Agile Спринт №3 (по системе Катерины Ленгольд).
Продолжаю работу по спринтам. Первые два закрыл успешно, решил продолжить и закрепить успех.
Этот спринт на 4 недели (3 недели работы + 1 неделя отдыха). Основное направление - восстановление личного ресурса и энергии. В неделю отдыха, не будет обязов, просто буду отслеживать свои действия. Заодно проверю насколько прилипли привычки.
На спринт ставлю одну базовую цель по здоровью и одну обязательную привычку + еще несколько привычек необязательных, просто как "подтанцовка" (сделал - молодец, не сделал - тоже норм).
Цель:
- 20 дней ложиться спать до 22-30 и спать минимум по 8 часов. (даю себе один день на сбой, НГ не всчет ). В этом спринте время отхода ко сну сместил на 30 минут. Думаю так будет лучше для качества сна.
Привычка:
- Днем делать мини тренировку на 20 минут (базовые упражнения, приседания, отжимания, подтягивания, скручивания). Немного упростил, теперь всего 20 минут.
____
Привычки необязательные:
- гаджеты off до 8:00
- медитация утром _5
- утренняя зарядка _ 5
- утренние страницы _10
- моделирование будущего _5
------
- пить чистую воду 4 шашки
- правильно питаться 4 приема
- дневной отдых _20
------
- план на завтра _10
- отчет за день _10
- гаджеты off с 21:00
- выгрузка задач в блокнот _10
- медитация вечером _5
- моделирование будущего _5
___
Награда
- ремень DWTS Черный
Критерий завершения
Минимум 20 дней выполнять одно действие по цели + одна привычка. Даю себе один раз стратить.
-
День - 1
-
День - 2
-
День - 3
-
День - 4
-
День - 5
-
День - 6
-
День - 7
-
День - 8
-
День - 9
-
День - 10
-
День - 11
-
День - 12
-
День - 13
-
День - 14
-
День - 15
-
День - 16
-
День - 17
-
День - 18
-
День - 19
-
День - 20
-
День - 21
-
Неделя отдыха
-
День - 1
-
День - 2
-
День - 3
-
День - 4
-
День - 5
-
День - 6
-
День - 7
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
