1

Step 1

Сентябрь

2

Step 2

Октябрь

3

Step 3

Ноябрь

4

Step 4

Декабрь

1

Step 1

Сентябрь

2

Step 2

Октябрь

3

Step 3

Ноябрь

4

Step 4

Декабрь

08 September 2021 31 December 2021

0 2


months
before completion
Health

Похудеть до 42кг к 31.12.21

Я устала воевать с собой, последние лет 7 мечтаю об определённом весе, но всегда сдаюсь, то ли силы воли не достаточно, то ли терпения, времени. Эта навязчивая мысль тормозит остальные аспекты, смену гардероба, образа жизни. В начале этого года дала себе установку, что пора наконец-то решить эту задачу но на дворе сентябрь, и избавилась я за это время на 1 кг. За этот год, опробовано ИГ, оно подходить мне по ощущениям в организме. Вегетарианство на минималках(убрано из рациона мясо и рыба) тоже ощутила некую гармонию в теле, нет тяжести. Ежедневные отвесы. Строгость в питании и наоборот. Однако думаю это лишь вспомогательные кирпичики в построении необходимого тела. Первостепенно потребуется откорректировать рацион, здесь не про тотальные запреты, но про сокращения количества. Проработать над качеством тела в виде ненасильственных занятий спортом.

На смарте попалась девушка, которая поставила правильный вопрос - зачем я хочу похудеть? Для меня, это в первую очередь легкость и активность, надеюсь скажется на гибкости не скажу, что какой-то колобочек, но мое тело не дает мне той подвижности, которую мне приятно испытывать, хочу избавиться от того лишнего, что складировалось в теле годами.

Хочу внести осознанность в свои пищевые привычки, есть не от скуки/за компанию или запихивая еду набегу. Мое тело будет служить мне еще n-ное количество лет и хотелось бы, сохранить выносливость и здоровье максимально возможное время. В этом вопросе, моя мама идеал - ей уже 6 десяток лет, но она каждое утро делает зарядку встает в 5, что-то изучает, работает, осваивает новое и выглядит на 40, для нее не проблема после работы схватить рюкзак и отправиться в путешествие. На мой взгляд, это покруче чем сидеть на лавке у дома и обсуждать давление или всякие болячки со сверстницами.

Еще важный для себя аспект, скорее мое тело можно отнести к - мезоморфу с элементами эндоморфа, соответственно тешить мечты о девичей худощавости бессмысленно, я буду походить на скелет если буду просто мало питаться.

Тренировки: соответственно должны быть умеренные и чередоваться с кардио, чтобы подтапливать жирок и регулярно растяжка хоть минутку ежедневно

Питание: Достаточно есть здоровые и качественные продукты с большим содержанием белков и углеводов. Количество жиров в рационе мезоморфа нужно сократить до минимума(а у меня жиров 50% точно на текущий момент - сыры, орехи, масла) и много углеводов, что тоже не есть хорошо, увеличить количество белков.

 Goal Accomplishment Criteria

Достигнуть желаемого веса

 Personal resources

Здоровье и инвестиция в себя

 Goal ecological compatibility

Приложить усилия и наконец-то перестать рефлексировать

  1. Сентябрь

    Ежедневные отвес

    Стартую 48.9( вчера было много вкусняшки и кофе с молоком, дало точно отек на лице).

    48.4

    48.1

    47.7

    47.3

    47.0

    46.8

    46.5

    Это ориентировочные рубежи, чего я хочу достичь к концу сентября. Если достигну, то куплю себе уютное домашнее платье, давно мечтаю.

    • Норма воды - 1200
    • Питание

    Утром: гречка/рис/булгур ( раз в неделю вкусняшка допустима, типа горького шоколада). В общем каши по утрам хорошо насыщают.

    Перекусы: фрукты сезонные

    Обед: тушенные овощи

    Ужин: творог или яичница

    • Тренировки

    Ежедневно растяжка - около 15 мин

    3 раза в неделю тренировки в PumaTrac 30-50 мин

    2 раза степпер 30-60 мин

  2. Октябрь

  3. Ноябрь

  4. Декабрь

  • 410
  • 08 September 2021, 05:25
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?