик к их уничтожению (даже если и не полному, а частичному - уже лучше, в любом случае) и теперь применю на практике и посмотрю, что из этого всего выйдет.

А конкретно по помидорам у меня план такой на сегодня:

3 помидора - презентация по педагогике;

1 помидор - текст выступления;

1 помидор - уборка в комнате;

1 помидор - написание статьи.

Вот так.

Добрый день!

Что-то я совсем затерялась. Однако, хоть отчеты и не веду, свои нормы "лягушачьих помидоров" выполняю. Решила сегодня повести подробный отчетик (знаете, время от времени просматривать их очень даже интересно, вспоминаешь эмоции, которые приходят во время выполнения всего намеченного плана).

1-ый помидор:

• 1) написала компетентному человеку по поводу выступления;
• 2) оформила документ с будущим текстом выступления;
• 3) начала писать первую часть.

2-ой помидор:

• 1) закончила писать первую часть;
• 2) начала писать вторую часть;
• 3) просмотрела видеоматериалы;
• 4) скачала и просмотрела текстовые материалы.

3-ий помидор:

• 1) закончила писать вторую часть;
• 2) написала третью часть;
• 2) начала писать четвертую часть.

4-ый помидор:

• 1) закончила писать четвертую часть;
• 2) написала пятую часть.

В итоге, теперь у меня есть целая половина моего будущего выступления (то, что я написала, выходит на две с половиной минуты устной речи). Напишу столько же, и останется только выучить. Это просто чудесно!) Люблю двадцатипятиминутные помидоры. Как подходы в спорте: сначала сложно, а потом хочется еще и еще - а главное, плоды труда приносят впечатляющие результаты!

Хоть всё мое нутро сопротивляется, я должна поработать над статьей и выполнить задание по английскому языку.

✓ = "помидор отработан"

Работа над статьей: ✓✓

Выполнение задания по английскому языку: ✓✓✓

Всего двадцатипятимянуток отработано: 5

Начало: 13.31

1-ые 25 минут:

• 1) Закончила оформление второго варианта употребления фразеологизма;
• 2) нашла и оформила третий вариант употребления фразеологизма;
• 3) нашла и оформила четвертый вариант употребления фразеологизма;
• 4) нашла и оформила пятый вариант употребления фразеологизма;
• 5) начала искать первый вариант употребления второго фразеологизма.

2-ые 25 минут:

• 1) Нашла и оформила первый вариант употребления второго фразеологизма;
• 2) нашла и оформила второй вариант употребления второго фразеологизма;
• 3) нашла и оформила третий вариант употребления второго фразеологизма;
• 4) нашла и оформила четвертый вариант употребления второго фразеологизма;
• 5) нашла и оформила пятый вариант употребления второго фразеологизма;
• 6) обнаружила ошибку в оформлении ссылок на материалы;
• 7) начала исправлять ошибку в оформлении ссылок;
• 8) исправила первую ссылку.

3-и 25 минут:

• 1) Открыла необходимые файлы для работы над заданием по английскому;
• 2) перевела задание;
• 3) много раз прослушала аудирование;
• 4) перевела аудирование.

4-ые 25 минут:

• 1) Ответила на первый вопрос из пяти;
• 2) ответила на второй вопрос из пяти;
• 3) ответила на третий вопрос из пяти;
• 4) начала отвечать на четвертый вопрос из пяти.

5-ые 25 минут:

• 1) Ответила на пятый вопрос из пяти;
• 2) отправила файл с заданием на проверку.

Окончание: 16.01

Я СДЕЛАЛА ЭТО!!!

Вот это да... Вот это эмоции по окончании неприятной работы)))

Ну что ж, последний помидор, свободный, перекочевал у меня в задание по английскому языку. Всегда нужно "запас" оставлять, один или два помидора (в зависимости от степени неуверенности), если точно нельзя сказать, сколько времени уйдет на ту или иную задачу - это очень удобно.

