Мощное тело - версия 2021

Накопилось несколько целей, и решил вернуться сюда и максимально эффективно провести ближайшие три месяца. Как бы банально не звучало, но начну с цели по телу. Трансформация уже началась и достаточно неплохо идет. Но за отправную точку возьму именно сегодняшнюю форму и сегодняшние показатели. Именно сейчас методом проб и ошибок кажется, что стало понятно, что нужно сделать, чтобы прийти туда куда хочу.

У меня большая проблема с "постоянством". Постоянно меняю программы тренировок. Сейчас пришел к варианту тренировок, который кажется оптимальным и именно его и хочется полноценно отработать и увидеть результаты.

Отправная точка:

• вес - 90,5 кг
• жим лежа - 100-5, 4, 4
• подтягивания - 10
• форма - на фото

Цель:

• вес 95 кг (стать помассивнее и пообъемнее, при этом не набрав живот);
• развить плечевой пояс (верх груди, плечи, трапеции) - это часть очень не нравится сейчас.
• жим 100 кг 3х10
• подтягивания в первом подходе на 15 раз (3 по 15 было бы еще круче, но в это слабо верю)

Программа (внесены корректировки)

• ПН - грудь + плечи + трицепс + шраги
• СР - спина + бицепс
• ПТ - грудь + плечи + трицепс + шраги
• Вс - ноги
• ПН - спина + бицепс + шраги
• СР - грудь + плечи
• ПТ - спина + бицепс + шраги
• ВС - ноги

По возможности после тренировки велосипед и пресс

Питание

• макароны - 200г
• гречка - 160г
• курица - 500г
• яйца - 5шт
• творог 180г
• протеин - 1 порция
• овощи / фрукты
• пару кусков цельнозернового хлеба с сыром / пять кусочков шоколада RED