1

Этап 1

Пройти курс

1

Этап 1

Пройти курс

22 мая 2021
Цель завершена 25 июля 2021

Автор цели

Общая

Оздоровление стоп по курсу "Здоровые стопы"

Почему нужно тренировать стопы?

→ профилактика плоскостопия

Активный свод и включенные в работу мышцы противостоят деформации стопы и потери амортизирующей функции.

→ избавиться от боли и дискомфорта

Правильно составленная программа тренировок сделает мышцы сильными, но не перенапряженными. При регулярных тренировках пройдут усталостные боли в конце рабочего дня. Не будет сводить стопы на беге или прыжках.

→ улучшить внешний вид

Включение стоп в работу позволяет быстрее привести фигуру в форму (например, активный свод очень важен при тренировках ягодиц).

Хотите прямую осанку и пружинистую походку - тренируйте стопы.

→ улучшить спортивные результаты

Тренировки стоп улучшают толчковую функцию. Вы эффективнее прикладываете усилие к опоре и улучшаете геометрию коленных и тазобедренного суставов.

Как результат, сможете выше или дальше прыгнуть, штанга будет легче вылетать при подрыве или тяге.

→ профилактика травматизма

Нагрузка при ходьбе, беге или тренировках с весами амортизируется сводом и защищает голеностоп, колени и поясницу от износа и травм.

А что мы делаем вместо этого?

Пока стопы не беспокоят - не делаем ничего. Да и после того, как стопы начинают ныть и уставать, мы откладываем заботу о них на потом. Есть дела поважнее.

При этом у большинства людей стопы страдают – у одних от перегрузки, у других – от бездействия.

Как тренировать стопы?

Свод стопы либо слаб и не амортизирует, либо мышцы стопы перенапряжены и укорочены. Наша задача – вернуть здоровый тонуса в связочно-мышечном аппарате стопы.

Для этого суставы пальцев и голеностопа должны быть подвижны, связки эластичны, а мышцы способны активно осуществлять движения в них и уметь стабилизировать под нагрузкой.

Важно научить мышцы двигательному контролю, а самой стопе вернуть рецепторную функцию, благодаря которой мозг «распознает» площадь опоры и дает телу команды для оптимального перемещения в пространстве.

Основной принцип тренировки стоп - регулярность. Здесь не получится закачать мышцы большим объемом повторений: мышцы маленькие и утомятся быстро.

Кроме того, нам нужно выстроить нервно-мышечные связи между мозгом и стопами, а это возможно только при регулярных занятиях.

https://evotraining.ru/myhealthyfoot

  1. Пройти курс

    1. Подготовительный урок № 1

    2. Подготовительный урок № 2

    3. Подготовительный урок № 3

    4. Занятие № 1

    5. Занятие № 2

    6. Занятие № 3

    7. Занятие № 4

    8. Занятие № 5

    9. Занятие № 6

    10. Занятие № 7

    11. Занятие № 8

    12. Занятие № 9

    13. Занятие № 10

    14. Занятие № 11

    15. Занятие № 12

    16. Занятие № 13

    17. Занятие № 14

    18. Занятие № 15

    19. Занятие № 16

    20. Занятие № 17

    21. Занятие № 18

    22. Занятие № 19

    23. Занятие № 20

    24. Занятие № 21

    25. Занятие № 22

    26. Занятие № 23

    27. Занятие № 24

    28. Занятие № 25

    29. Занятие № 26

    30. Занятие № 27

    31. Занятие № 28

  • 1379
  • 22 мая 2021, 10:04
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?