Прокачать личную энергию, концентрацию на задачах и алертность через внедрение комплекса привычек

Внедрить позитивные привычки и избавиться от негативных
Cборка №1 (по аналогии с ТВЭЛами реактора), критерий стабилизации = не менее недели выполняется список:

• 1. подъем до 8 утра, сон не менее 8 часов/день, не менее 50 часов в неделю;
• 1.1 дневная сиеста на час в обед;
• 2. утренний моцион: душ с обливанием, полезный завтрак, медитация 5-10 минут, легкие физнагрузки, актуализация планов на день;
• 3. утреннее кардио-лайт вне дома перед включением по задачам дня: прогулка/пробежка;
• 4. работа со стратегическим горизонтом по основным 1-2 целям: растяжка прошлое-будущее по разделам ценность себе и другим, примеры как уже было, что будет позитивного себе и другим и тп;
• 5. работа вне дома не менее 2х дней в неделю (с выездом в другие города = идеально);
• 6. отжимания не менее 500 в неделю;
• 7. кардио ежедневно от 10000 шагов ИЛИ полчаса бег ИЛИ вело/лыжи от часа;
• 8. беговые лыжи/велосипед не менее 3х раз в неделю от полутора часов;
• 9. 1 день в неделю без еды или только на кашах/фруктах;
• 10. планирование следующего дня не позднее вечера предыдущего;
• 11. уборка электроники до утра за 1-2ч до сна;
• 12. полное исключение алкоголя, и никотина;
• 13. полное исключение junk food;
• 14. исключение кофеина и углеводов после 18:00 local time;
• 15. исключение демотивирующих контактов;
• 16. исключение прокрастинации в гаджеты и пустая трата времени в электронике (ноут, телефон)
• ============= дополнительное
• 17. наличие заряжающих коммуникации, встреч, социализации и синергии в течении недели;
• 18. практика отказов не менее 10 в неделю суть:

  отдельная цель https://smartprogress.do/goal/403509 ;

• 19. прочтение не менее 2х книг в месяц по темам личная эффективность / бизнес цели;
• 20. медитации по картинкам желаемого будущего "уже там" утром/вечером;