Так-с, началась вторая неделя моего эксперимента. Попробую составить небольшой план на сегодняшние двадцатипятиминутки. Самое приоритетное для меня сейчас - английский язык (дедлайн завтра) и написание статьи (дедлайна как такового нет, но меня очень тяготит тяжелая работа по поиску материалов). Точное количество "помидоров" (двадцатипятиминуток) определить не могу, но приблизительно сказать можно было бы. Так вот, отработать сегодня в сумме мне нужно 5 "помидоров", то есть 125 минут (два часа пять минут включённой работы). На английский отведу 2 помидора, на написание статьи тоже два, а один оставлю в запасе. Если английский будет сделан раньше, то помидор пойдет под статью (господи, почему это звучит как в уголовном суде для сумасшедших?).

Теперь осталось выбрать, что делать первым. Оба занятия мне не по душе (статья не по душе БОЛЬШЕ), но для английского есть строгий дедлайн - сдать его нужно до завтрашнего утра. Значит, его я сделаю в любом случае (отвертеться не получится). Поэтому честно отработаю два помидора статьи, а оставшееся время отведу английскому языку.

Прошу прощения за мысли вслух, но мне правда очень не хочется браться за эти два дела. Они для меня сейчас настоящие жабы, не лягушки даже.

Что ж, следующий пост будет с результатами.

Итак,

сегодня подошла к концу первая неделя моей привычки. Хочу подвести итоги, обобщить некоторые моменты.

• После того, как выполняются намеченные двадцатипятиминутки (в народе называемые "помидорами"), с души сваливается камень и дышать затем весь день гораздо легче.
• Просиживая день ото дня по нескольку часов за работой, систематично выделяя для этого время, перестаешь прокрастинировать. Срочные дела, бывает, подходят к концу, и берешь за задачи, которые можно было бы выполнить заранее. Освобождается свободное время.
• Если собираешься встать в 4 утра, ложись, пожалуйста, не позже одиннадцати вечера! Иначе даже самому заядлому жаворонку будет сложно подняться в нужное время.
• Деление задач на двадцатипятиминутки позволяет яснее видеть, сколько времени уйдет на общий намеченный план. А ясное представление в данном случае ликвидирует желание отложить "на потом" дела по причине страха "не успеть", "засесть до ночи" и т.д.

Продолжаю свой эксперимент.

Это не станет привычкой, нет. Это больше похоже на образ жизни. Он позволит мне неплохо разобраться со всеми делами, работая регулярно и делая акцент на включённости в работу, а не на общем времени работы.

Добрый вечерочек!

Отправляю пост поздно, потому что утром, после того, как выполнила нужное количество двадцатипятиминуток, меня отвлекли. Поэтому делаю скриншот сейчас, уже ближе к ночи :D

Начало: 10.00

1-ые 25 минут:

1. прочитала 14 страниц

2-ые 25 минут:

2. прочитала 16 страниц

3-и 25 минут:

3. прочитала 15 страниц

4-ые 25 минут:

4. прошерстила большое количество источников материала

5. нашла способ искать в научных изданиях необходимую информацию по нужным словам и фразам

6. нашла первый источник использования фразеологизма в газетной статье

Окончание: 11.56

Собственно говоря, если бы не эта цель, я бы еще долго была на прошлых этапах написания статьи. А так..здорово мотивирует. Спасибо за комментарии и лайки, это приятно :)

Привет!

Сегодня решила дать себе возможность позаниматься любимыми делами, а уж потом садиться за двадцатипятиминутки. Всё же иногда можно и нужно делать себе поблажки (особенно в праздники!). Кстати, поздравляю! 🎉

Начало: 19.36

1-ые 25 минут:

1. Прочитала 13 страниц

2-ые 25 минут:

2. Прочитала 16 страниц

3-и 25 минут:

3. Выполнила задание к лекции по культурологии

4. Выполнила задание к практическому занятию по культурологии

Окончание: 21.00

Культурологию мне необходимо сдать 4 мая, однако я сделала ее уже сегодня. Очень давно не чувствовала облегчения от заранее (по-настоящему заранее!) выполненного задания. Теперь понимаю, что и дальше хочу работать не перед самим дедлайном, а разумно расставляя сроки выполнения самостоятельно.