Оздоровление стоп по курсу "Здоровые стопы"
Почему нужно тренировать стопы?
→ профилактика плоскостопия
Активный свод и включенные в работу мышцы противостоят деформации стопы и потери амортизирующей функции.
→ избавиться от боли и дискомфорта
Правильно составленная программа тренировок сделает мышцы сильными, но не перенапряженными. При регулярных тренировках пройдут усталостные боли в конце рабочего дня. Не будет сводить стопы на беге или прыжках.
→ улучшить внешний вид
Включение стоп в работу позволяет быстрее привести фигуру в форму (например, активный свод очень важен при тренировках ягодиц).
Хотите прямую осанку и пружинистую походку - тренируйте стопы.
→ улучшить спортивные результаты
Тренировки стоп улучшают толчковую функцию. Вы эффективнее прикладываете усилие к опоре и улучшаете геометрию коленных и тазобедренного суставов.
Как результат, сможете выше или дальше прыгнуть, штанга будет легче вылетать при подрыве или тяге.
→ профилактика травматизма
Нагрузка при ходьбе, беге или тренировках с весами амортизируется сводом и защищает голеностоп, колени и поясницу от износа и травм.
А что мы делаем вместо этого?
Пока стопы не беспокоят - не делаем ничего. Да и после того, как стопы начинают ныть и уставать, мы откладываем заботу о них на потом. Есть дела поважнее.
При этом у большинства людей стопы страдают – у одних от перегрузки, у других – от бездействия.
Как тренировать стопы?
Свод стопы либо слаб и не амортизирует, либо мышцы стопы перенапряжены и укорочены. Наша задача – вернуть здоровый тонуса в связочно-мышечном аппарате стопы.
Для этого суставы пальцев и голеностопа должны быть подвижны, связки эластичны, а мышцы способны активно осуществлять движения в них и уметь стабилизировать под нагрузкой.
Важно научить мышцы двигательному контролю, а самой стопе вернуть рецепторную функцию, благодаря которой мозг «распознает» площадь опоры и дает телу команды для оптимального перемещения в пространстве.
Основной принцип тренировки стоп - регулярность. Здесь не получится закачать мышцы большим объемом повторений: мышцы маленькие и утомятся быстро.
Кроме того, нам нужно выстроить нервно-мышечные связи между мозгом и стопами, а это возможно только при регулярных занятиях.
-
Пройти курс
-
Подготовительный урок № 1
-
Подготовительный урок № 2
-
Подготовительный урок № 3
-
Занятие № 1
-
Занятие № 2
-
Занятие № 3
-
Занятие № 4
-
Занятие № 5
-
Занятие № 6
-
Занятие № 7
-
Занятие № 8
-
Занятие № 9
-
Занятие № 10
-
Занятие № 11
-
Занятие № 12
-
Занятие № 13
-
Занятие № 14
-
Занятие № 15
-
Занятие № 16
-
Занятие № 17
-
Занятие № 18
-
Занятие № 19
-
Занятие № 20
-
Занятие № 21
-
Занятие № 22
-
Занятие № 23
-
Занятие № 24
-
Занятие № 25
-
Занятие № 26
-
Занятие № 27
-
Занятие № 28
-
Висновок
Курс пройден. Могу сказать, что от плоскостопия данный курс (по крайней мере за заявленный месяц тренировок) не избавляет.
Стоит ли он своих денег? - да, 2 000 руб. более чем адекватная цена.
Буду ли я продолжать, несмотря на отсутствие видимого результата? - да. Мне нравятся упражнения и я убежден, что хоть они и не решают какие-то глобальные проблемы (плоскостопие), но безусловно идут на пользу стопам.
Щоденник мети
Половина курса пройдена и можно сказать, что деление по тренировкам достаточно формальное, поскольку комплекс упражнений достаточно однообразен. Разминка, которая присутствует в каждом дне тренировок похоже и вовсе является основой оздоровления, а упражнения из тренировки в разные дни повторяются. По большому счету, каждый день можно за 20 минут выполнить разминку и все упражнения из каждого дня тренировок, что я скорее всего и буду делать после полного прохождения курса. Для тренировок нужен только один сторонний девайс - это мяч для МФР, ну и мячик / коврик с неровной поверхностью (я использую аппликатор Кузнецова). В целом курс хороший, полезный.
Первая неделя пройдена. Результаты? - видимых результатов нет. Впрочем уверен, что внутренние улучшения просто обязаны быть, поскольку упражнения действительно выглядят эффективными, а сам я по другому стал чувствовать стопы. К каким-то упражнениям я сам интуитивно пришел и периодически выполнял, другие же стали открытием. В целом уже сейчас можно рекомендовать данный курс, который дал понять, насколько закостенелые и деревянные у меня стопы.
