Двигательные практики каждый день
Я уволилась с работы. Это обстоятельство разрушило мой обычный распорядок дня, в котором было время для активных танцевальных упражнений. Свобода от обязательств сделала мой день сибаритским и благодушно-ленивым. Хочу вернуть свою двигательную активность и посвящать ей не менее 30 минут в день каждый день
Критерий завершения
Добавить двигательные практики - интуитивный танец, йога, йога в гамаках, МФР, пешие прогулки - в каждый мой день 30 дней
Личные ресурсы
Навык танца, способность к самоорганизации и дисциплине, радость движения, желание похудеть еще на пару кило
Экологичность цели
Нахожусь в процессе значительных жизненных перемен. Танец регулирует мое настроение, придает заряд энергии на день, укрепляет волю пройти через время перемен.
Вывод
Самым сложным, как ни странно, было - не забыть отметиться.:)
Двигательные практики стали необходимостью в моих сейчашних условиях, а разнообразие практик позволило заниматься практически при любых обстоятельствах, утром, днем или вечером, когда удобно, и как хочется.
К сожалению, я пока не нашла для себя возможности заниматься йогой в гамаке, в микрорайоне, где я живу, таких занятий нет, а ехать куда-то в город неудобно и возвращаться поздно. Рассматриваю другие варианты -обычная йога, соматика, интуитивный танец, контактная импровизация. Похожу на пробные занятия, пригляжусь к инструкторам, программам занятий, своим ощущениям. Дальше будет видно.
Массажный валик - наше все. Он меня выручает даже тогда, когда вообще нет настроения заниматься.
Очень рада, что появилась возможность для длительных пеших прогулок в сосновом бору и по берегу Камы. Хочется дышать и дышать! Свободой, великолепием, свежестью. Стала пить больше воды, как советуют, и просто потому, что вода ключевая, с мороза, и очень вкусная.
Данный сервис, безусловно, дисциплинирует. Понравилось вести дневник самонаблюдений и читать о целях других участников. Задумалась о своей следующей цели.
Дневник цели
Ура! Мне удалось завершить процесс и достичь поставленной цели!
УТРО:
- Одна 10-минтука: без музыки, не вставая с постели, потягушки и скрутки.
30 минут поразминалась на валике, движения с отдачей веса.
Когда занимаюсь с валиком, теряю чувство времени. И даже не важно, на сколько трудно или болезненно даются движения, просто в них залипаешь! Даже 30 минут оказалось мало для полного удовольствия. :)
Одна 10-минутка - свободные движения на пределе амплитуды, с акцентом на вытяжении боковых мышц и тазобедренных суставов
Одна 10-минутка - свободные движения с интенсивным и глубоким дыханием. Закончила прохлопыванием тела. На спине, где трудно прохлопать, прошлась шариковым массажером.
Общее время - 1 час.
Чувствую, что резерв есть, и можно было бы продолжить. Но дела подгоняют.
УТРО:
- 1 10- минутка: не вставая с постели, скрутки и потягушки с акцентом на средней части тела, боковых мышцах живота, так, чтобы напряжение добежало до кончиков пальцев рук и ног, перевороты со спины на живот и обратно с вытяжением боковых мышц, смакование этих нескольких секунд расслабления между скрутками. :)
- 4 10-минутки: свободный танец стоя, без музыки, с акцентом на движениях в нижней полусфере - ступни, щиколотки, колени, тазобедренные суставы и поясница, боковые мышцы живота. Движения в медленном ритме дыхательного цикла - на вдохе раскрытие, на выдохе сжатие.
"Включила" образы - признания и благодарности со вчерашней лекции, прям прониклась! И вдруг начал складываться сценарий нового занятия по нейрографике. Прям захотелось его сделать и провести! Мне этого не хватает - общения с аудиторией и совместного рисования.
- 1 10-минутка: движения сидя на стуле, с проговариванием, будто я уже веду занятие онлайн :)
Чувствую себя наполненной теплотой и удовольствием по самые уши! :)
ДОБРОГО УТРА ВСЕМ! :)
ДЕНЬ:
5 10-минуток активного свободного танца:
- 2 10-минутки с акцентом на связи между областью поясницы и областью плеч для снятия напряжения и уменьшения болевого синдрома.
Заметила, что поддерживание образа и ощущения энергетической сферы вокруг тела заметно снижает болевой синдром.
- 1 10-минутка на закрепление движений внутри энергетической сферы.
Заметила, что при устойчивом и легко поддерживаемом ощущении сферы, руки движутся внутри сферы, будто руководствуясь неким рельефом плотности. Очень необычно, приятно, даже волшебно! Где-то на грани аутентичности! Сложно выразить словами.
- 2 10-минтуки пыталась вызвать подобное ощущение чувствования рельефа плотности на уровне нижней полусферы. Пока не очень..
УТРО:
- 1 10-минтука: без музыки, лежа в постели, потягушки и скрутки.
Четыре 10-минутки поразминалась на ролике, движения с отдачей веса. По 10 минут:
- на области шеи и верхне-грудных позвонков
- на области средне-грудных позвонков и боковых мышц
- на области нижне-грудных позвонков, поясницы и тазобедренных суставов
- на области икроножных мышц, щиколоток и стоп.
Массажный валик - это нечто! :)
Одна 10-минутка свободный танец без музыки, скрутки и вытяжения.
Общее время - 1 час.
УТРО:
- 1 10-минтука: без музыки, лежа в постели, потягушки и скрутки с акцентом на общее вытяжение от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног
- 1 10-минтука: без музыки, сидя в постели, потягушки и скрутки с акцентом на тазобедренных суставах, вытяжение подколенных сухожилий и подвижность в области щиколоток
- 2 10-минутки: стоя, под музыку, свободный медленный танец с замедлением до очень медленных движений с отдачей веса
- 1 10-минутка: отдельные пассы тенсегрити серии для сновидения, дополненные глубоким дыханием и энергетическим обертыванием
Итого - 50 минут.
Почувствовала, что мне не хватает силовых движений, раньше в этом меня выручали гамаки. Надо что-то придумать.
ВЕЧЕР:
Одна 10-минутка свободный танец на разогрев и включение, просто разнообразные движения без музыки, чтобы прочувствовать тело. Удивительно, что мне стало нравиться танцевать в тишине с бОльшей сосредоточенностью на следовании внутренним импульсам, а не подстраиваясь под музыкальное сопровождение.
Четыре 10-минутки поразминалась на ролике. По 10 минут:
- на области шеи и верхне-грудных позвонков
- на области средне-грудных позвонков и боковых мышц
- на области нижне-грудных позвонков, поясницы и тазобедренных суставов
- на области икроножных мышц, щиколоток и стоп
Одна 10-минутка свободный танец без музыки вслепую.
Когда я только начинала заниматься интуитивным танцем, то в группе совсем не могла танцевать! Мне казалось, что все только на меня и смотрят. И чтобы снять излишнюю скованность, я танцевала с закрытыми глазами. Вот сегодня вдруг вспомнилось :) Добавила балансы на одной ноге, почему-то мне очень сложно сохранять баланс вслепую, хотелось бы постепенно увеличить время.
ВЕЧЕР:
Изменила структуру занятия - сделала части по 15 минут. Как-то не очень, но провела занятие до конца.
4 15-минутки, 16 песен (!)
- 2 15-минутки: свободный интуитивный танец, скрутки, вытяжения, максимальная включенность суставов и разнообразие движений
- 2 15-минутки: наконец-то достала массажный валик. Движения, лежа на валике, по несколько движений по группам суставов по всему телу от затылочных бугров до щиколоток и ступней. Старалась промассажировать более глубокие болевые точки. Особенно - поясница, щиколотки и ступни. Ступни горят :)
Почувствовала, что вечером тоже телу нужна разминка после длинного дня. Утром - на включение, вечером на снятие напряжения. Не знаю, может будет получаться заниматься и утром, и вечером.
