Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 1 год 9 месяцев 28 дней
Прокачать личную энергию, концентрацию на задачах и алертность через внедрение комплекса привычек
Внедрить позитивные привычки и избавиться от негативных
Cборка №1 (по аналогии с ТВЭЛами реактора), критерий стабилизации = не менее недели выполняется список:
- 1. подъем до 8 утра, сон не менее 8 часов/день, не менее 50 часов в неделю;
- 1.1 дневная сиеста на час в обед;
- 2. утренний моцион: душ с обливанием, полезный завтрак, медитация 5-10 минут, легкие физнагрузки, актуализация планов на день;
- 3. утреннее кардио-лайт вне дома перед включением по задачам дня: прогулка/пробежка;
- 4. работа со стратегическим горизонтом по основным 1-2 целям: растяжка прошлое-будущее по разделам ценность себе и другим, примеры как уже было, что будет позитивного себе и другим и тп;
- 5. работа вне дома не менее 2х дней в неделю (с выездом в другие города = идеально);
- 6. отжимания не менее 500 в неделю;
- 7. кардио ежедневно от 10000 шагов ИЛИ полчаса бег ИЛИ вело/лыжи от часа;
- 8. беговые лыжи/велосипед не менее 3х раз в неделю от полутора часов;
- 9. 1 день в неделю без еды или только на кашах/фруктах;
- 10. планирование следующего дня не позднее вечера предыдущего;
- 11. уборка электроники до утра за 1-2ч до сна;
- 12. полное исключение алкоголя, и никотина;
- 13. полное исключение junk food;
- 14. исключение кофеина и углеводов после 18:00 local time;
- 15. исключение демотивирующих контактов;
- 16. исключение прокрастинации в гаджеты и пустая трата времени в электронике (ноут, телефон)
- ============= дополнительное
- 17. наличие заряжающих коммуникации, встреч, социализации и синергии в течении недели;
- 18. практика отказов не менее 10 в неделю суть:
отдельная цель https://smartprogress.do/goal/403509 ;
- 19. прочтение не менее 2х книг в месяц по темам личная эффективность / бизнес цели;
- 20. медитации по картинкам желаемого будущего "уже там" утром/вечером;
Критерий завершения
Достигнута стабилизация списка привычек и ритуалов не менее недели, выровнен режим дня, физнагрузок, работы-отдыха, социализации. Усилены навыки самоконтроля и концентрации на задачах. Отмечен кратный рост уровня личной энергии, алертности, самоконтроля и концентрации.
Личные ресурсы
настырство, спортивный опыт, большая цель
Экологичность цели
стабилизация и упрочнение фундамента ресурсов личности для ежедневного поступательного движения к основным целям, запас энергии для других дел и хобби
-
Уборка гаджетов каждый вечер после 21ч в течении 5 дней произведена
-
Вечерний выгул без гаджетов перед сном не менее 10тыс.шагов или 1ч на лыжах/бег в течении 5 дней подряд
-
Отбой ко сну не позднее 23ч с подъемом в ~6-30 в течении 5 дней подряд
-
Проведено 5 сессий утренних работ не менее часа по онлайн проектам с финишем до 8-30 утра
-
книга "трансформация" А.Парабеллума перечитана
наиболее актуальное/важное отскринено и сохранено
-
книга Альтшулера "Введение в ТРИЗ" перечитана
наиболее актуальное/важное отскринено и сохранено
-
чекнуть книгу "Похищая огонь" по рекомендации от Демчога
найти, скачать, прочесть первые 10-20 страниц, оценить полезность и вовлеченность
- 2782
- 05 декабря 2021, 06:43
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением