1

Этап 1

Пройти курс

1

Этап 1

Пройти курс

22 мая 2021
Цель завершена 25 июля 2021

Автор цели

Общая

Оздоровление стоп по курсу "Здоровые стопы"

Почему нужно тренировать стопы?

→ профилактика плоскостопия

Активный свод и включенные в работу мышцы противостоят деформации стопы и потери амортизирующей функции.

→ избавиться от боли и дискомфорта

Правильно составленная программа тренировок сделает мышцы сильными, но не перенапряженными. При регулярных тренировках пройдут усталостные боли в конце рабочего дня. Не будет сводить стопы на беге или прыжках.

→ улучшить внешний вид

Включение стоп в работу позволяет быстрее привести фигуру в форму (например, активный свод очень важен при тренировках ягодиц).

Хотите прямую осанку и пружинистую походку - тренируйте стопы.

→ улучшить спортивные результаты

Тренировки стоп улучшают толчковую функцию. Вы эффективнее прикладываете усилие к опоре и улучшаете геометрию коленных и тазобедренного суставов.

Как результат, сможете выше или дальше прыгнуть, штанга будет легче вылетать при подрыве или тяге.

→ профилактика травматизма

Нагрузка при ходьбе, беге или тренировках с весами амортизируется сводом и защищает голеностоп, колени и поясницу от износа и травм.

А что мы делаем вместо этого?

Пока стопы не беспокоят - не делаем ничего. Да и после того, как стопы начинают ныть и уставать, мы откладываем заботу о них на потом. Есть дела поважнее.

При этом у большинства людей стопы страдают – у одних от перегрузки, у других – от бездействия.

Как тренировать стопы?

Свод стопы либо слаб и не амортизирует, либо мышцы стопы перенапряжены и укорочены. Наша задача – вернуть здоровый тонуса в связочно-мышечном аппарате стопы.

Для этого суставы пальцев и голеностопа должны быть подвижны, связки эластичны, а мышцы способны активно осуществлять движения в них и уметь стабилизировать под нагрузкой.

Важно научить мышцы двигательному контролю, а самой стопе вернуть рецепторную функцию, благодаря которой мозг «распознает» площадь опоры и дает телу команды для оптимального перемещения в пространстве.

Основной принцип тренировки стоп - регулярность. Здесь не получится закачать мышцы большим объемом повторений: мышцы маленькие и утомятся быстро.

Кроме того, нам нужно выстроить нервно-мышечные связи между мозгом и стопами, а это возможно только при регулярных занятиях.

https://evotraining.ru/myhealthyfoot

  1. Пройти курс

    1. Подготовительный урок № 1

    2. Подготовительный урок № 2

    3. Подготовительный урок № 3

    4. Занятие № 1

    5. Занятие № 2

    6. Занятие № 3

    7. Занятие № 4

    8. Занятие № 5

    9. Занятие № 6

    10. Занятие № 7

    11. Занятие № 8

    12. Занятие № 9

    13. Занятие № 10

    14. Занятие № 11

    15. Занятие № 12

    16. Занятие № 13

    17. Занятие № 14

    18. Занятие № 15

    19. Занятие № 16

    20. Занятие № 17

    21. Занятие № 18

    22. Занятие № 19

    23. Занятие № 20

    24. Занятие № 21

    25. Занятие № 22

    26. Занятие № 23

    27. Занятие № 24

    28. Занятие № 25

    29. Занятие № 26

    30. Занятие № 27

    31. Занятие № 28

  • 1473
  • 22 мая 2021, 10:04

Цель состоит в группе

Тренинги

  • 3151

    участник
  • 5683

    цели

Вывод

65день
Борис25 июля 2021, 07:38

Курс пройден. Могу сказать, что от плоскостопия данный курс (по крайней мере за заявленный месяц тренировок) не избавляет.

Стоит ли он своих денег? - да, 2 000 руб. более чем адекватная цена.

Буду ли я продолжать, несмотря на отсутствие видимого результата? - да. Мне нравятся упражнения и я убежден, что хоть они и не решают какие-то глобальные проблемы (плоскостопие), но безусловно идут на пользу стопам.

Дневник цели

24день
Борис14 июня 2021, 06:46

Половина курса пройдена и можно сказать, что деление по тренировкам достаточно формальное, поскольку комплекс упражнений достаточно однообразен. Разминка, которая присутствует в каждом дне тренировок похоже и вовсе является основой оздоровления, а упражнения из тренировки в разные дни повторяются. По большому счету, каждый день можно за 20 минут выполнить разминку и все упражнения из каждого дня тренировок, что я скорее всего и буду делать после полного прохождения курса. Для тренировок нужен только один сторонний девайс - это мяч для МФР, ну и мячик / коврик с неровной поверхностью (я использую аппликатор Кузнецова). В целом курс хороший, полезный.

18день
Борис8 июня 2021, 19:26

Занятия идут на регулярной основе, теперь я тренировку провожу утром перед работой, сразу после пробуждения и выполнения моих других утренних комплексов. Каких то явных результатов я не наблюдаю, но крепко верю в то, что польза есть.

4день
Борис25 мая 2021, 03:36

Первая неделя пройдена. Результаты? - видимых результатов нет. Впрочем уверен, что внутренние улучшения просто обязаны быть, поскольку упражнения действительно выглядят эффективными, а сам я по другому стал чувствовать стопы. К каким-то упражнениям я сам интуитивно пришел и периодически выполнял, другие же стали открытием. В целом уже сейчас можно рекомендовать данный курс, который дал понять, насколько закостенелые и деревянные у меня стопы.

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
fl4k
Нэтлия
Svetlana Nikitina
Марина
Anton Piotrowski
Светлана