1

Step 1

День - 1

2

Step 2

День - 2

3

Step 3

День - 3

4

Step 4

День - 4

5

Step 5

День - 5

6

Step 6

День - 6

7

Step 7

День - 7

8

Step 8

День - 8

9

Step 9

День - 9

10

Step 10

День - 10

11

Step 11

День - 11

12

Step 12

День - 12

13

Step 13

День - 13

14

Step 14

День - 14

15

Step 15

День - 15

16

Step 16

День - 16

17

Step 17

День - 17

18

Step 18

День - 18

19

Step 19

День - 19

20

Step 20

День - 20

21

Step 21

День - 21

22

Step 22

Неделя отдыха

1

Step 1

День - 1

2

Step 2

День - 2

3

Step 3

День - 3

4

Step 4

День - 4

5

Step 5

День - 5

6

Step 6

День - 6

7

Step 7

День - 7

8

Step 8

День - 8

9

Step 9

День - 9

10

Step 10

День - 10

11

Step 11

День - 11

12

Step 12

День - 12

13

Step 13

День - 13

14

Step 14

День - 14

15

Step 15

День - 15

16

Step 16

День - 16

17

Step 17

День - 17

18

Step 18

День - 18

19

Step 19

День - 19

20

Step 20

День - 20

21

Step 21

День - 21

22

Step 22

Неделя отдыха

13 December 2021 12 January 2022
Goal completed 12 January 2022

Goal author

Алексей

Ukraine, Харьков

42 years old

Personal development

Agile Спринт №3 (по системе Катерины Ленгольд).

Продолжаю работу по спринтам. Первые два закрыл успешно, решил продолжить и закрепить успех.

Этот спринт на 4 недели (3 недели работы + 1 неделя отдыха). Основное направление - восстановление личного ресурса и энергии. В неделю отдыха, не будет обязов, просто буду отслеживать свои действия. Заодно проверю насколько прилипли привычки.

На спринт ставлю одну базовую цель по здоровью и одну обязательную привычку + еще несколько привычек необязательных, просто как "подтанцовка" (сделал - молодец, не сделал - тоже норм).

Цель:

  • 20 дней ложиться спать до 22-30 и спать минимум по 8 часов. (даю себе один день на сбой, НГ не всчет ). В этом спринте время отхода ко сну сместил на 30 минут. Думаю так будет лучше для качества сна.


Привычка
:

  • Днем делать мини тренировку на 20 минут (базовые упражнения, приседания, отжимания, подтягивания, скручивания). Немного упростил, теперь всего 20 минут.

____
Привычки необязательные:

- гаджеты off до 8:00
- медитация утром _5
- утренняя зарядка _ 5
- утренние страницы _10
- моделирование будущего _5
------
- пить чистую воду 4 шашки
- правильно питаться 4 приема
- дневной отдых _20
------
- план на завтра _10
- отчет за день _10
- гаджеты off с 21:00
- выгрузка задач в блокнот _10
- медитация вечером _5
- моделирование будущего _5

___
Награда

- ремень DWTS Черный

 Goal Accomplishment Criteria

Минимум 20 дней выполнять одно действие по цели + одна привычка. Даю себе один раз стратить.

  1. День - 1

  2. День - 2

  3. День - 3

  4. День - 4

  5. День - 5

  6. День - 6

  7. День - 7

  8. День - 8

  9. День - 9

  10. День - 10

  11. День - 11

  12. День - 12

  13. День - 13

  14. День - 14

  15. День - 15

  16. День - 16

  17. День - 17

  18. День - 18

  19. День - 19

  20. День - 20

  21. День - 21

  22. Неделя отдыха

    1. День - 1

    2. День - 2

    3. День - 3

    4. День - 4

    5. День - 5

    6. День - 6

    7. День - 7

  • 507
  • 13 December 2021, 16:20
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?