1

Step 1

Программа по восстановлению от выгорания по книге Ленгольд

2

Step 2

Укрепите корни в своей зоне комфорта

3

Step 3

Создайте желаемый образ своей жизни через один год

4

Step 4

Примите вызов от самого себя для расширения зоны комфорта

5

Step 5

Скажите «СТОП» любой необязательной активности

6

Step 6

Отделите недостаток энергии от осознанного саботажа

7

Step 7

Возведите барьеры от хронофагов

8

Step 8

Замените критику на похвалу и поддержку

9

Step 9

Устройте информационный детокс на неделю

10

Step 10

Нейтрализуйте пассивных агрессоров в своем окружении

11

Step 11

Определите три ведущих фактора стресса

12

Step 12

Вернитесь к прошлым мечтам, от которых было тяжело отказаться

13

Step 13

Создайте глобальную цель на пять лет вперед

14

Step 14

Замените вынужденную деятельность на перспективную

15

Step 15

Отделите свои цели от соответствия чужим ожиданиям

16

Step 16

Научитесь быстро расставлять приоритеты

17

Step 17

Признайте свои слабые стороны и прекратите их напрягать

18

Step 18

Обновите свое окружение

19

Step 19

Включите в распорядок дня свои ресурсные занятия

20

Step 20

Прокачайте ключевые навыки для перехода на новый уровень жизни

21

Step 21

Освойте умение говорить «нет»

22

Step 22

Откройте личный счет в «Банке внутренних ресурсов»

23

Step 23

Прекратите ломиться в закрытые двери

24

Step 24

Напишите свой психологический портрет

25

Step 25

Вооружитесь «биохимией интереса» против усталости

26

Step 26

Нейтрализуйте тревогу обдуманными действиями

1

Step 1

Программа по восстановлению от выгорания по книге Ленгольд

2

Step 2

Укрепите корни в своей зоне комфорта

3

Step 3

Создайте желаемый образ своей жизни через один год

4

Step 4

Примите вызов от самого себя для расширения зоны комфорта

5

Step 5

Скажите «СТОП» любой необязательной активности

6

Step 6

Отделите недостаток энергии от осознанного саботажа

7

Step 7

Возведите барьеры от хронофагов

8

Step 8

Замените критику на похвалу и поддержку

9

Step 9

Устройте информационный детокс на неделю

10

Step 10

Нейтрализуйте пассивных агрессоров в своем окружении

11

Step 11

Определите три ведущих фактора стресса

12

Step 12

Вернитесь к прошлым мечтам, от которых было тяжело отказаться

13

Step 13

Создайте глобальную цель на пять лет вперед

14

Step 14

Замените вынужденную деятельность на перспективную

15

Step 15

Отделите свои цели от соответствия чужим ожиданиям

16

Step 16

Научитесь быстро расставлять приоритеты

17

Step 17

Признайте свои слабые стороны и прекратите их напрягать

18

Step 18

Обновите свое окружение

19

Step 19

Включите в распорядок дня свои ресурсные занятия

20

Step 20

Прокачайте ключевые навыки для перехода на новый уровень жизни

21

Step 21

Освойте умение говорить «нет»

22

Step 22

Откройте личный счет в «Банке внутренних ресурсов»

23

Step 23

Прекратите ломиться в закрытые двери

24

Step 24

Напишите свой психологический портрет

25

Step 25

Вооружитесь «биохимией интереса» против усталости

26

Step 26

Нейтрализуйте тревогу обдуманными действиями

24 May 2021 31 December 2022
Goal completed 13 February 2023
Details Briefly

Goal author

Elena

Ukraine

Send message

Add to friends

Personal development

Как победить выгорание - 25 шагов

Хочу сделать шаги по книге Ю. Чаловой "Чек-лист для уставшего от жизни человека. Как победить выгорание - 25 шагов" + рекомендации из "Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг" Катерина Ленгольд

Предварительно по 3 "шага" в неделю

 Goal Accomplishment Criteria

Сделаны все 25 шагов

 Personal resources

Время и мотивация

 Goal ecological compatibility

Надо с этим разобраться

  1. Программа по восстановлению от выгорания по книге Ленгольд

    1. Ванны расслабляющие - 4 раза (через день)

    2. Успокаивающие чаи

    3. Не больше 3 дел по дому

    4. Только расслабляющая музыка (без рока!)

    5. Не смотреть ужасы

    6. Сон 7,5-8 часов

    7. Диджитал детокс

    8. Работа - закрыть 4 задачи

    9. 20 % дел

  2. Укрепите корни в своей зоне комфорта

  3. Создайте желаемый образ своей жизни через один год

  4. Примите вызов от самого себя для расширения зоны комфорта

  5. Скажите «СТОП» любой необязательной активности

  6. Отделите недостаток энергии от осознанного саботажа

  7. Возведите барьеры от хронофагов

  8. Замените критику на похвалу и поддержку

  9. Устройте информационный детокс на неделю

  10. Нейтрализуйте пассивных агрессоров в своем окружении

  11. Определите три ведущих фактора стресса

  12. Вернитесь к прошлым мечтам, от которых было тяжело отказаться

  13. Создайте глобальную цель на пять лет вперед

  14. Замените вынужденную деятельность на перспективную

  15. Отделите свои цели от соответствия чужим ожиданиям

  16. Научитесь быстро расставлять приоритеты

  17. Признайте свои слабые стороны и прекратите их напрягать

  18. Обновите свое окружение

  19. Включите в распорядок дня свои ресурсные занятия

  20. Прокачайте ключевые навыки для перехода на новый уровень жизни

  21. Освойте умение говорить «нет»

  22. Откройте личный счет в «Банке внутренних ресурсов»

  23. Прекратите ломиться в закрытые двери

  24. Напишите свой психологический портрет

  25. Вооружитесь «биохимией интереса» против усталости

  26. Нейтрализуйте тревогу обдуманными действиями

  • 996
  • 24 May 2021, 07:42

The goal is in the group

Поиск своего «Я»

  • 2117

    members

  • 3089

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder