Оздоровление стоп по курсу "Здоровые стопы"

Почему нужно тренировать стопы?

→ профилактика плоскостопия

Активный свод и включенные в работу мышцы противостоят деформации стопы и потери амортизирующей функции.

→ избавиться от боли и дискомфорта

Правильно составленная программа тренировок сделает мышцы сильными, но не перенапряженными. При регулярных тренировках пройдут усталостные боли в конце рабочего дня. Не будет сводить стопы на беге или прыжках.

→ улучшить внешний вид

Включение стоп в работу позволяет быстрее привести фигуру в форму (например, активный свод очень важен при тренировках ягодиц).

Хотите прямую осанку и пружинистую походку - тренируйте стопы.

→ улучшить спортивные результаты

Тренировки стоп улучшают толчковую функцию. Вы эффективнее прикладываете усилие к опоре и улучшаете геометрию коленных и тазобедренного суставов.

Как результат, сможете выше или дальше прыгнуть, штанга будет легче вылетать при подрыве или тяге.

→ профилактика травматизма

Нагрузка при ходьбе, беге или тренировках с весами амортизируется сводом и защищает голеностоп, колени и поясницу от износа и травм.

А что мы делаем вместо этого?

Пока стопы не беспокоят - не делаем ничего. Да и после того, как стопы начинают ныть и уставать, мы откладываем заботу о них на потом. Есть дела поважнее.

При этом у большинства людей стопы страдают – у одних от перегрузки, у других – от бездействия.

Как тренировать стопы?

Свод стопы либо слаб и не амортизирует, либо мышцы стопы перенапряжены и укорочены. Наша задача – вернуть здоровый тонуса в связочно-мышечном аппарате стопы.

Для этого суставы пальцев и голеностопа должны быть подвижны, связки эластичны, а мышцы способны активно осуществлять движения в них и уметь стабилизировать под нагрузкой.

Важно научить мышцы двигательному контролю, а самой стопе вернуть рецепторную функцию, благодаря которой мозг «распознает» площадь опоры и дает телу команды для оптимального перемещения в пространстве.

Основной принцип тренировки стоп - регулярность. Здесь не получится закачать мышцы большим объемом повторений: мышцы маленькие и утомятся быстро.

Кроме того, нам нужно выстроить нервно-мышечные связи между мозгом и стопами, а это возможно только при регулярных занятиях.

https://evotraining.ru/myhealthyfoot