1

Step 1

Eровень EASY 30

2

Step 2

Уровень EASY20 /NORMAL 10

3

Step 3

Уровень EASY/NORMAL/DIFFICULT - тоже 30 дел: 10 простых, 10-12 стандартных и 7-10 из разряда "серьёзное дело"

4

Step 4

"Постоять" на третем уровне 3 дня, мой личный "доп" в программу

5

Step 5

+ этап добавленный именно к этой цели: ВПИСАТЬ ФЛОУ - ЛИСТ В СИСТЕМУ ПЛАННИНГА.

6

Step 6

ЭКСПЕРИМЕНТ с чудом))

1

Step 1

Eровень EASY 30

2

Step 2

Уровень EASY20 /NORMAL 10

3

Step 3

Уровень EASY/NORMAL/DIFFICULT - тоже 30 дел: 10 простых, 10-12 стандартных и 7-10 из разряда "серьёзное дело"

4

Step 4

"Постоять" на третем уровне 3 дня, мой личный "доп" в программу

5

Step 5

+ этап добавленный именно к этой цели: ВПИСАТЬ ФЛОУ - ЛИСТ В СИСТЕМУ ПЛАННИНГА.

6

Step 6

ЭКСПЕРИМЕНТ с чудом))

11 May 2021 31 May 2021
Goal completed 15 October 2021
Personal development

"Дофамин - молекула бОльшего".. или Практика Flow-list 4!

Цель - еще раз провести практику FLOW - LIST. Даже не буду менять описание цели, в прошлые разы хорошо прописала все.

В этот раз моя задача встроить флоу - лист в постоянные списки дел. В постоянный бланк. Не знаю, как он так работает, но он работает, ты делаешь, все вот эти мелочи, которые так важны в долгосрочных проектах и даже просто в формировании привычек к ухоженности, чистоте в доме и физическим упражнениям, что я возвращаюсь к этой практике с частотой раз в пару месяцев. Теперь, еще раз повторюсь, хочу суметь встроить флоу - лист как отдельную задачу, но в каждый день. Любой день. Не знаю пока, как я это сделаю - буду ли печатать стандартные списки (писать каждый раз бывает очень напряжно) или менять, или у меня будет бланк флоу - листа.. разберусь по ходу пьесы.

FLOW LIST - это не список дел, не to do - list, его цель - совершенно другая. Главный эффект - с него помогаешь себе войти в состояние, которое ты можешь назвать состоянием потока, где все легко, где у тебя получается само собой, ты находишься в таком потоковом состоянии.. Эта методика дает два основных эффекта:

  1. помогает мозгу развить дофаминовое состояние, активизирует дофаминовые рецепторы, ты становишься более мотивированным, азартным и у тебя появляется то, за что дофамин отвечает в нашем организме - предвкушение.. Предвкушение чего-то большего. И поэтому самый важный ее эффект - этой практики - это вхождение в дофаминовое состояние
  2. То, что считалось трудными целями, вдруг может делаться на раз-два.. Для мозга нет разницы между реальным и представляемым.. поэтому вот эти галочки за выполненные дела.. для мозга нет разницы, он их ВСЕ считает ценными достижениями.. это умом умом мы оцениваем - что нам действительно ого-го какое достижение, а что мелочь (как покупка дома и велосипеда или новой ручки).. а на уровне бессознательного нет особой разницы.. ручка и дом, знакомство с человеком - мечтой.. И простенький флоу-лист вводит ум в состояние дофаминового драйва и помогает нам обойти умственный саботаж большие/маленькие цели и то, что считалось большими целями, начинает достигаться гораздо проще.)

Можно делать его больше предписанного..

Сама технология:

Всего длится 15 дней, три периода по 5 дней и тестовые 2-5 дней на проверку вхождения в поток

  1. Уровень EASY 30 простых дел... Здесь наша Саботирующая часть мешает записывать простые дела, она высмеивает нас за простоту или когда мы не просто делаем то простое - как "открыть шкаф и взять первую вещь", а сразу пишем "навести порядок в шкафу".. Здесь же так и пишем - не "написать сообщение", а "написать первое слово в сообщении".. , Не "написать главу книги, а "взять ручку и листок и положить их перед собой".. То есть здесь нужно научиться писать начальную точку того дела, которое будет в списке.. Создаем себе ритуал (мозг все пытается "заритуалить".. нужно помнить, что мозг - основная его функция - это экономить ресурс.. ведь ему очень просто, когда хозяин делает что-то в такое-то, а что-то - в такое-то время". Поэтому нужно создать себе ритуал... рано утром или накануне вечером.. составляете список из 30 простых дел на следующий дел.. такие дела, которые совершенно точно сделаете.. прочесть полстраницы.. присесть 5 раз.. начальные точки.. 30 начальных точек.. одни и те же дела каждый день - тоже могут быть. Поскольку одна из целей - введение в потоковое/дофаминовое состояние, что дофамин - он часть системы поощрения и его функция связана с ощущением предвкушения вознаграждения. поэтому НАДО научиться себя хвалить за простые дела и здесь саботирующая часть просто встает на уши и веселится, обесценивая эти наши "достижения"(даже пишу в кавычках")))) Но здесь важно саботирование ума обходить, и понимать, что задача запустить лимбическую систему, поэтому выбираем себе код поддержки - слово, которое му будем себе говорить в похвалу, как только сделали этот список - все, надо себя на каждой галочке похвалить себя и испытать гордость.. Целью флоу - листа - ощутить состояние выполненных 30 пунктов, несмотря на то, что критическая часть будет все обесценивать)) Критическая часть сильна у тех, кого много критиковали в детстве. Нужно на этот период для себя стать заботливым родителем. Хвалить и поддерживать. Итак, рекомендации на первые 5 дней: 1) Хвалить себя и испытывать гордость за каждый пунктик - @[email protected] 2) Цели - самые простые, которые мы наверняка сделаем; 3) Познакомьтесь со своей этой саботирующей частью, которая будет "бузить" даже против этих простых действий, увидеть своих врагов в лицо.. те части, которые грандиозно мешают нам достигать наших целей.
  2. Уровень EASY20 /NORMAL 10 - простых и 5 стандартных Список дел тоже 30, но мы 20 - самые простые, те что и на первой неделе, а 10 - чуть более стандартные - прочесть не полстранички, а главу.. не 2 слова выучить, а 6.. не взять люми спа в руки, а сделать процедуру. Итак, В мозге уже начинает формировать ся нейросеть, говорящая: "А у моего хозяина всё легко получается", уже появляется состояние "легко и быстро" и поэтому эти 5 дней уже проходят легче.. основной саботаж - на первых 5 днях. Побочный эффект - познакомьтесь со своими внутренними драконами - у всех они разные - как например дракон критики, дракон откладывания, обесценивания, "мне что-то мешает", " я сомневаюсь.
  3. Уровень EASY/NORMAL/DIFFICULT - тоже 30 дел: 10 простых, 10-12 стандартных и 7-10 из разряда "серьёзное дело" НЕ покупаться на стремление ставить большие цели!! Когда эти 15 дней пройдут, должно получиться состояние потока - всё EASY, все классно, легко.. (иногда, если это чувство еще не появилось, можно продлевать фазу 3 EASY/NORMAL/DIFFICULT еще на 5-10 дней) можно провести эксперимент.

ЭКСПЕРИМЕНТ с чудом))

В эти 30 дел вписать 1 неподконтрольное задание - что-то наравне с чудом.

Найти деньги, получить подарок или приятную весточку, встретить хорошего знакомого.. чтобы протестить это состояние вхождение в поток, (раппорт с бессознательным, чудесное состояние, когда нет никаких сомнений, абсолютная вера).. Кто -то сказал: "Вера - это добродетель воли".. то есть, чтобы поверить, нужно проделать какое-то количество волевых усилий. И здесь, для того, чтобы поверить в чудо, нужно в том числе вот этим флоу - листом ввести себя вот в нужное состояние. И это срабатывает, ты начинаешь находить/получать/встречать/притягивать, становишься тем, кого называют везунчиком. Целью флоу-листа является состояние "Я могу!", "У меня дело спорится", "Вселенная полна ресурсов и изобилия".

СУПЕР БОНУС: тренировка нашей ИСПОЛНИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ ЛИЧНОСТИ, которая отвечает за "надо сделать" - "легко сделать" - "сделано". А то критик - сильный, саботажник сильный, откладыватель - сильный, а исполнитель - слабый.. вот эти 15 дней позволяют через поддержку и гордость повышать немного серотонин и позволяют нам войти в состояние гордости за себя, азарта, и состояние, при котором вот эти 2 нейромедиатора - серотонин и дофамин хорошо вырастают.

Флоу - лист хорошо делать перед разгоном в любое начало, в любое дело. Это как разгон, который мы даем своему сознанию, для того чтобы войти в состояние "Хочу, могу, буду!

И да, человек, который не ставит цели, становится заложником выполнения чужих целей.. А оно мне надо? Ведь в мире так много возможностей и результатов, которые могут стать моими!!

++++++++++++++++++++++++++++++++

"Дофамин - молекула Большего." Так называется книга Дофамин самый главный гормон..

https://www.youtube.com/watch?v=dF7uVrPvLeg Ссылочка на видео Алуники, в котором она в очередной раз рассказывает о технике. Каждый раз все лучше))

 Goal Accomplishment Criteria

пройдена практика и я нашла, как ее встроить в общий планнинг

 Personal resources

вреся и список

 Goal ecological compatibility

100% экологична, никому не мешает и мне дает вышеописанные бонусы

  1. Eровень EASY 30

    Уровень EASY 30 простых дел. Саботирующая часть мешает записывать простые дела, она высмеивает нас за простоту или когда мы не просто делаем то простое - как "открыть шкаф и взять первую вещь", а сразу пишем "навести порядок в шкафу".. Здесь же так и пишем - не "написать сообщение", а "написать первое слово в сообщении".. , Не "написать главу книги, а "взять ручку и листок и положить их перед собой".. То есть здесь нужно научиться писать начальную точку того дела, которое будет в списке.. Создаем себе ритуал (мозг все пытается "заритуалить".. нужно помнить, что мозг - основная его функция - это экономить ресурс.. ведь ему очень просто, когда хозяин делает что-то в такое-то, а что-то - в такое-то время". Поэтому нужно создать себе ритуал... рано утром или накануне вечером.. составляете список из 30 простых дел на следующий дел.. такие дела, которые совершенно точно сделаете.. прочесть полстраницы.. присесть 5 раз.. начальные точки.. 30 начальных точек.. одни и те же дела каждый день - тоже могут быть. Поскольку одна из целей - введение в потоковое/дофаминовое состояние, что дофамин - он часть системы поощрения и его функция связана с ощущением предвкушения вознаграждения. Поэтому НАДО научиться себя хвалить за простые дела и здесь саботирующая часть просто встает на уши и веселится, обесценивая эти наши "достижения"(даже пишу в кавычках")))) Но здесь важно саботирование ума обходить, и понимать, что задача запустить лимбическую систему, поэтому выбираем себе код поддержки - слово, которое му будем себе говорить в похвалу, как только сделали этот список - все, надо себя на каждой галочке похвалить себя и испытать гордость.. Целью флоу - листа - ощутить состояние выполненных 30 пунктов, несмотря на то, что критическая часть будет все обесценивать)) Критическая часть сильна у тех, кого много критиковали в детстве. Нужно на этот период для себя стать заботливым родителем. Хвалить и поддерживать. Итак, рекомендации на первые 5 дней: 1) Хвалить себя и испытывать гордость за каждый пунктик - @[email protected] 2) Цели - самые простые, которые мы наверняка сделаем; 3) Познакомьтесь со своей этой саботирующей частью, которая будет "бузить" даже против этих простых действий, увидеть своих врагов в лицо.. те части, которые грандиозно мешают нам достигать наших целей.

    1. 1 день

    2. 2 день

    3. 3 день

    4. 4 день

    5. 5 день

  2. Уровень EASY20 /NORMAL 10

    Список дел тоже 30, но мы задаем 20 - самые простые, те что и на первой неделе, а 10 - чуть более стандартные - прочесть не полстранички, а главу.. не 2 слова выучить, а 6.. не взять люми спа в руки, а сделать процедуру.

    Итак, В мозге уже начинает формироваться нейросеть, говорящая: "А у моего хозяина всё легко получается", уже появляется состояние "легко и быстро" и поэтому эти 5 дней уже проходят легче.. основной саботаж - на первых 5 днях.

    Побочный эффект - познакомьтесь со своими внутренними драконами - у всех они разные - как например дракон критики, дракон откладывания, обесценивания, "мне что-то мешает", " "я сомневаюсь".

  3. Уровень EASY/NORMAL/DIFFICULT - тоже 30 дел: 10 простых, 10-12 стандартных и 7-10 из разряда "серьёзное дело"

    Уровень EASY/NORMAL/DIFFICULT

    - тоже 30 дел: 10 простых, 10-12 стандартных и 7-10 из разряда "серьёзное дело" НЕ покупаться на стремление ставить большие цели!! Когда эти 15 дней пройдут, должно получиться состояние потока - всё EASY, все классно, легко.. (иногда, если это чувство еще не появилось, можно продлевать фазу 3 EASY/NORMAL/DIFFICULT еще на 5-10 дней) можно провести эксперимент.

  4. "Постоять" на третем уровне 3 дня, мой личный "доп" в программу

    Нужно стабилизироваться, мне вот обычно очень важно на этом стабилизироваться, поэтому я "стою" на этапе ТРИ еще троечку дней

  5. + этап добавленный именно к этой цели: ВПИСАТЬ ФЛОУ - ЛИСТ В СИСТЕМУ ПЛАННИНГА.

  6. ЭКСПЕРИМЕНТ с чудом))

    В эти 30 дел вписать 1 неподконтрольное задание - что-то наравне с чудом.

    Например, такие вещи, как: найти деньги, получить подарок или приятную весточку, встретить хорошего знакомого.. чтобы протестить это состояние вхождение в поток, (раппорт с бессознательным, чудесное состояние, когда нет никаких сомнений, абсолютная вера).. Кто -то сказал: "Вера - это добродетель воли".. то есть, чтобы поверить, нужно проделать какое-то количество волевых усилий. И здесь, для того, чтобы поверить в чудо, нужно в том числе вот этим флоу - листом ввести себя вот в нужное состояние. И это срабатывает, ты начинаешь находить/получать/встречать/притягивать, становишься тем, кого называют везунчиком. Целью флоу-листа является состояние "Я могу!", "У меня дело спорится", "Вселенная полна ресурсов и изобилия".

  • 607
  • 11 May 2021, 08:29
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?